亞健康狀態(tài)人群怎樣調(diào)整飲食

2023年12月12日發(fā)(作者：家校溝通的重要性)

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亞健康狀態(tài)人群怎樣調(diào)整飲食

亞健康狀態(tài)人群怎樣調(diào)整飲食 人據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有 50％處于 亞健康狀態(tài)，這些人常感嘆自己活得很累，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、 疲勞、健忘及 性功能障礙等現(xiàn)象，在醫(yī)院又檢查不出器質(zhì)性病變。

長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，會(huì)使身體狀況走入低谷，致使某些疾病陸續(xù)發(fā)生。

導(dǎo)致 亞健康狀態(tài)的原因，是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酗酒以及來(lái)自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的各方面壓力等 噓 原因，其中飲食不合理是最 噓 常見(jiàn)的原因。

如有些人仍以 噓 傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，即機(jī)體 噓 攝入低蛋白、高熱量食物， 噓 許多人不重視早餐，甚至不 噓 吃早餐，機(jī)體經(jīng)常處于饑餓 噓 狀態(tài)，致使大腦供氧不足， 噓 影響腎上腺素、生長(zhǎng)激素、 噓 甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正 噓 常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒

噓 抑郁 噓 、心慌乏力、視物模糊、低 噓 血糖、昏厥等癥狀。

噓 還有一些人由于長(zhǎng)期的 噓 偏食嗜好，而導(dǎo)致亞健康

噓 狀態(tài)。

因?yàn)槿梭w在正常狀 噓 態(tài)下，血液為弱堿性，但是 噓 ，血液中不論酸性過(guò)多還是 噓 堿性過(guò)多，都會(huì)引起身體不 噓 適，主食的面米及副食中的 噓 肉、蛋類(lèi)、白糖等食物，食 噓 入過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)， 噓 誘發(fā)亞健康狀態(tài)。

1 / 11 噓 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人 噓 體的陰陽(yáng)平衡才是健康的標(biāo) 噓

志，然而這種平衡是動(dòng)態(tài)的 噓 平衡，且受外界環(huán)境的影響 噓 ，顯然要使之達(dá)到絕對(duì)的平 噓 衡是不可能的，也就是說(shuō) 噓 亞健康狀態(tài)是客觀存在的 噓 ，于是，祖國(guó)醫(yī)學(xué)有了調(diào)和 噓 陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊、促進(jìn)陰陽(yáng) 噓 平衡的治療原則。

在治療手 噓 段上則提出藥以祛之，食 噓 以隨之的方法，以食物扶 噓 助正氣，并確立了五谷為 噓 養(yǎng)，五果為助，五育為益， 噓

五菜為充的配膳原則，還 噓 提出應(yīng)做到酸、苦、甘、辛 噓 、咸的五味調(diào)和，不能 噓 偏食偏嗜，這種使人體趨于 噓 健康的飲食結(jié)構(gòu)具有科學(xué)性 噓 ，也是人們常說(shuō)的藥補(bǔ)不 噓 如食補(bǔ)的道理所在。

選用 噓 食療是調(diào)整亞健康狀態(tài) 噓 的最佳方法。

因?yàn)樵S多天然 噓 食物營(yíng)養(yǎng)全面、無(wú)毒副作用 噓 ，長(zhǎng)期服食，可達(dá)益氣、養(yǎng) 噓 血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗 噓 衰老的目的，特別是對(duì)中醫(yī) 噓 認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更 噓 具有實(shí)用價(jià)值。

為此，特向 噓 讀者介紹幾種有關(guān)亞健康 噓 狀態(tài)的 飲食調(diào)理方法：

噓 1．肺氣虛狀態(tài)有 噓 氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn) 噓 ，此癥者，可長(zhǎng)期食用百合 噓 、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔 噓 、杏仁等食物。

噓 2．脾陽(yáng)虛狀態(tài)有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)， 噓 此癥者長(zhǎng)期食用山藥、蓮子 噓 、百合、山楂、苡仁米、飴 噓 糖。

3．腎陽(yáng)虛 噓 狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷 噓 、頭暈耳鳴、---------------------------------------------------------------最新資料推薦------------------------------------------------------

發(fā)須早白、性 噓 衰退等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食 噓 用羊肉、芝麻、胡桃、豆類(lèi) 噓 及豆制品、堅(jiān)果類(lèi)食物。

