情緒宣泄的九大“心”法

2024年3月16日發(作者：心情的英文)

中國心理應用行業引導者

情緒宣泄的九大“心”法

在日常生活中，讓我們苦惱憤懣人的事情總是會與難得的好心情“不期而遇”，我們不可能永遠處在

好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的

人，而是善于調節和控制自己情緒的人。那么，如何善于調節和控制自己情緒呢？如何科學的排解壓力，

讓好心情和我們天天見呢？現在，就跟著京師博仁老師從心理學的角度一起來學習情緒宣泄的“心”法吧！

一、意識控制。當負面情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我

暗示：“別發火，發火會傷身體”有涵養的人一般能做到控制。

二、自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你

的情緒好轉。

三、語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制

怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四、環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作

用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五、安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，

就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六、轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。

打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。

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七、宣泄。在專業的心理宣泄室里，在安全可控的氛圍內通過擊打仿真宣泄人，運用宣泄棒、宣泄球、

宣泄手套等專業的宣泄器材來釋放情緒。心理宣泄室是用于排除不良情緒，促進心理健康的一個重要功能

室，是心理咨詢室的重要一部分，近年來很多學校、企事業單位等也紛紛建立情緒宣泄室來幫助學生，員

工等通過專業科學的方式排解壓力和負面情緒。

八、幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保

持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，

立即變得輕松起來。

九、走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會

有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新，這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催

化劑而已。

若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，

負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問

題的源頭正是壓抑所致。所以合理科學的釋放負面情緒是非常必要的，也是我們應該不斷學習的。

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