中醫(yī)立夏養(yǎng)生小常識

2024年3月13日發(fā)(作者：長大后我想成為你)

中醫(yī)立夏養(yǎng)生小常識

2017中醫(yī)立夏養(yǎng)生小常識

立夏是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，更是干支歷巳月的起始;時間

點在農(nóng)歷每年四月初一前后(公歷5月5-6日之間)，太陽到達(dá)黃經(jīng)45

度時。“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”下

面是yjbys店鋪為大家?guī)淼牧⑾酿B(yǎng)生的知識，歡迎閱讀。

1. 立夏簡介

立夏是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，更是干支歷巳月的起始;時間

點在農(nóng)歷每年四月初一前后(公歷5月5-6日之間)，太陽到達(dá)黃經(jīng)45

度時。“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”

2. 立夏的由來

在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習(xí)

慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進

入旺季生長的一個重要節(jié)氣。

3. 立夏的食材

適宜吃什么

1、其他適宜的`食物包括梨、甘蔗、葡萄、檸檬、柿子、荸薺、

節(jié)瓜、黃瓜、菱角、西紅柿、莧菜、木耳菜、紫菜、鮮藕、莼菜等。

2、要保持肝氣的疏泄，可食用白扁豆、薏苡仁、百合、決明子、

薄荷、土茯苓、金銀花、菊花、枸杞子、桑葚等。

3、晚飯時喝少量紅酒以暢通氣血。

4、飲食上應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，以低脂、低鹽、多維生素的食物為主，

如粳米、綠豆、赤小豆、泥鰍、鵪鶉、雞肉、豬肉、海帶、豆腐、絲

瓜、菠菜、佛手瓜、百合、萵筍、魚腥草、草莓、茉莉花、綠茶等，

但不宜冰鎮(zhèn)食用。

禁忌吃什么

1、忌食性熱升發(fā)或生冷食物，如冰鎮(zhèn)食物、冰凍飲料、冰淇淋等，

以免耗氣傷津或有損傷脾胃之陽。

2、避免吃刺激性食物和產(chǎn)氣食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、

咖喱粉、咖啡、濃茶等。

3、芒果、榴蓮、荔枝等濕熱性的水果不宜過食。

立夏“常新”，有益健康

立夏“嘗新”這一習(xí)俗盛行于我國的許多地方，人們當(dāng)天會食用

新鮮的蔬菜(如櫻桃、竹筍、蠶豆等)以及此時盛產(chǎn)的水產(chǎn)品。

研究表明，“嘗新”這一習(xí)俗十分有必要延續(xù)下去，因為它對人

體十分有益。水果的營養(yǎng)十分豐富，不但含有人體必須的多種維生素，

還富含礦物質(zhì)、粗纖維、碳水化合物等營養(yǎng)元素。在立夏前后多吃水

果，有助于身體的健康，特別是兒童，更應(yīng)該多吃。

但并不是任何時候都適合吃水果。上午吃水果有利于消化吸收，

通順腸胃，而且水果的清新滋味能讓人更好的開始一天的工作;睡前吃

水果則會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，尤其是涼性瓜類，入睡前不宜食用。

食“紅”養(yǎng)血，吃“苦”養(yǎng)心

在心火旺盛的立夏，應(yīng)該食用哪些食物來補血呢?

其一是紅色食物。紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、紅薯、山楂、

草莓、葡萄、蘋果、西瓜、動物心臟等食物都屬于適合立夏補血養(yǎng)心

的紅色食物，可以選擇食用。

其二是苦味食物。針對立夏后心陽頗盛的特點，可以多食用苦瓜、

蒲公英、荷葉，或者多喝苦丁茶、銀杏茶、絞股藍(lán)等。

喝粥補水解瞌睡

俗語“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后，

人們嗜睡成癮、食欲不振的狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這主要是由暑濕脾弱

所致。

若想去除暑濕，重點在于健脾。中醫(yī)學(xué)家建議最好的健脾方式是

在早晚進餐時多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。可以在即將熬制好

的粥里加一點荷葉，以增強清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的功效。

此外還可適當(dāng)服用一些專門祛暑濕的藥物，如藿香正氣水。

4. 小常識

初夏鍛煉要掌握好分寸

適時、適量和適地是初夏運動應(yīng)該講究的三個原則。

適時原則：運動的時間最好選在清晨或者傍晚，這時候陽光不太

強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成的損害，應(yīng)盡量避免上午

10點后到下午4點前進行戶外運動。

適量原則：由于人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的

強度不宜太大。建議每次的鍛煉時間控制在一個小時以內(nèi)，若需鍛煉

更長時間，可以在鍛煉半小時后休息5——10分鐘再繼續(xù)鍛煉;同時要

注意及時補充水分和營養(yǎng)。

適地原則：最好選擇在戶外進行運動。公園、湖邊、庭院等視野

開闊、陰涼通風(fēng)的地方都是較好的運動地點。如果條件有限只能進行

室內(nèi)運動的話，最好打開窗戶，讓空氣保持通暢。

在夏季運動之后，應(yīng)該注意這樣幾點：

首先，不宜在運動后立即喝冷飲，以免腸胃血管突然收縮而造成

腸胃不適。

其次，不宜飲用過多的水，以免給胃腸和心臟帶來負(fù)擔(dān)。

再次，不宜在運動后馬上洗冷水澡，以免造成體溫造成體溫調(diào)節(jié)

功能失調(diào)，導(dǎo)致熱傷風(fēng)。

最后，及時更換汗?jié)竦囊挛铮悦庹T發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等

疾病。

貼心提示：

進行戶外運動時，最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面，應(yīng)選

擇寬松、透氣、比較能吸汗的運動服，用以防止紫外線的侵襲，并預(yù)

防中暑的發(fā)生。另外，純棉的衣服吸汗效果最好，盡管這種衣服吸汗

后令人感覺不那么舒服，卻非常有利于防暑降溫。