儀態美學試題

儀態美學

單選題

1.

符合儀態美學的基本站姿要求為：√

A

B

C

D

頭頸放正、挺胸抬頭

臀部后翹、腹部緊縮

雙腿分開、雙腳向前

膝蓋微彎、手肘放松

正確答案：

A

2.

當一個人的站姿表現出含胸駝背時，他的手垂下來會放在：√

A

B

C

D

褲子或裙子側面的中縫

一手在前，一手在后

兩腿的前面

雙腿的后面

正確答案：

C

3.

正確答案：

B

5.

要想保持優雅的坐姿，不能做的行為是：√

A

B

C

D

將手肘張開置于扶手上

腳尖與小腿同向

身體垂直于地面

身體面向前方

正確答案：

A

6.

在正式場合，男士哪種坐姿比較可取：√

A

B

C

D

美國人的坐法

非洲人的坐法

歐洲人的坐法

亞洲人的坐法

正確答案：

C

正確答案：

C

9.

英國皇室女性普遍坐姿的特點是：√

A

B

C

D

丁字步

嚴肅古板

腳踝交叉

膝蓋疊放

正確答案：

C

10.

關于儀態美學，下列哪種說法是錯誤的：√

A

B

C

D

身體覺得舒服即可

要因環境和穿著而異

可以通過學習塑造起來

需要學習基本知識

正確答案：

A

判斷題

11.

美好姿勢的基礎就是身材很瘦，協調性佳，勤練基本姿勢并養成習慣。√

正確

錯誤

正確答案：錯誤

正確答案：錯誤

14.

走路好看的秘訣就是學習模特走貓步。√

正確

錯誤

正確答案：錯誤

15. “”