噓 4．肥胖疲勞狀態(tài) 噓 有許多身體過(guò)于肥胖者，因 噓 體重過(guò)重不僅會(huì)使身體疲勞 噓 ，而且會(huì)造成心理疲勞。

此時(shí)應(yīng)少 噓 吃淀粉類(lèi)和糖類(lèi)的食物，宜 噓 長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白 噓 菜、青椒、西紅柿、香菇等 噓 蔬菜和水果。

5 噓 ．心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭 噓 暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng) 噓 期食用養(yǎng)心安神的食品，如 噓 煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子 噓 仁等。

6．神經(jīng) 噓 衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶 噓 力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)， 噓 此癥者宜長(zhǎng)期食用蓮子、龍 噓 眼肉、百合、大棗、糯米等 噓 煮粥食。

若是血虛及緊張引 噓 起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚， 噓 也可配合熟地、白芍煎服 噓 。

□ 卡通人物代言垃圾食品 噓 有損兒童健康 鄧然 (中國(guó) 噓

國(guó)際廣播電臺(tái)特稿) 英國(guó) 噓 最大的消費(fèi)者組織哪 噓 ？21 日發(fā)布一份名為《 噓 卡通英雄與惡棍》的調(diào)查報(bào) 噓 告說(shuō)，包括辛普森一家、布 噓 萊茲娃娃、怪物史萊克和蜘 噓 蛛俠在內(nèi)的一大批卡通人物 噓 ，都出現(xiàn)在垃圾食品的包裝 噓 袋上。

些卡通人物是孩子們 噓 心目中的英雄，如今卻 噓 扮演了損害他們健康的惡 噓 棍的角色。

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為此，他們要 噓 求禁止食品公司利用這些卡 噓 通人物宣傳垃圾食品。

噓 在接受哪個(gè)？調(diào)查的 噓 英國(guó)父母中，有 3/4 的人 噓 認(rèn)為，讓這些卡通人物代言 噓 垃圾食品是不負(fù)責(zé)任的行 噓 為。

他們說(shuō)，這些利用卡 噓 通人物進(jìn)行宣傳的垃圾食品 噓 ，是他們要求孩子們健康飲 噓 食時(shí)所遇到的最大障礙。

為 噓 此，他們呼吁立刻停止這類(lèi) 噓 做法。

他們還抱怨說(shuō)，食品 噓 公司經(jīng)常針對(duì)孩子搞一些集 噓 齊卡片就能換購(gòu)產(chǎn)品的競(jìng)購(gòu) 噓 活動(dòng)，或是在其網(wǎng)站上搞打 噓 折促銷(xiāo)，這些行為都在 噓 孩子們多地購(gòu)買(mǎi)那些垃圾食 噓 品，所以這類(lèi)行動(dòng)也應(yīng)該受 噓 到限制。

調(diào)查報(bào)告說(shuō) 噓 ，布萊茲娃娃出現(xiàn)在高脂高 噓 糖餅干的包裝盒上；電影《 噓 沖走小老鼠》的主角們上了 噓 兩種含高飽和脂肪酸和高糖 噓 的巧克力蘸醬餅干條的包裝 噓 盒；辛普森一家為一種蜜仁 噓 爆米花做廣告；蜘蛛俠飛上 噓 了一種巧克力味的高糖麥片

噓 的包裝；維尼熊和跳跳虎在 噓 代言某種軟水果糖的同時(shí)， 噓 還在一種巧克力罐上安了家 噓 。

哪個(gè)？機(jī)構(gòu)的 噓政策專(zhuān)家蘇戴維茲指出， 噓 值得注意的是，這些卡通人 噓 物極少被用來(lái)為那些真正健 噓 康的食品做宣傳。

我們的 噓 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分卡通人物 噓 被用來(lái)孩子們吃那些高 噓 脂、高糖和高鹽的食物。

我 噓 們呼吁所有的公司向沃特 噓 迪斯尼公司學(xué)習(xí)，不要再利 ---------------------------------------------------------------最新資料推薦------------------------------------------------------

噓 用卡通人物宣傳那些不健康 噓的食物。

專(zhuān)家們指 噓 出，由于這些卡通形象在孩 噓 子們心目中的地位根深蒂固 噓 ，所以家長(zhǎng)們很難說(shuō)服孩子 噓 們不要去吃那些由卡通形象 噓 代言的垃圾食品。

