營養餐搭配

2024年3月8日發(作者：五大連池在哪個城市)

1.牛奶+肉夾饃+蘋果

2.各種粥+雞蛋+全麥面包片

3.餛飩+雞蛋+圣女果

4.各種粥+雞蛋+包子+涼拌蔬菜

5.豆漿+包子+什錦黃瓜

6.各種粥+燒麥+香椿豆腐

7.三明治+牛奶+水果

營養午餐——補充能量

辛苦學習了一上午，身體消耗了太多能量，所以午餐要豐盛一些，食物種類盡可能多樣化，力爭各種營養素齊全。主食多以米飯為主，也可以搭配一些面食。

推薦食譜：

1.海帶燉排骨+蒜泥油菜+涼拌苦瓜+紫菜蛋花湯+米飯

2.魚香肉絲+蘑菇炒青菜+熗花菜+牛肉菜湯+米飯

3.西紅柿炒蛋+西芹牛柳+青菜蝦米湯+米飯

4.木須肉+醬香茄子+綠豆湯+米飯

5.水餃+綠豆粥+雞腿

6.紅燒肉+蒿枝桿+青椒土豆絲+蘿卜排骨湯+米飯

7.宮爆雞丁+麻婆豆腐+清炒豆角+米飯

營養晚餐——重消化

晚餐時間不宜過晚，在6點左右比較合適。晚餐要適量，菜飯應該以清淡、易消化為主。

推薦食譜：

1.清蒸魚+蒜泥菠菜+白菜豆腐湯

2.醋溜蓮花白+炒魚片+涼拌木耳

3.肉末豆腐+清炒油麻菜+海帶排骨湯

4.粥（綠豆、百合等清淡的）+小饅頭+蕓豆燉土豆

5.炒豬肝+蘿卜丸子+白菜豆腐湯

6.肉片炒木耳+蒜泥生菜+涼拌燒茄子

7.清湯牛肉+蔬菜沙拉+粉條雞絲湯