最實用的乒乓球教學

2024年2月19日發(作者：夜空中最亮的星作文)

最實用的乒乓球教學

最實用的乒乓球教學

1、學會乒乓球拿拍標準姿勢。乒乓球的握拍法，根本上分直握法和橫握法兩種。要有一個良好的拿拍習慣，以便后期良好的訓練打乒乓球技術。

2、找打乒乓球感，顛球、對墻打球、發球;找朝一陽教練訓練，給出科學的指導方案。

3、根據教練講的重點強化訓練，找不同的人訓練球的技術。

新手如何減少失誤

選擇合適的球拍傾斜角度

拍面傾斜角度對擊球弧度有很大影響，如果總是擊球下網，可以適當讓拍面后仰。如果弧度過高，可以讓拍面前傾。處理出臺球時，拍面前傾的同時還要適當向上用力。如果是拍面后仰，則要向下發力摩擦球。

控制好發力方向

如果擊球點低于球網，要往前側上方發力，避免下網。主要擊球選擇有兩種，一是拉上旋，球的初始弧度比較高，過網后會不斷下墜，觸球方式是打、摩相結合。另一種是放高球，如果把球打得足夠高、足夠遠，對手進攻時也是比較容易失誤的，觸球方式以擊打為主。當然也可以加入橫向的摩擦，讓球有一個側拐。如果擊球點高于球網，則要往前側下方發力，避免出界。如果弧度特別高、球速慢可以用扣殺、抽球等擊打型的方式回擊。如果弧度偏低，球速快可以用側身削球來應對。

攻球弧線控制

如果來球高度略高于球網，直接擊球中上部向前發力即可。如果來球沖擊力強，需退臺處理則要略向上發力，給球加一個弧度。如果來球弧度低且出臺，則要往前側上方發力，擊球的中部，加入一點摩擦。如果來球又低又短，則要擊球中部偏下的位置，力量不能過大，避免出界。如果來球帶有強烈的上旋，則要加大球拍前傾角度，同時摩擦球的中上部，發力要猛一點。如果來球帶有強烈的下旋，球拍可以適當立一點，往前側上方發力，摩擦球的中下部，發力適當小一點。

搓、削弧線控制

如果來球不出臺且弧度低，適合用搓球來處理，往前側下方揮拍，觸球的中下部。對于距網特別近的球，拍面要后仰多一點，發力也要輕一點，落點盡可能地貼近球網。對于距網比較遠的球，拍面要稍稍立一點，摩擦的同時加入一點擊打，盡量把球壓到對方的反手區域，限制其發力。

如果來球弧度略高于球網半出臺，可以用削球來處理。削球不僅僅可以用來防守，它的軌跡飄忽不定，突然使用可以打亂對方的節奏。如果來球是上旋，向下摩擦球的比例要多一點，拍面后仰幅度不能太大。如果來球是下旋，擊打比例可以多一點，讓球飛得更快。擊球時需注意控制拍面后仰幅度，避免觸網。

乒乓球正手攻球易犯錯誤

1、站位錯誤

初學者往往容易平行站位或前后站位，加之不會自我調節和控制拍面角度，攻球時易出左邊線。

2、拍面方向錯誤

橫拍手由于手腕內旋導致拍面向前、拍頭朝上;直拍手腕內收導致拍面斜向右側。如此兩種拍形均易造成漏球、掉球、無意滑板和不規則球。

3、拍面角度錯誤

拍面前傾過度和后仰均易造成攻球失誤。

4、擊球時機錯誤

不是在球反彈到網高時擊球，而是過早或過遲。

5、擊球部位錯誤

不是擊球的后中上方，而是擊球的后上部或后中下部。

6、摩擦大于擊打

攻球時是應該有擦有打，但近臺快攻不是以摩擦為主，而是以擊打為主。

7、擊球位置錯誤

根據乒乓球攻球的“三角形”理論，人、球、拍三者構成的三角形空間位置是否合理，是攻球準確性的關鍵，偏前、偏后、偏近、偏遠、偏高、偏底都直接影響攻球的準確和質量。正確的位置是：球反彈到胸前或腹前的正前方一肘遠且與網齊高時為最佳擊球的空間位置。

