早餐決定35%的營養!16種世界最好早餐,血脂血壓吃好它!

2024年3月17日發(作者：雞蛋浮起來)

早餐決定35%的營養！16種世界最好早餐，血脂血壓吃好

它！

人人尋思仙丹妙藥，我言長壽在碗中

——國醫大師健康

大家早上好！人人花心思找靈丹妙藥，卻不知吃好一頓早餐，決

定身體25%～35%的營養需求，早餐的養生比重在一天中也是占最大

的，如果您的早飯只是起到“果腹”作用，那可就是太虧啦！

下面，“國醫大師健康”就為大家介紹16種世界公認的營養早餐，

吃足半個月，簡單制作，讓您每一天的健康都贏在起跑線上！

早餐密碼：12378！

三分之一

針對現代人高脂高糖的飲食習慣，美國膳食指南重新規定了早餐

中的脂肪含量，明確地向愛吃甜點和煎炸食物的族群指出：早餐中的

脂肪不應超過該餐能量的三分之一。

7~8

營養學家建議，吃早餐的最佳時間是早上的7點~8點。因為這時

人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好。

如果早餐較早，那么攝入食物的量應該相應增加或者將午餐相應

提前。

2%

都說早餐很重要，要占整天能量提供的30%，可你知道中國人還

差多少嗎？很不幸，有粗略統計，我們的早餐僅僅占到全天能量的2%！

們仍需努力哦！

世界公認健康早餐，吃半個月

16款早餐，個個不重樣！

1海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

這一份早餐比較偷懶，但確實營養均衡還能幫助排毒。粗糧能夠

幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全

谷物早餐（裸麥面包等）以幫助您排毒。

2牛肉包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋

一天一個雞蛋不會造成膽固醇負擔，蛋黃中的卵磷脂還對防治心

腦血管是有益的。雞蛋被美國一雜志評為“世界上最營養的早餐”。

雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基

酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的

抗氧化劑含量就相當于一個蘋果。

3面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄

這一份早餐適合乳糖不耐的朋友，雖然沒有牛奶等直觀的高蛋白

的食物，其中的馬蹄煮水也是對骨骼有很大好處的，馬蹄中磷的含量

是根莖類蔬菜中最高的，作為早餐可以有效補充骨骼所需的營養。

另外，飲用荸薺水有治療便秘的功效和作用，一早上就能清除毒

素！

4山楂果醬土司+水果牛奶麥片+煮蛋

山楂果吃的人不多，但是山楂卻是值得每一個40歲以上想要保護

自己心血管的朋友嘗嘗的好東西哦！

如果不想吃山楂醬，山楂泡水做茶喝也可以！

5草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

6菠菜三明治+紫薯奶昔

7紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

8水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

9海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

10糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙

11肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

12青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

13豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+溏心荷包蛋

14芋頭餅+水果小圓子

15玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

16果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

清晨是一天身體補充能量的開始，從今天起告別單一的早餐吧！

花點兒心思，上面一共16道健康早餐推薦，可以吃幾周都不重樣呢！

下半年的健康天天贏在起跑線！

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