所以，這 噓 些身為父母的消費(fèi)者對(duì)利用 噓 卡通人物做宣傳的公司深感 噓 不滿(mǎn)。

而通過(guò)將自己的卡通 噓 人物形象與垃圾食品劃清界 噓 限，卡通公司不僅可以贏得 噓 父母?jìng)兊闹С郑€能夠改善 噓 自身的形象。

與此同時(shí)，管 噓 理機(jī)構(gòu)也應(yīng)該推出相應(yīng)的法 噓 規(guī)，保護(hù)孩子不受任何不健 噓 康食品的推銷(xiāo)侵害。

噓 為了解決國(guó)內(nèi)日益嚴(yán)重的青 噓 少年肥胖問(wèn)題，英國(guó)已經(jīng)推 噓 出了一系列限制向青少年推 噓 銷(xiāo)垃圾食品的政策。

政府管 噓 理機(jī)構(gòu)將那些高糖、高脂和 噓 高鹽的垃圾食品標(biāo)為紅燈 噓 食品，警告消費(fèi)者小心購(gòu) 噓 買(mǎi)；在學(xué)校，類(lèi)似的垃圾食 噓

品已經(jīng)被禁售；針對(duì)垃圾食 噓 品的廣告也面臨一些更嚴(yán)格 噓 的限制。

有評(píng)論說(shuō)，英國(guó)是 噓 世界上對(duì)垃圾食品采取最嚴(yán) 噓 格政策的國(guó)家。

新調(diào)查報(bào)告 噓 的推出，可能再次推動(dòng)有關(guān) 噓 方面做出進(jìn)一步的改變。

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噓 《世界十大垃圾食品 VS 健 噓 康食品》 噓 所謂的 垃圾食品指的是僅 噓 僅提供一些熱量，別無(wú)其他 噓 營(yíng)養(yǎng)成分的食物；

噓 或是提供超過(guò)人體需求，變 噓 成多余成分的食品，比如咸 噓 菜中的鹽分常常會(huì)超過(guò)人體 噓 需求而造成水鈉潴留，成為 噓 體內(nèi)多余的垃圾。

噓 世界衛(wèi)生組織公布 噓 的十大垃圾食品包括：

油炸 噓 類(lèi)食品、腌制類(lèi)食品、加工 噓 類(lèi)肉食品（肉干、肉松、香 噓 腸、火腿等）、餅干類(lèi)食品 噓 （不包括低溫烘烤和全麥餅 噓

干）、汽水可樂(lè)類(lèi)飲料、方 噓 便類(lèi)食品（主要指方便面和 噓 膨化食品）、罐頭類(lèi)食品（ 噓 包括魚(yú)肉類(lèi)和水果類(lèi)）、話 噓 梅蜜餞果脯類(lèi)食品、冷凍甜 噓 品類(lèi)食品（冰淇淋、冰棒、 噓 雪糕等）、 燒烤類(lèi)食品。

噓 對(duì)照一 噓 下我們每天吃的食物，有多 噓 少屬于垃圾食品呢？不可否 噓 認(rèn)，上面列舉的垃圾食品， 噓 我們每天都難免會(huì)接觸到， 噓 絕對(duì)一點(diǎn)垃圾食品都不吃似 噓 乎是不可能做到的事情。

但 噓 是，盡量避免多吃這些食品 噓 還是我們能做到的！其實(shí)，

噓 可以替代垃圾食品的食物很 噓 多，世界衛(wèi)生組織公布的最 噓

佳食品包括：

1.最佳水果 噓 木瓜、草莓、橘子、柑子 噓 、獼猴桃、芒果、杏、柿子 噓 和西瓜。

2.最佳蔬菜 紅 噓 薯既含豐富維生素，又是抗 噓 癌能手，為所有蔬菜之首； 噓 其次是蘆筍、卷心菜、花椰 噓 菜、芹菜、茄子、---------------------------------------------------------------最新資料推薦------------------------------------------------------

甜菜、胡 噓 蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針 噓 菇、雪里蕻、大白菜。

3. 噓 最佳肉食 鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu) 噓 接近橄欖油，有益于心臟。