人們不會因為日企員工高喊歡迎光臨而感到愉悅，原因在于他們的聲音太大。√

正確

錯誤

正確答案：錯誤

學習導航

通過學習本課程，您將能夠：

● 了解儀態美學的基本內容；

● 學會如何保持正確的站姿；

● 學會如何保持正確的坐姿；

● 學會如何保持正確的走姿。

儀態美學

儀態美學就是與人接觸最初7秒鐘內的亮相，最佳效果是以挺拔的站姿顯示出自信。美

好姿勢的基礎是筋骨柔軟、肌肉有力、協調性佳、勤練基本姿勢并養成習慣、戒除不良習慣

動作、了解主流美感價值、整合服裝造型與儀態。有些人認為儀態美就是讓自己顯得秀氣，

甚至拿杯子時翹起蘭花指，這是一個誤解。儀態美學和很多東西相關，例如，某領導認為員

工的儀態很重要，因此邀請儀態老師給員工上課，大家都學得很認真，并將所學運用到后來

旅游照相中，回來后卻發現相片滑稽透頂，因為他們穿著牛仔褲擺著很正式的姿勢，結果只

能適得其反。

儀態美學可以按照姿勢分為三大類：基本站姿、基本坐姿、基本走姿。

一、基本站姿

基本站姿在儀態美學中很重要，要點包括：身體向上竄升、頭頸放正(耳朵對齊肩線)、

肩膀平均對稱、胸部挺起、手掌對齊大腿外側、雙腿并攏打直、膝蓋向后用力、臀部向前方

推擠、腹部自然緊縮。

1.基本站姿的益處

正確的站姿有以下兩方面的好處：

顯得美觀

正確的站姿可以讓人保持身材，顯得更加美麗，因此很多女性都會參加塑身活動。運用

正確的基本站姿時，注意的要點有：站挺、有向上的想法、收腹抬頭、腿部用力、腳部放松，

保持下去。同一個人如果用不同的站姿，表現出來的效果就會完全不同。使用正確的站姿，

人們從頭到腳都顯得很好看，使用錯誤地站姿，則很可能胸部和臀部就不會凸顯出來，而腹

部就可能成為最重要的器官，給人留下糟糕的印象。

帶給人健康

正確的站姿可以帶給人們健康，最典型的就是保證脊椎的正確弧度。日常生活中，很多

人的站姿不對，普遍存在脊椎方面的疾病，最典型的就是頸椎病。測試頸椎是否存在疾病，

最簡單的方法，是站在一個人的側面，看他的耳朵和肩膀是否處于一條直線，如果在一條線

上，則表明頸椎的位置和角度是正常的，但是大部分人都是頭部靠前，頸椎向后佝僂，這就

是不正常的體現。

正確的姿勢對健康非常有利，常常這樣站立，人的身體就會越來越好。但是在正確的站

立姿勢下，很容易感覺到累，因為平常很少這樣站才會覺得酸痛，堅持下去就會緩解，適當

的時候可以通過其他活動進行輔助。通過長期堅持形成了正確的站立姿勢，就不會覺得累，

更重要的是會讓肌肉更結實，讓身材更漂亮。

2.測試正確站姿的部位

肩膀

人的兩邊肩膀應該保持在一個水平線上，否則將導致脊椎側彎。根據統計數據，80%的

人的肩膀是歪的。我們可以通過照鏡子自己檢查，如果發現肩膀是歪的，就需要及時進行調

整。在調整的過程中，有可能別人認為是正的，自己卻覺得是歪的，這是因為自己已經習慣

了歪斜的姿態，反而不習慣正確的角度，這時更需要照鏡子找到肩膀的平衡狀態，保持肩膀

兩邊對稱。

胸部

無論男士還是女士，都要重視胸部，因為不挺胸看起來就沒有精神。這時就存在一個問

題，很多人不知道挺胸應該挺到什么程度，挺得過頭就會給人有點“傲”的感覺。正確的挺

胸方法很簡單，就是雙手自然下垂，中指緊貼褲子或裙子側面的中縫即可，做這個動作時，

胸部自然就會打開。平時很多人含胸駝背，就是因為雙手垂下時放在腿的前面，胸部沒有打

開。

臀部

下半身的姿勢也很重要。人的動作力量發源于腿部，要想保持正確的站姿，就要把腿并

攏打直，膝蓋自然就會向后用力，還要注意將臀部向前推。由于這兩個力量剛好相反，保持

這樣的姿勢時，腿部就會用力，臀部就會感覺很結實，這時小腹也會自然向內收。當站得挺

直的時候，脊椎位置正確，同時也是縮臀狀態，無形中也完成了提肛動作，使身體的氣運行

處于順暢的狀態。因此在正確的站姿中，可以通過輕拍臀部檢查，如果站姿正確，臀部就會

有用力的感覺，如果臀部無力，則說明站姿還需要繼續調整。

3.丁字步

丁字步是一種很正式的站姿，在正確的姿勢和條件下，可以充分體現出人們的美麗。

服裝和環境

丁字步不是任何時候都合適，而是要配合服裝和環境。如果穿得比較正式，就需要配合

瀟灑、帥氣的站法，這時可以使用丁字步站法。但如果穿的是牛仔褲，丁字步站法就會顯得

滑稽，所以站姿要根據服裝和環境衡量調整。

正面丁字步

丁字步站法有很多角度，最常用的是正面丁字步。服務業的員工不能側對客人，必須正

對客人，這時就可以用丁字步掩蓋身材缺陷。在使用正面丁字步時，身體不側向任何方位，

前腳腳后跟放在后腳大約中間的位置，兩腳腳掌呈大概90度。人的腿不是完全直的，立正

的時候腿中間可能有縫，正面丁字步就會把兩條腿拉近，腿看起來特別直、特別美，腿縫可

能就不見了。因此，正面丁字步是非常適合穿裙子的站立姿勢。

注意事項

在丁字步站法中，人的重心一般都放在后面的腳上，對女性是有一定危害的。如果長期

將重心放在一只腳上，重心就會一直壓在一邊，就會導致骨盆偏斜。所以，正確的丁字步站

