中考備考之中考飲食食物有什么

中考備考之中考飲食食物有什么

在中考前家長切忌改變孩子的飲食習慣，每天大魚大肉。家長要

做的是，給孩子補充適當的優質蛋白、碳水化合物以及維生素等，做

到不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐。下面是小編給大家帶來的

中考備考之中考飲食食物，歡迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!

中學生備考期間睡前不能吃的五類食物

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利

尿作用，是導致失眠的常見原因。

二、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣

椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激

神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，

妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

五、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，

它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很

菜和水果，同時兼顧其他各類食物，才能滿足全面的營養需要。

第三個原則是谷類食物宜粗不宜精。黑面、糙米是粗糧，細磨的

玉米面是細糧。因為細糧中的淀粉含量高、吸收快，容易引起血糖波

動，長期食用可能增加患糖尿病的幾率。

第四個原則是飲食清淡。家長做飯時，菜肴中的油、鹽、糖都要

適量使用。飯菜中放入過多的油和糖容易導致孩子發胖，而鹽放多了，

可能增加孩子患高血壓的風險。

孩子吃快餐時配點水果

每天都要上班的家長有時出于無奈，只能用外購的快餐作為孩子

一日三餐不要機械化

暑假期間，有的孩子喜歡睡懶覺，往往容易錯過吃早餐的時間，

家長們不必為此過分擔心。其實，不必強求孩子保持平時的就餐習慣，

開學以后一切都會恢復常態。至于營養均衡等問題，也無需機械地按

固定比例分配一日三餐。在一定范圍內，三餐的進食量可以根據孩子

的胃口進行調整，前提是孩子沒有胃腸道不適，也沒有因此而發胖。

幫孩子養成良好的飲食習慣

講道理容易，實際做起來難。孩子上小學后，已經形成了自己的

飲食習慣和偏好。但是家長們不要因為自己過去在培養孩子健康飲食

習慣的疏忽，而放棄或一味遷就孩子。其實，他們的飲食習慣還有很

大的調整空間，所以引導孩子正確選擇食物是非常有必要的。

中考營養餐準備家長須知：健康美食建議吃少

很多家庭主婦在做飯時總是擔心飯不夠吃，餓著家人，因此有

“寧可多做半鍋，不能少做一碗”的思想。飯做得多了，家人往往吃

的也多，若是午餐多吃點也罷，但是晚餐吃的太飽就很容易誘發一些

疾病。

“寧可多做半鍋，不能少做一碗”

倍受老百姓推崇的保健專家洪昭光說過這樣一句話：日行八千步，

夜眠八小時、三餐八分飽、一天八杯水。其中三餐八分飽就是提醒我

們不能吃的太多。古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都

無效，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱

量膳食”，也就是七八分飽。美國科學家曾做過這樣的實驗，找了

200只年齡、體重相似，性別相同的健康猴子，100只猴子每天隨它

吃飽，另外100只猴子每天七八分飽，定量供應。結果一段時間以后，

隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只;另外100只猴子七八分飽的

猴子，苗條、健康，精神好的多，很少生病。七八分飽的100只猴子

10年養下來，才死了12只，觀察到最后證明所有高壽猴子都是七八

很難控制。這就需要我們的家庭主婦在做飯的時候就進行控制，當然

這個過程不能實施的太快，要慢慢減，例如第一周將家人的主食量減

去一成，家人適應之后再減掉一成。這樣做由于飯做得少了，既能讓

家人感覺到飯菜非常香美，同時也能讓家人更加健康，何樂而不為呢?