最健康的十大主食品種

2023年12月31日發(fā)(作者：正處級退休年齡)

最健康的十大主食品種

主食是我們?nèi)粘Ｉ畋夭豢缮俚氖称贰Ｄ軌蚪o身體提供營養(yǎng)，補充碳水化合物，但是還熱量也比較高，下面我們一起來聊一聊最健康的十大主食品種。

1. 燕麥

燕麥是大家都比較熟悉的一種食物，所產(chǎn)出的燕麥?？梢阅缫部梢灾苯又笫郴蛘哂米黠暳?，含有豐富的亞油酸，亞麻酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠起到降低膽固醇，降血脂，調(diào)節(jié)血糖的作用。

2. 紫米

紫米也被叫做黑米顆粒比較均勻，呈紫黑色臟食物之后有很濃郁的香甜味軟糯，可口有很好的滋補效果，而且熱量也比較低。

3. 小米

小米在我國黃河流域種植的比較多，是這里的主要糧食作物也是屬于一種粗糧，含有豐富的碳水化合物，蛋白質(zhì)，氨基酸等營養(yǎng)成分。

4. 蕎麥面

蕎麥面是用面粉加水經(jīng)過調(diào)制制成的，細面條也是蕎麥的果實制作而成，含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)能夠促進消化吸收，軟化血管。

5. 山藥

山藥被人們公認為是最有營養(yǎng)的食物，可以作為蔬菜，也能作為主食食用，這樣含有粘蛋白，能夠保持血管彈性，潤肺止咳。

6. 雜豆

雜豆的營養(yǎng)價值比較高，在世界各地都有種植，而且品種都各有不同，我們普遍種植的是紅豆，紅蕓豆，綠豆都含有豐富的鉀鎂等營養(yǎng)素，也比較適合做主食。

7. 土豆

土豆是既可以做蔬菜也能作為主食的食物，還有很高的營養(yǎng)價值，如果想要減肥的話，吃土豆一定要蒸熟了吃，不要過油炒，不然會增肥。

8. 薯類

薯類的營養(yǎng)價值也是特別高的，大多數(shù)我們吃的薯類有紅薯白薯，紫薯，木薯的能夠作為蔬菜，也能當作雜糧，有清腸的作用，也是抗癌的食物。

9. 糙米

糙米是沒有經(jīng)過精細加工的一種糧食，對稻谷進行粗加工，保留了里面的蛋白質(zhì)，谷維素以及膳食纖維，能夠促進身體健康還有解毒的作用。

10. 意大利面

意大利面有著不同的形態(tài)，使用最硬質(zhì)的小麥品制作而成有高密度蛋白質(zhì)精度高的特點，比普通的面條米飯飽腹感更強。