姿要將重心放在兩腳中間，即身體微微向前傾，將體重平均分配在兩只腳上面，即使站立的

過程中沒有機會換腳，也不會產生健康上的問題。

在當代社會交往和人際交流中，重視身體的美感是很重要的，所以我們要養成照鏡子的

習慣，家里最好裝一面全身鏡。每天不能只照臉部就出門，那是不重視身體的表現，不能及

時調整自己的姿態問題。

二、基本坐姿

坐姿也是儀態美學中一個很重要的環節。例如，椅子太深或太淺，太高或太矮，都容易

造成不好看的姿勢。優雅坐姿的要點包括：身體稍呈垂直、盡量將背靠好、雙腿并攏斜置、

腳尖與小腿同向、若長時間坐可將一腿交疊但仍需并攏、雙手手背交疊輕松置于腿上、避免

將手肘張開置于扶手上。

1.男士坐姿

男士的坐姿比較單一。手有兩種放法，可以把雙手分別放在兩腿上，也可以兩只手稍微

握在一塊。男士可以翹腳，有兩種坐法：第一種是美國人的坐法，兩腳伸開很大的距離，就

像阿拉伯數字中的“4”，這是比較丑的一種姿勢；第二種是歐洲人的坐法，雙腳并攏，手

抱在膝蓋上，這是一種很優雅的坐姿。

2.女士坐姿

在坐姿方面，公眾對女士的要求比對男士多。女性坐姿的最大忌諱就是坐得太淺，即臀

部坐在椅子最前面。這時可以走到椅子前時，稍微退后一點，使膝蓋內側碰到椅子，然后身

體保持筆直地坐下，再稍稍后移即可。

女性的坐姿大概可以分為以下四類：

規規矩矩的坐姿

雙腳并攏，手背交疊放在腿上，就是規矩的坐姿。這種坐姿使人看起來端莊穩重，但是

穿裙子的女性要注意一點，坐下去的一剎那要壓一下裙擺，如果穿短裙的話，站起來時再壓

一下裙擺，手要一直壓在裙子的中間。

優雅的坐姿

優雅的坐姿是指，身體面向前方，雙腿移向側面，腳尖的方向順著小腿延伸出去。這種

坐姿很累，可以用坐著的丁字步，即將內側的腳往后拉到丁字步法的位置，兩腳的角度變為

左腳向左、右腳向左，這樣的坐姿就比較舒服。

交叉雙腳的坐姿

交叉雙腳的坐姿是英國皇室女性的普遍坐姿。她們是在丁字步的基礎上，把內側的腳拉

到后面，腳踝進行交叉。這種坐姿比較舒服，因為膝蓋會自然并攏，比較放松，依靠腳踝的

力量把腿鉤住，兩腿就不容易分開了。

膝蓋疊起來的坐姿

這種坐姿是在交叉雙腳的基礎上，前面的腿保持不變，將后面的腿疊上來。這種坐法的

秘訣是后面的腿完全靠著前面的腿，看起來很美，而且兩條腿夾得越緊越美。這種坐法會受

身材的影響，適合腿細的人，不適合大腿比較粗的人。這種坐法對身體有害處，因為人的重

心偏向一邊，整個人的骨架是歪的，因此喜歡這樣坐的人，要注意經常換邊，防止骨盆變形

三、基本走姿

走路的姿勢也很重要，膝蓋伸不直，手部姿勢松弛，這樣的走路姿勢很難看。走路好看

的重要秘訣就是任何關節都不要松懈。正確的走姿要點包括：雙膝內側相互觸碰、腳尖下壓

腳跟落地、從股關節抬腿邁步、腳尖微微向外側、步伐大小一致、雙手自然擺動、手的控制

力量直達指尖。訓練走路姿勢時，有兩個很重要的方面需要注意：

1.不要兩腳交叉

T型臺上的模特一般走交叉步，也叫“貓步”，用身體的大幅度擺動表現衣服的美感。

由于模特身高普遍高于常人，所以她們走交叉步沒有問題，但是普通人走交叉步就容易打結。

訓練走姿時，可以在地上畫一條線，頭上頂一本厚厚的書，順著所畫直線行走，盡量保持右

腳在線的右邊，左腳在線的左邊，就可以防止兩腳交叉了。

對于所有的女士來說，走路的重要的秘訣就是保證兩腿膝蓋的內側互相碰到，每走一步

都要有一個小的摩擦，盡量把腿靠攏一些，不要分得很開，尤其穿裙子的時候，看起來就非

常明顯。

要點提示

儀態美學的基本要求包括：

① 挺胸抬頭，雙肩保持水平；

② 雙眼注視對方，面帶微笑；

③ 身體站得筆直，中指對著褲縫；

④ 耳朵對著肩膀，調整頸椎的位置；

⑤ 雙腿夾緊，膝蓋并攏，臀部前推。

2.腳尖盡量下壓

在走路時，腳掌不是獨立存在的，而是和抬腿的力量發源處有關。女士若想在走路時顯

得優雅，就要保證腳尖不能離開地面，即盡量把腳尖下壓。但是在生活中，穿著普通的平底

鞋，如果腳尖從頭到尾都在地面上，鞋子很快就會破損。針對這個問題，可以做一個非常有

趣的動作，即后面的腳拉到前面來的時候，腳尖下壓，在將要放下的一剎那，改成腳跟落地。

▲補充知識：服務儀態▼

服務業中，員工為顧客提供的是服務，儀態就更加重要了。服務儀態的注意要點有：正

面對著顧客、面帶微笑、眼睛注視顧客、眼神柔和、雙手相握放置身體前面、指示方向時手

掌朝上、身體挺直展現自信。

面對客戶表明選擇說話的對象，防止產生誤解，并表示對對方的尊重。任何服務如果沒

有目光交匯，就會讓對方覺得公式化。例如，日企的百貨公司，一排人站隊高喊歡迎光臨，

聲音很大，但是人們不會覺得感動，因為他們是在對著空氣喊，對方沒有感覺。

需要把手伸出來指示方向時，很多人都是手背朝上，這樣的姿勢很不好看，所以伸手時

要將手掌朝上。此時女性和男性有一點不同，男性的動作應該大一些，女性的動作應該小一

些，人數少時女性的手大約在腰與肩膀之間上下活動即可。