跳皮筋活動方案

2024年3月10日發(作者：兒童保健)

跳皮筋活動方案

跳皮筋是一種流行的童年玩耍活動，它既可以鍛煉身體，還可

以培養孩子們的協調性和反應能力。然而，現在很多孩子都沉迷

于電子設備，缺乏體育鍛煉，讓跳皮筋的文化逐漸淡化。因此，

我們有必要制定一套跳皮筋活動方案，讓更多的孩子重新認識和

喜歡這項傳統文化。

一、活動準備

在實施跳皮筋活動之前，我們需要進行充分的準備：

1.場地選擇：跳皮筋需要一個平坦、干凈、安全的場地，最好

是室外空曠的草坪或操場。

2.跳皮筋：準備一根柔軟的細繩或橡皮筋，通常長度為2.5米

至3米左右，可以根據孩子的身高和靈活性適當調整。

3.參與者：建議每組活動以3到4人為宜，最好是同齡或者相

似能力的小伙伴一起參與。

二、基礎技巧

在開始跳皮筋之前，首先需要掌握一些基本的技巧：

1.起跳站姿：雙腳并攏，雙臂向前伸直，身體保持豎直，雙手

抓住皮筋。

2.跳躍動作：跳躍時，雙腳需要迅速向外躍開，跳到皮筋的某

個特定高度之后再落地，同時雙手要連續做出特定的挑皮筋動作。

3.挑皮筋：兩只手輪換地去夾住皮筋，讓皮筋跳出一段距離，

以變換跳皮筋的高度和形狀。

4.難度升級：隨著孩子的掌握程度逐漸提高，可以逐漸增加皮

筋的高度和變化的形狀，或者引入更多的復雜動作和規則。

三、活動形式

為了讓跳皮筋活動更加有趣、有挑戰性，我們可以引入不同的

游戲形式，如下所示：

1.連環跳：每個孩子輪流挑皮筋，逐級增高難度，挑皮筋次數

越多，就算獲得勝利。

2.順序跳：三個孩子按照內部規定的順序跳躍，其中首先跳的

人需要完成特定的動作要求或者跳到特定的難度高度，其余孩子

需要按照規定的節奏跳。

3.跳皮筋比賽：兩組以上的小隊進行PK，輪流跳皮筋，最后一

隊還能堅持下來就獲勝。

4.皮筋夾子：在皮筋中間吊起一個夾子，小朋友們輪流跳皮筋，

試圖在跳躍過程中夾住皮筋上的夾子。

四、活動注意事項

1.安全第一：跳皮筋需要一個安全、平坦的場地，盡量遠離公

路和危險物品。孩子們進行跳躍活動時，需要注意安全保護，避

免受傷。

2.合理分組：按照孩子的年齡和技能水平進行分組，確保孩子

們都能有參與感，不會因為技能差異而感到自卑或者無聊。

3.游戲規則：建議確定好游戲規則，以免不同玩家對同一游戲

規則有不同的理解，導致游戲難度不均等、矛盾產生。

4.著裝要求：跳皮筋時，最好穿輕便、舒適、透氣的衣服。同

時，應該注意選擇合適的鞋子，以避免因腳踝不穩而扭傷。

總之，跳皮筋是一項古老的文化傳統，雖然現在已經不那么流

行，但是我們有責任將其繼承和傳承下去。通過制定科學合理、

富有趣味和挑戰性的跳皮筋活動方案，就可以讓更多的孩子重新

發現這種活動的樂趣，讓他們在游戲中得到愉悅、鍛煉身體和提

高技能。