亞健康人群有那些?

2023年12月12日發(作者：絲套)

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亞健康人群有那些？

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。

調查研究發現，健康人群僅占總人數的5%，疾病人群占人群總數的20%，而處于健康與疾病之間的亞健康狀態人群約占人群總數的75%。

常見的亞健康人群如下：

1、腦力勞動比較繁重的人。常見于一些工作壓力比較大的上班族，生活不規律，經常熬夜，三餐不定時，缺乏運動等。

2、從事繁重的體力勞動的人，如建筑工人、搬運工、煤礦工人等。

3、精神負擔比較重的人。如長期精神緊張、焦慮、抑郁的人，或人際關系緊張、心理負擔重的人。

4、生活不規律、飲食不合理、吸煙酗酒的人。

預防亞健康的措施有：

1、營養均衡。保證一日三餐的營養要均衡。適當吃一些奶類、瘦肉、雞蛋、豆制品等富含優質蛋白的食物。多吃新鮮蔬菜及水果，每日吃蔬菜一斤以上。不暴飲暴食，吃飯七八分飽。按時吃早餐，早餐可選擇牛奶、雞蛋、饅頭或粥、蔬菜等?？刂埔惶斓目倲z入量，少吃油膩的食物及油炸食品、加工肉類、燒烤食物、甜食等。

2、繁忙的工作中一定要注意休息，保證充足的睡眠。盡量不熬夜，早睡早起。每天晚上11點前入睡，一天睡眠時間約7～8小時。還要注意戒煙限酒。

3、運動可以預防亞健康。每天至少安排30分鐘進行各種有氧運動，如健步走、跳舞、太極拳、慢跑、游泳等。

4、學會適當減壓，心情不好時，可通過運動、聽音樂、與朋友聊天、做感興趣的事情等來調節心情，適當降低對自己的期待，知足常樂。

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