坐月子4個階段以及6個注意事項

坐月子4個階段以及6個注意事項

坐月子不只是30天：傳統上人們將產后一個月稱為“坐月子”，

但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。

產后分娩時消耗各種營養素，產后大量出汗、惡露，也要損失一部分

營養，產后哺乳更加需要營養的攝入，所以，產后飲食對于產婦和新

生兒都非常重要。恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素，可補益

受損的體質，防治產后病癥，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的

生長發育

根據產婦產后的身體恢復情況以及營養需求，各個階段的飲食也

應該有所側重，下面是產后坐月子期間1-30天的飲食安排，供產后新

媽媽參考。

第一個階段（產后1-3天）

產后三天是產婦恢復體力的時期，也是為哺乳做準備的時期。但

不是說產后馬上就要進補，雞湯不能停。相反的是，產后由于女性體

虛，腸胃功能沒有恢復，出汗多，所以產后三天內的飲食要以清淡易

消化為原則。

的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。

比較油膩的東西是不能吃的，比如雞湯和肥豬肉。也不要吃一些比較

刺激的東西，酸的或者辣的都不行。剖腹產的新媽媽和順產的就有點

不一樣，剖腹產生完還要等放屁了，差不多一兩天后才可以吃東西，

而且每次只能吃一點點，因為剖腹產的腸胃恢復比順產的慢，所以要

減輕腸胃的負擔。

要注意的是，產后三天內還不能吃各類催奶湯水。產后三天是不

適合喝催乳湯的，本來頭三天就會脹奶，喝了催奶湯就會加重脹奶的

第四個階段（產后7-30天）

這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東

西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩

解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱里取出來

的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒（切忌煮），對

腸胃有好處。

坐月子注意事項

1、“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開

水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約

產后4個星期至6個星期干凈。

2、一般產后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，

以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去

常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，

尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，并將室溫設定在攝氏25～28度

左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣

服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。

4、產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不

注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不

少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次

“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔

地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需

要注意以下幾點：

①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

②產婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，

切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺

激對牙齒及齒齦刺激過大。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后

再刷一遍。

④可在產后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，

把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指

按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。

腹部是很多女性產后最易變形的地方，因為在懷寶寶過程中腹部

宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。如果這種松弛的腹部不快速

的復原的話，今后不僅會影響美觀，也可能是很多疾病的罪魁禍首，