冬季養生16句口訣

2024年3月10日發(作者：公司資本制度)

冬季養生16句口訣

一、晨起動一動，氣血流暢身潔。穿衣如裹豆，多吃黑芝麻粥。

二、日暖不動久，胃寒營養少。睡早安舒眠，起晨起心朗。

三、洗澡開窗晾，氣血外息內調。多喝熱湯粥，暖宮利濕消。

四、多吃醋果蔬，補虛美容護。飲料吃水果，清涼外動內靜。

五、排毒久坐少，肢體舒展暢。步行坐木凳，氣血流暢通。

六、保暖穿被裹，把腰腹做好包。出外怕凍風，頭腳心高護膝。

七、定時吃早餐，堅持運動戒。睡眠安四肢，以避濕冷夜夢。

八、多吃雞魚肉，補養氣血生。發家果白菜，補養太陽神。

九、運動排汗少，多喝綠茶降。把身護得好，助養老真實功。

十、每日洗漱刷，皮膚活潑潤。每月膏霜敷，保持五官童趣。

十一、多喝開水多餐，思想開朗血脈活。多吃蔬菜水果，營養搭

配補虛強。

十二、不熬夜不打牌，腦力狀態保持良。定期看望老人，把孝道

踐行準。

十三、宜冷不宜熱，熱湯少碰盆。腰膝重宜暖，以免濕冷能。

十四、把肩頸拉開，保暖又消病。把衣服貼身，出汗毛孔受潔凈。

十五、服藥吃藿香，咽喉痛自然消。不吃辛辣燙，防病及火中興。

十六、勤擦油膏膏，暖宮把宿臟活。酸辣少刺激，秋冬調和保健

功。

冬季是一年中非常重要的季節，也是養生的好時期。正所謂“春

暖花開寒食歸天”，冬季是一個調養養生的季節。普通人們在冬季養

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生，要注意保暖，不要太衣著過于清涼，多吃補品以及排毒，以便增

強身體免疫力，維持良好的健康狀態。

首先，要做到晨起動一動，換氣時要把窗戶打開，讓自然風清新

的空氣進入室內，徹底改變室內空氣環境，使身體處在適宜的溫度環

境中，從而促進血液循環，培養良好的氣血流暢，緩解睡眠質量不佳，

頭痛發熱等癥狀。另外，在冬季養生中，一定要堅持早睡早起，保持

充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，以免勞累過度而降低免疫力，

造成更多問題。

其次，要多吃富含營養的食物，如粥、湯、蔬菜、水果、肉類、

豆制品等。由于現代人的飲食結構及缺乏鍛煉，很容易營養不均衡，

出現身體疾病，因此冬日應當注意補充營養，把營養搭配好，少吃辛

辣刺激食物，把每餐食物分類擺放好，使營養均衡吸收，從而提高身

體免疫力。

再次，要加強運動鍛煉，多進行有氧運動，如散步、慢跑、騎行、

游泳、做操等，每天半小時到一小時的運動量，使身體得到充分的鍛

煉，改善血液循環，增強身體抵抗疾病能力，延緩衰老，增強健康狀

態。

此外，應多加注意皮膚保護，定期洗漱，裹油膏膏，多食用富含

維生素的食物，以促進皮膚血液循環，強化面部皮膚，保持良好的皮

膚狀態，減少皮膚衰老問題。

最后，要注意心態，保持樂觀向上的情緒，相信自己會更加健康，

從而更好的應對冬季的養生。

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綜上所述，冬季養生不僅要注意補充營養，充分休息，進行有氧

運動，而且還要注意保護皮膚，保持良好的心態，以便達到良好的健

康狀態。在冬季養生的過程中，應變換養生方式，積極配合，真正做

到“秋收冬藏，春培夏養”，從而讓自己擁有健康的身體。

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