健康計劃健康漂亮一整年

2024年1月4日發(fā)(作者：關于信任的作文)

健康計劃健康漂亮一整年新年伊始，不管你是18+、23+或是28+，人人都該給自己制定一個完美的健康計劃。《都市麗人》貼心提示，不用大張旗鼓地按照列好的全套步驟刻板執(zhí)行(我們知道你也堅持不了兩周)，只要改變生活中的小細節(jié)，就能健康一整年!

18+

年輕，更要儲備健康資本

年輕可不是揮霍健康的資本，把握青春的大好時光，盡情享受的同時，很多年輕女孩已陷入熬夜、節(jié)食等不良生活習慣中。其實，只要注意身體的“排毒”動作順暢，就能保證健康和美麗兼顧哦!

計劃1：垃圾食品斷食計劃

在這個年紀身體的包容性還很強。你可以依照自己的喜好隨心所欲地吃喝，這樣就很好。為了避免快餐、甜食、通宵狂歡不知不覺造成酸性體質，讓你變得疲勞、皮膚粗糙、體重增加，打好營養(yǎng)的基礎非常重要，建議一周一次，至少2個月能有5到6天時間，做一下“垃圾食品斷食”，油炸燒烤、刺激性的酒精、咖啡等在此期間忌口。

計劃2：多吃維C大餐增強抵抗力

維生素(：可以緩解壓力，所以建議在忙碌的日子里每天多加幾份“超級維C”餐，除了奇異果，食譜當中還可以多來些青椒、西蘭花、球芽甘藍和橙子。因為一旦缺乏了維生素c，身體的抵抗力就會下降，影響對鐵的吸收。

計劃3：鍛煉腹肌遠離便秘

不嚇唬你哦!便秘高發(fā)的年齡已經(jīng)明顯提前，甚至有16歲的年輕女孩開始加入“難言之隱族”。人_便秘，體內的老廢物質就難以排出，不僅使我們的肌膚變差、人發(fā)胖，年紀大了還可能造成高血脂，導致心肌梗塞和腦中風，

甚至引發(fā)大腸癌。為了消除便秘，女生們特意多喝水多喝牛奶，吃生菜水果(特別是香蕉)。其實，這樣做只會造成反效果!涼性的食物只會使腸胃功能變差，演變?yōu)椤袄亲印薄＝鉀Q便秘，不妨養(yǎng)成鍛煉腹肌的好習慣。仰臥，雙腳抬起與地面垂直，再放下。還可以用右手手心輕按下腹部，慢慢地順時針畫圈，邊做邊吐氣來按摩。

計劃4：每天保證喝8杯礦泉水

通宵迎考常常需要炸雞和咖啡相伴，因此身體需要足夠的水分來將多余的膽固醇和毒素(比如咖啡因)毫無阻礙地排出體外。每天最好能喝下2升，也就是8杯水，推薦富含基礎礦物質(鈣、鉀、鎂、鐵、錳)的礦泉水，幫助身體自動過濾掉有害物質。易導致產(chǎn)生酸性物質的汽水和紅茶則應該避免多喝。

23+

養(yǎng)成樂活好習慣

告別校園，剛剛踏入社會，在這個時期養(yǎng)成樂活好習慣，將決定你將來的健康狀況。因為，一旦過了25歲，身體的基礎代謝率就會逐年降低，早早開始行動吧，用正確飲食和適當鍛煉延長自己的盛放期!

計劃1：零食改堅果

把餅干蛋糕這些零食換成每天一把綜合果仁。果仁富含維生素B群，在身體負荷重的時候能提供優(yōu)質能量。果仁還富含鎂，能幫助人穩(wěn)定情緒，所含的鉀和鐵則可以預防疲勞，鋅能抵抗傳染病的侵襲。此外，無花果干和杏子干也具有類似功效，可以和果仁混搭來吃，讓這份餐問小食變得更加酸甜可口。

計劃2：通宵過后及時消腫

初入職場的你干勁十足，加起班來通宵達旦，長此以往，機體必然要抗議，尤其在通宵加班后的第二天特別容易水腫。土豆能幫助解決這個難題，它不僅能帶來飽脹感，還是地道的堿性食品，含有大量的鉀元素，可以幫助漂清身體中多余的水分，促進各種細胞代謝活動，對身體排毒的過程起到重大的作用。

計劃3：泡鹽水澡告別生理痛

人是靠血液運送氧氣、水、白血球和免疫物質，才得以維持各器官的機能。當下半身血液循環(huán)不良，子宮、卵巢等部位就無法分泌足夠的女性荷爾蒙，導致生理不順或生理痛。有條件的話，在非經(jīng)期可以多泡澡，還可加入天然鹽或生姜來溫和下半身。鹽的性質屬溫熱，能讓身體變暖。

28+

小補正當時

事業(yè)漸入佳境，也許還建立了幸福的小家庭，你常常忙得顧不上自己。心情煩躁、腰酸腿疼，壓力之下常常會忽視自己的健康，其實這個階段的女性正需要更多的能量和不同營養(yǎng)物質的補給，從現(xiàn)在開始，多多寵愛自己吧!

計劃1：多吃海魚保持好心情

煩躁時多吃較肥的鯡魚、鮭魚和鰈魚，這些都是維生素D含量特別高的魚類，維生素D對情緒和心理的影響尤為顯著。另外在涂好防曬霜的前提下，要多多讓皮膚和陽光親密接觸，身體就會制造維生素D，每周再吃2次海魚，壞情緒更容易遠離。

計劃2：每天運動14秒舒經(jīng)活絡

肩頸酸痛不知不覺找上門來，通常是身體冰冷和濕氣引起的。在臉盆里倒入41℃至42℃的熱水，把雙手放進臉盆里，讓水浸過手腕，泡10—20分鐘，如果水變涼，就再加些熱水。工作間隙還可以在座位上做做肩頸放松動作，雙手在胸前互勾，雙肩放松，雙手用力向外拉，維持7秒。接著，雙手互勾放在腦后，同樣用力向外拉7秒。

計劃3：每月做一次乳房自我檢查

即將步入30歲的女性生理機能開始衰退，乳房脂肪逐步減少，原先做人的“事業(yè)線”不再豐潤堅挺，更讓人頭疼的是乳腺疾病也找上門來，最好在

每次月經(jīng)周期后的第七天到第十天進行乳房自我檢查，用中間3個手指的指腹緊貼著皮膚，由外向內順時針方向按摩檢查，如果有結節(jié)應及時就醫(yī)。

計劃4：學做美昧養(yǎng)生蔬菜湯

好喝的洋風蔬菜湯，能為身體補充各種豐富的營養(yǎng)。1個小洋蔥、1根胡蘿卜、1根芹菜、1把玉米粒和1棵西蘭花洗凈后切成小塊，放入烤餅模子里；淋上1湯匙橄欖油，放入200℃的烤箱烤25分鐘；還剩10分鐘的時候加入250克小番茄；出爐后裝盤，澆上300毫升的高湯，撒一些帕爾馬干酪更美味哦!