減脂增肌就吃這10種優(yōu)質(zhì)主食,滿足你挑剔的嘴!

2023年12月31日發(fā)(作者：描寫河水的句子)

減脂增肌就吃這10種優(yōu)質(zhì)主食，滿足你挑剔的嘴！

減脂很簡(jiǎn)單，只要做到2點(diǎn)?！斑~開腿，管住嘴”！對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都能邁得開腿，但是要說(shuō)能管住嘴的恐怕就……

原因很簡(jiǎn)單，一是因?yàn)槭澄餆崃扛?，不能吃。二是因?yàn)榻∩聿臀兜酪话阄兜辣容^淡，也稍顯單調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間吃難免會(huì)感到厭煩。

今天小編就給大家推薦優(yōu)質(zhì)主食TOP 10，味道好有營(yíng)養(yǎng)，接地氣隨處能買到。

No.10 玉米

m a i z e

玉米一直都被譽(yù)為長(zhǎng)壽食品， 因?yàn)槠涓缓鞍踪|(zhì)、 脂肪、 維生素、

微量元素、 纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)元素。但玉米中缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。小編建議，保持飲食的多樣化，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失的現(xiàn)象。

玉米的使用方式也很多，根據(jù)自己的愛好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不錯(cuò)的選擇。

推薦食譜：對(duì)于健身減脂者，我推薦這一款《無(wú)油低脂玉米彩蔬焗蛋》。既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能吃到可口的玉米蔬菜，真是一舉多得！

制作方法

準(zhǔn)備食材：

胡蘿卜（切塊焯水）、番茄（切塊）、玉米（剝粒）、雞蛋1個(gè)。

制作步驟：

1.在雞蛋中加入適量牛奶并攪拌均勻；

2.加少許鹽提味；

3.把其他食材全部放入空碗里；

4.將蛋液倒入碗里，放入烤箱200度15分鐘，大功告成。

No.9 紅薯&紫薯

sweet potato & Purple sweet potato

紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長(zhǎng)壽食品”之譽(yù)。紫薯中還含硒元素和花青素。因其中纖維素非常豐富，所以飽腹感強(qiáng)，是減肥的上等品。非常接地氣的食物，隨處可以買到。

紅薯/紫薯的烹飪方式也很多：煮、蒸、烤都是可以的。紅薯糖分含量較高，適量吃即可，不建議食用過多。

推薦食譜：簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的高顏值早餐 酸奶淋紫薯

制作方法：

準(zhǔn)備食材：

蒸好的紫薯200g，酸奶150g，可適當(dāng)添加一些堅(jiān)果類

制作步驟：

1.紫薯剝?nèi)ネ馄ぃ脫{面杖碾成泥；

2.把紫薯泥放在平盤上；

3.將酸奶均勻地淋在紫薯上；

4.在淋好酸奶的紫薯上面撒上自己喜歡的堅(jiān)果類；

No.8 土豆

P o t a t o

土豆會(huì)更有優(yōu)勢(shì)，含糖量很低，是一道非常適合減肥者食用的蔬菜

土豆的烹飪方式有很多，土豆泥、土豆餅也很好做；一餐的食用量，和紅薯紫薯相似

食譜推薦：土豆泥pizza，一款用勺子挖著吃的土豆泥pizza，包含了優(yōu)質(zhì)碳水、蔬菜、蛋白質(zhì)，健身人士的最佳選擇。

制作方法：

所需食材：

土豆1個(gè)，燕麥1小碗，玉米粒，洋蔥、西紅柿各1個(gè)，黑胡椒、鹽、番茄醬。

制作步驟：

1.土豆削皮，切成滾刀塊，入鍋蒸熟；

2.蒸熟的土豆用搟面杖搗成泥，加入麥片、黑胡椒、鹽混合攪拌均勻，放入烤盤壓實(shí)，放進(jìn)烤箱200度烤10-15分鐘；

3.番茄剝皮切成小??；洋蔥丁、番茄丁入鍋炒，加一點(diǎn)水、鹽、黑胡椒煮至湯汁濃稠，加入適量番茄醬，pizza醬就熬好啦；

4.將做好的pizza醬涂抹在烤好的土豆餅底上，撒上玉米粒和青豆；

5.放入預(yù)熱好的烤箱200度烤25分鐘左右完工

No.7 山藥&芋頭

Chine yam & dasheen

很多人把山藥、芋頭當(dāng)蔬菜吃。其實(shí)它們的碳水化合物含量也挺

高，熱量也不會(huì)很高，飽腹感很強(qiáng)，可以當(dāng)成主食來(lái)吃。

食用建議：山藥蒸著、煮著吃都非常好

No.6 豌豆

p i s u m

豌豆平常也是作為蔬菜被大家食用，也可以適合的當(dāng)做主食來(lái)吃。減肥的人特別需要B族維生素，而豌豆中正好富含B族維生素

食用建議：推薦搭配胡蘿卜一起炒后食用

No.5 綠豆

mung bean

綠豆富含淀粉，可以作為主食食用，鉀、鎂、纖維，等含量都不錯(cuò)，有利于減肥

食用建議：綠豆湯，或者與大米一起熬成綠豆粥

No.4 紅豆&花豆

Red bean & runner bean

紅豆和花豆都有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中淀粉的含量也不錯(cuò)，也可左右主食來(lái)食用。

食用建議：煮粥是非常不錯(cuò)的選擇，容易消化，口感也非常不錯(cuò)

No.3 小米

m i l l e t

小米養(yǎng)胃，是很溫和的雜糧，平常多吃小米粥幫助消化、調(diào)節(jié)睡眠。

食用建議：和大米一起煮“黃金二米飯”。

No.2 紫米&糙米

purple rice & brown rice

糙米：現(xiàn)在人都喜歡吃“全谷物”是因?yàn)橥饷婺菍拥臓I(yíng)養(yǎng)沒有被磨掉，營(yíng)養(yǎng)全部保存下來(lái)了；紫米：花青素含量豐富，都對(duì)身體有極大的好處。

食用建議：煮粥食用，煮之前可以先將米給泡上，煮起來(lái)更加容易熟

No.1 燕麥

o a t s

燕麥即是粗糧，且B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都非常豐富，也方便烹飪，這就是我們推薦的最佳主食的原因。

食用建議：燕麥蒸米飯、熬粥都有非常大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

以上這些都是非常接地氣的食材

厭倦了健身餐的朋友們不妨換換口味