8、肘關節外張過大

抬肘很容易造成拍面朝下、擊球上方，使攻球下網。此動作不僅影響攻不旋和上旋球技術，而且更壞地影響了今后的拉下旋球技術。

9、夾肘和拖肘

夾肘——大臂與右側上體貼死;拖肘——大臂向體后拖。這兩個動作在攻球時幅度都比較小，擊球點太近，不易發力，是典型的攻球錯誤動作。

10、大、小臂夾死

大小臂夾死的動作僵硬程度就像上了石膏一樣，攻球時只有肩關節在運動，動作緩慢、爆發力差還易疲勞。

11、直臂打球

此動作也主要是肩關節在運動，動作大而不靈活、不協調。由于直臂攻球，擊球點較遠，動作大，影響動作的還原和速度。看起來直臂似乎增長了力臂，為加強力量創造了條件，但由于肘關節承受的力量負荷大，直臂用力攻球時很容易受傷。

12、只擺小臂

就持拍手臂而言，正確的擺動應該是大臂帶動小臂，而只有小臂的擺動，從動作幅度、力量來看顯然都不夠。

13、手腕擺動

在攻球前，手腕有內收(下擺)，在擊球時又有外展(上擺)動作，從理論上講是可以增加力矩，但實際上手腕的擺動又減弱了攻球的穩定性。因此，在攻球時，手腕要相對固定。

14、握拍時手腕外展或內收

手腕外展，橫拍手容易使拍頭豎起來，手腕緊張易疲勞;手腕內收，直拍手易使拍面朝外或吊板，造成碗部損傷和漏球及滑板球。

15、揮臂路線錯誤

揮臂直接朝前和朝上都是錯誤的，應該是朝左側前上(右手持拍);直上直下的路線也是錯誤的，應該略帶弧線。有的揮臂到中途就停下，不能充分發揮擺臂的力量;有的在起點或止點增加多余的附加動作，使得還原變慢、攻球不及時。

16、習慣性停留

有些人在攻完球后喜歡把球拍停留在止點處，這樣耽誤了下一個動作的連續進行。

17、沒有后引和橫擺動作

在攻球之前沒有向后的引拍動作，連鎖反應的向前橫擺動作也不可能有，缺乏這兩個動作，攻球就沒有力量。

18、大小臂用力不協調

揮臂擺動時不只是大臂用力，也不只是小臂用力，而是大臂帶動小臂一起協調用力。根據不同情況，有時是小臂用力為主，有時是大臂用力為主。

19、舉拍攻球

就像舉手一樣，高高地揚起球拍(此動作多見個子矮的小學生)。在攻球前后大小臂的夾角是不同的，攻球前的大小臂的夾角是120度左右，攻球結束后的夾角是小于90度，如果總是舉著手打球，不僅影響動作的'發力，而且球拍舉得過高，容易造成漏球。

20、腰部無轉動和用力

攻球時很大的一部分力量來自于腰部，如果腰部不會轉動用力，不僅動作不協調，像木偶戲動作，而且極大地影響了攻球的力量、速度、線路、落點及旋轉。

21、重心無轉移還原不及時

攻球時重心不能總在一個點上，必須變化，既不能在在某一個腳上，也不能在總在中間，應該是向攻球的方向或向移動方向隨時轉移，這樣可以利用重心的自然力量增大攻球的的力量。此外重心轉移后要馬上還原，以保持動作的連貫性和連續性。

22、身體不能協調用力

一個完整的攻球動作是全身肌肉關節等協調配合的結果。如果只是上肢動，下肢不動，那攻球肯定沒有力量和威脅。把全身力量都集中在球的某一點上，從腳前掌內側開始一直向上傳遞到手腕手指最后球拍觸球這一復雜過程，要求人必須在一瞬間完成，這確非一件易事，也非一日之功，非多年磨礪不可。

23、移動選位慢

這是初學者普遍存在的問題。打球時沒有兩個完全相同的球，即使發球機也不可能發出兩個完全相同的球來，因此我們對每一個來球都要進行積極地快速地移動選位，調整好身體與球的位置，這樣才能準確地攻好球。