坐壓蛙泳腿的練習方法推薦

2023年12月12日發(作者：杭州海底世界)

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坐壓蛙泳腿的練習方法推薦

游泳是一件很有趣的事情，喜歡游泳的朋友對蛙泳應該都有所了解。蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進的重要因素。那么， 坐壓蛙泳腿練習方法是什么?以下是小編為你整理的坐壓蛙泳腿練習方法講解，希望能幫到你。

坐壓蛙泳腿練習方法

1、坐壓蛙泳腿練習方法

1.1、坐撐模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)邊上,上體稍后仰,兩手支撐于體后側,兩腿伸直并攏,髖關節展開,身體成一條直線,做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會兒)的動作練習。收--大腿帶小腿,邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。 翻--向外翻腳,勾腳尖,膝關節稍內扣,以小腿內側斜對蹬的方向。蹬夾--移腳心對準的側后方向逐漸用力,逐漸加速,邊蹬邊夾。停--兩腿并攏伸直放松,做明顯的停頓動作。

初學者在練習時,可以先進行分解練習,即每做一個動作稍停,想清楚之后,再做下一個動作,這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時,可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。

1.2、俯臥模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一處貼近板凳或池(岸)邊成俯臥,這樣即省力,又可控制大腿少收。

這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節奏,但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行,在動作不熟練的情況下,往往容易出錯,因此最好是在同伴或老師的指導下進行。

2、坐壓蛙泳腿的好處

這個動作是用于練好蛙泳翻掌這個動作。側重于治療矯正O型腿。通過練習幫助肌肉進行記憶,在游泳過程中,能自然形成這個有助于對水推水的動作。如果翻掌充分,是可以大大促進蛙泳速度的。只是做這個動作還是要小心,謹記漸進原則。尤其是成年人關節,韌帶等已經成型,要通過這種動作拉開,最初是有些難以忍受的,會很疼。所以只能一點點試著往下坐/壓,讓關節肌肉慢慢適應。然后逐漸達到圖示的動作。 3、蛙泳腿的動作要領

整個蛙腿動作周期分成五拍(階段)。

3.1、第一拍:收腿階段――雙腿平行地收,兩個腳掌也是平行的,在收腿過程中逐步分開,但是須保持平行,稱軌道式收腿。注意收腿結束時雙膝間距與臀部等寬、大腿與腹部的夾角約120°～130°。

3.2、第二拍:翻掌階段――雙足跟外分并盡量分開,雙足跟間距大于雙膝間距(雙膝間距保持與臀部等寬),足趾指向左右。大腿與腹部的夾角為120°～130°度,小腿盡可能向大腿收緊,足跟緊靠臀部蓄力,最終使足掌和小腿內側形成最有利的(向后的)對水面。

3.3、第三拍:調整階段――繼續安照上述第二拍的要求做到位。因為初學者和改進技術者,很難在第二拍翻掌階段把動作做到位,出錯都在第二拍翻掌階段。現在增加第三拍調整階段著意改進動作,留出時間把第二拍翻掌階段達不到的諸多指標進行調整,做到位。因此第三拍調整階段十分重要和不可省缺的。對于游泳愛好者也建議加入調整階段把動作做得完美,使最大限度地發揮打腿效果。

3.4、第四拍:打腿階段――雙腿徑直向水下打去,不能有向左右蹬的額外動作。打腿過程中,雙膝間距保持不變,雙足是勾著的,打腿結束雙腿會自然并攏,并產生向上反彈。打腿結束時雙足繃直。

3.5、第五拍:滑行階段――保持流線形滑行。

蛙泳腿的技巧

1、收腿階段雙膝的間距。不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬,先說一下收腿的一個原則:收腿應該在盡量減少迎面阻力的原則下,將腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水,這樣才能使對水的面積最大,從而發揮最大的打水(打腿)效率。

2、收腿動作要快。收腿動作產生阻力,因此收腿應以較快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講,收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系,即手臂劃水到什么位置腿開始收。

3、收腿結束時的相位。在收腿結束時,雙踝外分,雙膝間距必須小于雙踝間距,此時翻掌已經開始,大腿與腹部的夾角為120度左右,小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。

蛙泳換氣技巧

1、水中悶氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害

胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學員一但受不了后“啪”一聲,用口吸氣調呼吸,以學員的秒數打折在水中用

下水后請學員睜開眼睛,不要用力憋氣

2、水中吐氣。手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。

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