噓 雞肉、新鮮魚(yú)、蝦類(lèi)。

4. 噓 最佳湯類(lèi) 雞湯最優(yōu)，特別 噓 是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用， 噓 尤其適用于冬春季飲用。

5 噓 .最佳食用油 玉米油、米 噓 糠油、芝麻油、橄欖油、花 噓

生油等尤佳，植物油與動(dòng)物 噓 油 1：

0.5 為宜。

6.最 噓 佳護(hù)腦食物 菠菜、韭菜、 噓 南瓜、蔥、椰菜、柿椒、豌 噓 豆、番茄、胡蘿卜、小青菜 噓 、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃 噓 、花生、開(kāi)心果、腰果、松 噓 子、杏仁、大豆等殼類(lèi)食物 噓 以及糙米飯、豬肝等。

簡(jiǎn)言 噓 之，只要是新鮮的，經(jīng)過(guò) 健 噓 康方式加工的蔬菜、水果、 噓 肉類(lèi)、主食等，都是 健康食 噓 品。

健康食品與垃圾食品怎樣辨別 慫 在 3 年的時(shí)間里，世 慫 界衛(wèi)生組織對(duì)人們?nèi)粘ｏ嬍?慫 中涉及的各種食品都進(jìn)行了 慫 分析和研究，評(píng)選出了最佳 慫 蔬菜、最佳水果、最佳肉食 慫 、最佳食油、最佳湯食、最 慫 佳護(hù)腦食品等 6 種最健康食 慫 品。

同時(shí)，油炸食品、腌制 慫 食品、加工肉食、餅干、碳 慫 酸飲料、方便食品、罐頭、 慫果 脯 、 冷 凍 甜 品 及 燒 烤 食 品 慫

等 也 入 選 了 垃 圾 食 品 。

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慫 那么，這些健康食 慫 品究竟對(duì)人們有什么好處， 慫

垃圾食品是不是一點(diǎn)都不能 慫 吃，又該怎么吃 ? 為 此 ， 記 慫

者 走 訪 了 多 位 營(yíng) 養(yǎng) 學(xué) 家 。

慫 健 康 食 品 蔬 菜 十 三 鮮 慫 入 榜 最 佳 蔬 菜

的 有 13 慫 種 ， 都 是 我 們 平 時(shí) 經(jīng) 常 會(huì) 吃 慫 到 的 。

香甜的紅薯最 慫 讓人流連，紅薯里含有豐富 慫 的纖維、鉀、鐵和維生素 B 慫 6，不僅能防止衰老、預(yù) 防 慫 動(dòng) 脈 硬 化 ，

還 是 抗 癌 能 手 ， 慫 所 以 它 被 列 為 蔬 菜 之 首 。

慫 北京市食品研究所張 慫 嘉芷教授說(shuō)，日常飲食講究 慫

酸堿搭配，健康人 PH 值要 慫 達(dá)到 7.3 左右，而我們平 慫 日吃的肉類(lèi)幾乎都是酸性食 慫 品，所以要和堿性食物搭配 慫 在一起吃，蔬菜中卷心菜 、 慫 芹 菜 、 胡 蘿 卜 等 就 是 堿 性 食 慫

品 ， 可 以 多 吃 一 些 。

慫 除了上面提到的幾種蔬 慫 菜、蘆筍、花椰菜、茄子、 慫

甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、金針 慫 菇、雪里紅、大 白 菜 也 要 記 慫

得 多 吃 。

慫 九 種 水 果 香 甜 可 口 慫 一說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)就會(huì)提 慫 到水果，可關(guān)于水果的營(yíng)養(yǎng) 慫 價(jià)值眾說(shuō)紛紜，人們真是不 慫 知道究竟吃哪種水 果 好 了 。

慫 不 過(guò) ， 入 榜 的 九 種 水 果 倒 不 慫 可 不 信 。

頭號(hào)水果 慫 就是木瓜，木瓜里的維生素 慫 C 遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子的含量，而 慫 且木瓜還有助于消化人們 體 慫 內(nèi) 難 以 吸 ---------------------------------------------------------------最新資料推薦------------------------------------------------------

收 的 肉 類(lèi) ， 能 防 止 慫 胃 潰 瘍 。

肉甜汁 慫 美的草莓不但汁水充足，對(duì) 慫 人體健康還有極大好處，尤 慫 其愛(ài)美的女孩可要多吃點(diǎn)， 慫 因?yàn)椴葺梢宰屇愕哪w色變 慫 得紅潤(rùn)。

