練習(xí)瑜伽對身體有哪些重要好處

2023年12月27日發(fā)(作者：鳳棲湖)

練習(xí)瑜伽對身體有哪些重要好處

導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《練習(xí)瑜伽對身體有哪些重要好處》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：瑜伽是不錯的鍛煉身體或者塑造身材的運動。那么?接下來我為你分享一下練習(xí)瑜伽對身體的相關(guān)好處，一起來看看吧!練習(xí)瑜伽對身體的好處一、增加活力和自信來自于瑜伽對...

瑜伽是不錯的鍛煉身體或者塑造身材的運動。那么?接下來我為你分享一下練習(xí)瑜伽對身體的相關(guān)好處，一起來看看吧!

練習(xí)瑜伽對身體的好處

一、增加活力和自信

來自于瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、體型與心情的改變

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的"拉皮"效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

三、活力充沛

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

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四、增加抗體

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

五、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

六、心智情緒的改善

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備的條件

1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進入冥想的狀態(tài)十分不利。

2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。

3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。

4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在 2 4

地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。

5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動作。

瑜伽的練習(xí)動作

1、簡易坐調(diào)息

兩條腿盤坐交叉在一起，然后將左腳壓在右腳的下面。

同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。

2、坐姿側(cè)伸展式

身體自然的坐好，然后將左手放到耳邊，右手放在體側(cè)。

吸氣不動，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。

功效：放松腰和肩部。

3、坐姿臂伸展式

簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

功效：伸展肩和手臂。

4、坐姿背伸展式

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身體坐好，然后兩只手抬高在前面握在一起。

吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

功效：放松背和頸部后側(cè)。

5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。

功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。

6、蝴蝶式

端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個呼吸。

功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。

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