小孩子上學(xué)早餐吃什么好

2024年3月17日發(fā)(作者：勇敢的少年快去創(chuàng)造奇跡)

小孩子上學(xué)早餐吃什么好

作為家長(zhǎng)，兒童營(yíng)養(yǎng)早餐的做法您都知道嗎?孩子吃得好才能長(zhǎng)得好，早餐的營(yíng)養(yǎng)絕

對(duì)不能忽視，孩子早餐應(yīng)該吃什么呢?下面就讓店鋪來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

22套最適合孩子的營(yíng)養(yǎng)早餐

1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片。

2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙。

3、面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋。

6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙。

7、肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。

8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋。

9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片。

10、菠菜三明治+紫薯奶昔。

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。

12、酥粒辮子面包+紫甘藍(lán)拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片。

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。

14、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋。

15、芋頭餅+水果小圓子。

16、玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓。

17、奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片。

18、果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。

19、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子。

20、甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋。

21、青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果。

22、菜肉餛飩+蛋煎面包+橙子。

兒童早餐怎么搭配更營(yíng)養(yǎng)?

1、光吃稀食如稀飯、米湯、豆?jié){，能量不夠，光吃干食如饅頭、面包、蛋糕等，水

分不足，消化不良，所以應(yīng)干稀搭配。

2、早餐應(yīng)該包括奶、奶制品、蛋、魚、肉或大豆及豆制品。還應(yīng)安排一定數(shù)量的蔬

菜，這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機(jī)體及時(shí)提供一定量

的維生素。

3、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

4、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

5、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

6、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。

7、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

8、兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少

量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

9、按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食

用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中三類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用

夠這四類則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足。

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