【關(guān)注篇】關(guān)注亞健康

2023年12月12日發(fā)(作者：怎么寫)

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【關(guān)注篇】關(guān)注亞健康

1基本介紹編輯

亞健康人群

主要包括年紀大的人，還有長期競爭壓力大的人，例如因用腦過度、疲勞過度以至于體力、精力透支等，這往往會讓身心都嚴重超負荷運轉(zhuǎn)，一旦身體承受不了就會生病。另外就是生活飲食習(xí)慣不良的人，據(jù)調(diào)查，如今超過七成的人都是亞健康人。

亞健康

亞健康的高發(fā)人群

白領(lǐng)階層是亞健康狀態(tài)的主要人群。緊張的工作和生活的壓力，造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞，所以，白領(lǐng)階層是亞健康狀態(tài)的主要人群。據(jù)我國一項專題調(diào)查顯示，北京市高級職稱的中年知識分子中，竟有高達75.3%的人處于亞健康狀態(tài)。更令人擔(dān)憂的是，有85%以上的企業(yè)管理者處于慢性疲勞狀態(tài)或亞健康狀態(tài)，這是由他們所處的特殊工作、生活環(huán)境和行為模式所決定的。

白領(lǐng)階層社會生活節(jié)奏快、心理壓力大，都市生活的繁雜，人際關(guān)系的復(fù)雜， 難以避免的風(fēng)險，意料不到的挫折，環(huán)境質(zhì)量的惡化，生活不規(guī)律，特別是吸煙、酗酒、暴飲暴食、缺乏必要的運動，使很多人陷入亞健康狀態(tài)。

我們先看看白領(lǐng)人士的一日三餐。早餐以簡便、快捷為主，典型的食譜是牛奶加面包，囫圇吞棗式的吃法，這一餐似乎為應(yīng)付任務(wù)，解決饑餓問題；午餐以盒飯、快餐為主，因時間倉促而饑不擇食、狼吞虎咽，飯后很快進入工作狀態(tài)；晚餐彌補早、中餐的不足，用較多的時間來享用美味佳肴，往往吃得過飽和營養(yǎng)過剩。

而且，受文化觀念影響，白領(lǐng)階層飲食的歐美化趨勢日漸嚴重，高脂肪、高蛋白食物攝入較多。顯然，這與“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的健康飲食法背道而弛，高脂肪、高蛋白、高熱量的攝入則無異于雪上加霜，結(jié)果自然是亞健康狀態(tài)緊緊相隨。

另一方面，白領(lǐng)人士在心理上所承受的壓力也是遠遠高于常人的，學(xué)習(xí)、工作、生活的壓力重重疊疊，社會、家庭、個人的問題層出不窮，心理不堪重負的白領(lǐng)，“壓”出的亞健康狀態(tài)遠比常人要多。

2改善調(diào)理編輯

改善白領(lǐng)亞健康

白領(lǐng)一族的亞健康狀態(tài)要想得到及時有效的改善，還得從平時的生活細節(jié)抓起。比如：日常飲食一定要多攝取營養(yǎng)豐富的新鮮水果和蔬菜，同時還得注意低鹽飲食。在飯后，應(yīng)盡量避免吃高糖分和高熱量的食品，這樣可以預(yù)防體重暴增的情況。

其次，提高睡眠質(zhì)量，對改善身體亞健康也非常有益。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們長期處于失眠狀態(tài)，大腦便會得不到充分的休息，進而影響身體的新陳代謝速度，勢必會影響身體健康。

當(dāng)然，體育鍛煉也是都市白領(lǐng)改善身體亞健康狀態(tài)最簡潔有效的方式。在眾多運動方式中，慢跑被推薦為改善亞健康的最佳運動方式。它是一種簡便易行且靈活機動的有氧運動，不僅可以能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)改善身體的亞健康狀態(tài)，而且還能幫助人們降低血壓，減輕體重。

有條件的白領(lǐng)，也可以利用周末到戶外進行爬山、跑步、騎自行車等活動，來幫助自己放松身心，提高身體活力，改善身體亞健康狀態(tài)。

亞健康飲食調(diào)理

1.大腦疲勞時堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

2.壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

3.精疲力盡時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多食一些。

4.眼睛疲勞時在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3走出亞健康五建議編輯

建議一：生活規(guī)律、合理膳食

合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機鹽，合理進補，適當(dāng)選擇藥膳也對預(yù)防和改善亞健康很有幫助。

建議二：補充適量的酵素

酵素內(nèi)含有大量的蛋白質(zhì)，通過蛋白質(zhì)分解，中和自由基，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡及各個器官的機能，作用機理就是補充氣血，清除體內(nèi)毒素，一清二補組合起來，使身體充分吸收營養(yǎng)元素，補充身體所缺。在服用酵素時，應(yīng)注意休息，勞逸結(jié)合，以增強身體免疫力和抵抗外界環(huán)境的能力。

建議三：按時、充足的睡眠?不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而是與睡眠深淺成正比。

建議四：適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

建議五：學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好

焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時發(fā)作過后病人感到一切都恢復(fù)正常，有時則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔(dān)心此病會再來，形成惡性循環(huán)。經(jīng)調(diào)查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學(xué)習(xí)樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。 建議六：盡量改善環(huán)境條件

室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

4原因癥狀編輯

亞健康原因

一、疾病早期征兆，很多慢性疾病在發(fā)病前身體都會有些預(yù)兆，表現(xiàn)的只是某器官功能障礙，如胸悶、頭暈、疲乏、失眠等，都值得大家注意。

二、人的年紀大了，身體代謝就會減慢，就會出現(xiàn)記憶力減退、適應(yīng)能力下降、免疫力降低、體力不足、精力不支等衰老癥狀，也是亞健康的表現(xiàn)。

三、競爭壓力太大，導(dǎo)致用腦過度、疲勞過度以至于體力、精力透支等，這往往會讓身心都嚴重超負荷運轉(zhuǎn)，一旦身體承受不了就會生病。

四、生理周期低潮，即使身體很健康，在這個特殊時期也會有亞健康的一些表現(xiàn)，如女性在月經(jīng)來臨前一般會表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、煩躁不安、容易激動等等，這也是一種亞健康狀態(tài)。

亞健康癥狀

秋季常感冒(夏不養(yǎng)陽，秋病必燥)

夜間陰虛盜汗，喜喝冷飲(陰虛火旺)

血氣不足，容易疲勞，消瘦，脾虛弱 腳下特別熱(腎陽氣收攝不住，外散所致)

腳部浮腫，腫脹(陽氣無法代謝濕邪)

膝蓋腫痛(胃經(jīng)熱邪所致)

足小趾熱(膀胱經(jīng)病)

足大趾外翻腫脹(脾經(jīng)病)

腳后跟十分疼痛或經(jīng)年期足跟疼痛(腎經(jīng)，膀胱經(jīng)出問題)

腳氣，腳臭(濕邪下注)

身上有某種不適或疼痛(腎火外越)

為自己的生活常被擾亂而不高興(腎氣虛)

身體汗毛卷曲，不潤澤(肺熱)

男子陽痿(肝血虛，陽氣不足，膀胱經(jīng)氣不足)

指甲上有豎棱兒(肝氣被郁)

睡眠時間越來越短(血量不足)

臉上有紅血絲(心熱)

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