中考一日三餐的營養(yǎng)食譜

【 導(dǎo)語】?年?度的中考臨近了。不少考?的家長真成了熱鍋上的螞蟻，不知道該讓孩?吃啥才好。如何科學(xué)地安排好孩?

臨考期間的??三餐，孩?怎樣吃才能保證有?個(gè)的?體狀況呢？更多相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注?憂考教育頻道！

【篇?】中考??三餐的營養(yǎng)?譜

1、要讓孩?吃飽。由于天?炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張使得孩?的?欲降低，此時(shí)，家長應(yīng)選擇孩?平常愛吃的?物，變換花

樣做得可??些。?定要讓孩?吃飽，否則能量不?，會(huì)使孩?在學(xué)習(xí)、考試時(shí)反應(yīng)遲鈍。

2、要保證優(yōu)質(zhì)蛋?質(zhì)的攝?。優(yōu)質(zhì)蛋?質(zhì)富含于動(dòng)物性?物和?類?物中。所以，在復(fù)習(xí)考試期間可多??魚蝦、瘦

?、雞蛋、?奶、?腐、?漿等等，這些?物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋?質(zhì)，還富含鈣、鐵、維?素A、B2和維?素D。

經(jīng)常吃魚，特別是常吃海魚可以獲得充?的DHA。另外，還可以多吃蛋類?物，尤其是蛋黃，含有豐富的卵磷脂。??

類?品也是含有豐富卵磷脂的?品，?如?腐、?漿。含鐵豐富的?物也有助于記憶?的提?，在考試期間，應(yīng)該多吃?些核

桃、芝?、花?、肝、??等等，有助于記憶?的提?。

3、注意新鮮蔬菜和?果的供應(yīng)。此類?物中含有豐富的維?素C和膳?纖維，維?素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重

要的?點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利?。

另外，這類?物還可幫助消化，增加?欲，尤其在炎熱的夏天，本來?欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，就更不想吃東西了。

吃?點(diǎn)新鮮?果可以開胃。

4、少吃或不吃含糖和脂肪?的?物如糖果和油炸?品。???這類?物會(huì)降低?們的?欲。另???，吃多了不易消

化。

5、適當(dāng)給孩?吃?些粗糧雜糧，如紅?、綠?、糙?等等。這類?物含有豐富的維?素B1和膳?纖維，???維?素

B1本?對(duì)增進(jìn)?欲能起到很好的作?。另???，維?素B1還可以幫助?腦利??糖產(chǎn)?能量，使?腦更好地?作。

6、由于學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫，孩?難免要開“夜車”。在為孩?準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做?些易于消化、熱量適中的?物，如

粥、?絲?條、蛋花湯、餛飩等。

當(dāng)孩?感到累時(shí)，可以讓他多吃?些花?、腰果、杏仁、核桃，這些?物有助恢復(fù)精?和體?。

看書時(shí)間過久，眼睛容易疲勞，可多吃?些胡蘿?、動(dòng)物肝腎、紅棗、?菜等富含維?素A的?物，以減少眼睛視膜上的

感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防?視?減退也有效。

7、有些考?希望通過喝咖啡來提神，咖啡??含有?定的咖啡因，有提神的作?。另外，不要喝特別濃的咖啡，適量喝

?點(diǎn)是可以的。但是晚飯以后，建議不要喝咖啡。因?yàn)榈?定的時(shí)候，學(xué)?還是要睡覺的，喝咖啡興奮神經(jīng)，就不容易?睡。

【篇?】考前七天營養(yǎng)?譜

1、考前第7天

早餐：?奶(1杯)、?籠包、醬黃?

中餐：?飯、蔥油鱖魚、清炒空?菜

晚餐：?飯、??燒??、?末冬?、紫菜蝦?湯

晚上加餐：?包?果

2、考前第6天：

早餐：?腐腦、?丸、?蕉

中餐：?飯、明蝦、油燜扁?、?絲炒??

晚餐：?飯、蟹黃蛋、?婆?腐、?頭海帶湯

晚上加餐：?寶粥?果

4、考前第4天

早餐：粥、?松、糖包、什錦醬菜

中餐：?飯、五???、家常?腐、番茄蛋湯

晚餐：?飯、黃魚、炒四季?

晚上加餐：餅??奶

5、考前第3天

早餐：甜?漿、鮮?包

中餐：?飯、甜椒雞丁、筍?青菜

晚餐：?飯、清蒸帶魚、??百葉黃?

晚上加餐：?末蔬菜掛?

6、考前第2天

早餐：??粥、?切饅頭、荷包蛋

中餐：?飯、炒豬肝、炒嫩黃?

晚餐：?飯、紅燒鱔段、涼拌黃?

7、考前第1天

早餐：甜?奶、?包、果醬

中餐：?飯、炒魚?、???菜、胡蘿?

晚餐：?切豬?、油燜茄?

晚上加餐：蛋糕?果

【篇三】中考臨近多吃含鋅鉻?物減輕眼疲勞

中考臨近，備考學(xué)?平均每天近距離?眼時(shí)間超10?時(shí)，雙眼超負(fù)荷運(yùn)作。

醫(yī)?建議，近視患者普遍缺鉻和鋅，含鋅和鉻較多的?物有黃?、杏仁、紫菜、海帶、???、黃魚、奶粉、茶葉、肝類

等。另外，有些中藥飲料對(duì)雙眼有益：如菊花、枸杞?、?楂等煮?，加冰糖，或添加?果制成?果藥膳飲料。

嘗試?下兩種?療驗(yàn)?：

1.將??500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去?，待冷后搗如泥。取以上兩種?品各1匙，沖?煮沸過

的?奶1杯后加?蜂蜜1匙。早晨或早餐后服?。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌?、加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

2.取枸杞?、桑葚?、?藥各10克，紅棗10個(gè)。將上述四種藥物?煎兩次(分頭、?汁)。服?時(shí)，頭、?汁要相隔3～4?

時(shí)服。視?疲勞者如能較長時(shí)間服?，既能消除眼疲勞癥狀，?能增強(qiáng)體質(zhì)。

【篇四】能帶給考?正能量的15種?品

能提?孩?學(xué)習(xí)效率的?品：

?菜：?菜能減少?的緊張情緒，使學(xué)習(xí)變得輕松(例如在考試前)。

檸檬：檸檬能使?精?充沛，提?接受能?(這是由于維?素C的作?)。

有助于孩?集中精?的?品：

海蝦：海蝦是可為?腦提供營養(yǎng)的美味?品。海蝦含有的3種重要脂肪酸來供應(yīng)?體所需的養(yǎng)分，能使?長時(shí)間保持精?

集中。

核桃：核桃是對(duì)付需要長時(shí)間集中精?(例如聽講座、開會(huì)和上課)的理想?品。

洋蔥頭：洋蔥頭可以消除過度緊張和?理疲勞。蔥頭可以稀釋?液，從?改善?腦氧的供應(yīng)狀況。每天最少吃半個(gè)洋蔥

頭，便會(huì)起到這種作?。

有助于激發(fā)孩?創(chuàng)造?的?品：

?姜：?姜能使?的思路開闊，這主要是它所含的姜竦素和揮發(fā)油的作?。它能使?液得到稀釋，流動(dòng)更加暢通，向?腦