合理的情緒宣泄方式

2024年3月16日發(作者：自矜是什么意思)

合理的情緒宣泄方式

“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑。”如果不良

的情緒長期得不到合理宣泄，日積月累就會形成潛在的能量即“情感勢能”。

怎么控制情緒

第一、盡量讓自己逃離讓你憤怒的負面環境

憤怒不僅在情緒上會讓你“小宇宙”爆棚，還會讓你生理上產生許多“不可抗力”，

比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等癥狀。這些由負面情緒帶來的

生理反應不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導致自己憤怒的環境。

冷靜需要外在的客觀環境條件的支持。

第二、世界沒有后悔藥吃，發怒之前想想后果

任何情緒的宣泄必定帶來一定程度的回應，當然憤怒也不例外。任何所謂“不計后果”

的怒氣宣泄在接下來的日子里必定會帶來“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最后反倒傷

了自己的例子是在太多太多。

第三、己所不欲、勿施于人

常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己

的處事標準未必能和他人達到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉

的，所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。

第四、盡量換位思考

在面紅耳赤的時候讓你實現“換位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有時候稍微

站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理

解，多一些空間，少了許多爭執而已。

第五、爭執可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊

盡量做到在控制情緒的范圍內“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性

的污言穢語只會降低你的談判資格，最后導致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。

第六、整理情緒，做好打持久戰的準備

所有的爭執、不合也很難在期待的時間段內解決，幸運的話，你可以用砸枕頭或者跑

步等鍛煉方式宣泄負面情緒，但倘若不幸，這場戰役的硝煙還真不知道得等到何年何月才

能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養成為生活的習慣，或者找到一些精神寄托、信仰

都有助于讓自己變得充滿正能量。

第七、凡事向前看

過去的事情就讓它過去吧，揪著問題不放最終害到自己。倘若遇到問題，先嘗試解決，

數次解決仍舊不成功，就繞過障礙，學著讓自己擁有“視而不見”的能力吧，每個人都有

犯錯的權利，但是不是所有的人都會原諒你。

合理宣泄情緒的方法

1.鍛煉

如果感覺到自己很生氣的時候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛煉身體能夠

有效的平復你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，當你身體在運動的時候，能夠

幫助你釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此，如果發現自

己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。

2.烘烤食品

當你生氣的時候，不要沖著你的孩子大發脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘

烤食品，而揉捏面團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，制作美食是一種很好的泄憤方

式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心

事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

3.喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著

喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的

作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

4.小睡一下

如果你覺得自己的負擔已經非常中了，甚至于無法合理的控制好自己的情緒，這時候

你就可以選擇喝點菊花茶，然后給自己放松稍微休息一下。很多時候，我們放松自己的大

腦顯得尤為重要，因此，休息半小時最佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。

5.把遇到的問題寫下來

把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對

煩心事進行分類，以便于找到恰當的解決途徑。舉個例子，如果你討厭你的老板卻不想辭

職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。

6.與寵物作伴

無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何

人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動物們都會一如

既往的愛你，支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放松。如果你有

一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志愿者或收養

一只。

7.學會大笑

生氣的時候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對于泄憤卻極其有效?？匆?/p>

些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑

的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日里多笑笑，保持樂觀的生活態度，為周圍

的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

8.聽聽音樂

當你心情不好的時候，可以選擇和適當的聽聽音樂，尤其是那些偏向古典的音樂，能

夠更好的幫助你平定情緒，幫助你減輕壓力，然后閉上眼睛，慢慢的聽著小曲，煩惱什么

的都不見了。

9.深呼吸

無論你遇到什么困難，都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神

健康的同時也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮定神經，減輕焦慮情

緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內，更不要讓它控制你的生活，要轉過來控制

它。

如何正確宣泄自己的情緒

1、辨識自己的憤怒

有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現出

一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會

的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓

憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。

2、分析原因

當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的

原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了

你的權益、自尊-還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折-或者你是以憤怒的方式

來爭取自己的權益-。

3、思考憤怒對自己的意義

接下來，你需要思考這樣兩個問題——“我為什么(不)生氣-”“(不)生氣有什么好處

-”憤怒表達不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態阻礙了自我分析、自

我覺察的過程。

4、尋找無法表達憤怒的原因

我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理

整理。

5、選擇適宜的表達方式

酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式

常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是男士偏好的一種表達方式，把憤

怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值

得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。