有意思的是，草莓 慫 還能鞏固齒齦、清新口氣、 慫 滋潤(rùn) 咽

喉 。

草 莓 葉 片 和 根 還 慫 可 用 來(lái) 泡 茶 ， 真 可 謂 渾

身 慫 是 寶 。

此外，獼 慫 猴桃、芒果、杏、柿子、西 慫 瓜這幾種香甜多汁的水果也 慫 躋身最佳食品之列。

慫 葷 菜 吃 出 名 堂 葷 慫 菜雖然脂肪含量比較大，卻 慫 是日常飲食中不可或缺的， 慫 所以要吃出點(diǎn)名堂來(lái)，葷菜 慫 也能 給 身 體 均 衡 營(yíng) 養(yǎng) 。

慫 進(jìn)榜的最佳肉食當(dāng)數(shù)鵝 慫 肉、鴨肉和雞肉。

專(zhuān)家介紹 慫 說(shuō)，鵝肉和鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu) 慫 很接近橄欖油，對(duì)心臟有好 慫 處，尤其是老人不妨適當(dāng)多 慫 吃點(diǎn)。

雞肉是公認(rèn)的蛋白 慫 質(zhì)的最佳來(lái)源，老 人 、 孩 慫 子 更 要

及 時(shí) 補(bǔ) 充 。

慫 吃過(guò)肉，記得喝鮮湯，最優(yōu) 慫 質(zhì)的湯非雞湯莫屬，特別是 慫 母雞湯，還有防治感冒、支 慫 氣管炎 的 作 用 ， 尤 其

是 冬 春 慫 季 喝 效 果 更 好 。

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養(yǎng) 慫 腦 巧 吃 零 食 現(xiàn)在用 慫 腦過(guò)度的人非常多，吃什么 慫 最能養(yǎng)腦是這些人最關(guān)心的 慫 問(wèn)題。

這不，榜上就評(píng)出了 慫 最 佳 護(hù) 腦 的 食 品 ， 還 有 不 少

慫 可 以 當(dāng) 零 食 吃 呢 ， 快 來(lái) 試 試 慫 吧 。

蔬菜中菠菜、 慫 韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、 慫 菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜 慫 、小青菜、蒜苗、芹菜都有 慫 補(bǔ)腦作用。

此外，核桃、花 慫 生、開(kāi)心果、腰果、松子、 慫 杏仁、大豆等殼類(lèi)零食對(duì)腦 慫 子 也 很 有 好 處 。

垃 慫 圾 食 品 三 類(lèi) 食 品 加 重 負(fù) 擔(dān) 慫 世界衛(wèi)生組織通緝 慫 的垃圾食品前三名是油炸 慫 食品、腌制食品和加工類(lèi)的 慫 肉食品。

想想看，這三類(lèi)食 慫 品幾乎是我們每頓正餐都會(huì) 慫 出現(xiàn)的，但攝入過(guò)多會(huì)加重 慫 身體負(fù)擔(dān)。

方便食 慫 品別圖方便。

餅干、方便面 慫 、碳酸飲料都是我們平常圖 慫 方便時(shí)的方便食品，但是方 慫 便 食 品 對(duì) 人 的 肝 臟 影 響 很 大 慫 ， 所

以 被 劃 在 垃 圾 食 品 行 列 慫 。

方便食品中多有 慫 添加劑，上海營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)趙法 慫 汲教授說(shuō)，方便面含鹽量很 慫 高，吃多了容易得高血壓， 慫 而且損害腎臟;餅干里面的 慫 食用香精和色素過(guò)多，熱量 慫 太多破壞了維生素，還會(huì)對(duì) 慫 肝臟功能造成負(fù)擔(dān);膨化食 慫 品也不宜多吃，具有高糖、 慫 高脂肪、高熱量、高味精含 慫 量的四高特點(diǎn)，吃多了---------------------------------------------------------------最新資料推薦------------------------------------------------------

會(huì)破 慫 壞營(yíng)養(yǎng)均衡不說(shuō)，還容易有 慫 飽脹感，影響孩子正常吃飯

慫 。

燒烤等同吸煙毒 慫 性

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