急性扭傷后怎么處理才是正確的?

2024年3月25日發(fā)(作者：我想跟你說)

急性扭傷后怎么處理才是正確的？

腳踝急性扭傷，也就是“崴腳”的處理。

第一時間怎么辦？

——停止運動，觀察損傷部位

受傷之后，一定要及時停止運動，尤其是大劑量的運動，觀察一

下，扭傷部位有沒有發(fā)熱，有沒有淤青。如果出現(xiàn)瘀青，那說明損傷

比較嚴重了。建議遵循PRICER原則，P就是保護，（Protection）、

R就是休息（Rest）、I指的是冰敷或者冷敷（Ice）、C指的是加壓包

扎（Compression）、E患肢抬高（Elevation），R指的是康復(fù)

（Rehabilitation），在急性期中使用一些不使傷加重的康復(fù)。

大致來說就是保護、休息、冷敷、加壓包扎和患肢抬高，最后做

一些不使傷加重的康復(fù)。

具體來說呢？

——冰敷、加壓包扎、患肢抬高、小范圍活動

第一步、冷敷：降低局部的血液循環(huán)的速度，減少它的炎癥滲出

物的滲出。

第二步、加壓包扎：用彈力繃帶，由遠端向近端做向心的纏繞，

幫助肢體的固定，保護它受傷的組織不再進行新的損傷。

第三步、患肢抬高：一定要高于心臟水平，促進我們受傷部位的

血液循環(huán)，讓炎性滲出物質(zhì)隨著我們血液或者是淋巴的回流消散；

第四步、小范圍幅度的運動：在不造成新?lián)p傷的情況下進行，這

樣滲出的膠原組織，可以按正常的生物力學(xué)方式去排列，為以后的康

復(fù)打下基礎(chǔ)。就好比在一張紙，上面滴一滴水，如果你不去干預(yù)的話，

它會向四周發(fā)散的，但是如果我們按照一定的頻率，按照一定的節(jié)律，

按照一定的方向，它就會按照我們想象的方式去流動。這個時候，就

像我們機體的膠原纖維的修復(fù)一樣，它就會按照這種生物力線來完成

的。

冰敷還是熱敷？

——都不對，應(yīng)使用冰水混合物冷敷

受傷之后，我們首先選擇的應(yīng)該是冷敷，而不是冰敷，更不是熱

敷。

為什么不能冰敷？因為如果用冰袋或者是直接用冰塊對我們的受

傷組織直接進行降溫治療的話，很有可能讓我們的受傷組織產(chǎn)生新的

凍傷，其次我們的骨突部位保護比較少，這個時候也會產(chǎn)生凍傷。

正確的方法是冷敷，把冰塊泡入冷水中，用在超市買的保鮮袋裝

起來就可以，用這種冰水混合物來降低我們局部的溫度。

冷敷多久為宜呢？這要根據(jù)每個人損傷的情況來具體對待，因為

每個人損傷的程度不一樣，所以損傷分期也不一樣。不過，有一個比

較簡單的判斷方法，那就是感受皮膚的溫度，用冰水混合物降溫15分

鐘左右，就可以停下來，然后你發(fā)現(xiàn)它什么時候溫度再高了，再去敷

第二次。也就是說我們這個時間和周期不設(shè)限，但是每冷敷時間10-

15分鐘就足夠。

過一段時間，你發(fā)現(xiàn)不用冷敷時，表皮溫度也不再增高，就進入

了創(chuàng)傷的后期，即功能恢復(fù)期或者是慢性期狀態(tài)，這時會發(fā)現(xiàn)皮膚反

而是變涼了，血液循環(huán)不好了，為了改善局面血液循環(huán)不好，就該使

用熱敷，局部熱敷或者泡一泡腳都是可以的。

如何去判斷我們已經(jīng)康復(fù)？

根據(jù)病人損傷的程度，康復(fù)分期有保護期、動作限制期、功能恢

復(fù)期期。在什么時間做什么事情非常重要，時序亂了可能加重損傷，

具體如下：

1、保護制動期，即受傷早期，我們應(yīng)盡量減少出現(xiàn)新?lián)p傷。

2、動作限制期，這時有些運動就可以參加了?；颊叩墓δ芑顒铀?/p>

平及康復(fù)階段如下：

（1）單足站立是全負重的前提；

（2）單足站立屈膝與大腳趾在同一水平時沒有疼痛，感就可以嘗

試走路；

（2）單足站立屈膝超過大腳趾2.5cm-5cm，是進行跑步的前提，

可以進行大步走或者是一些緩慢的跑步；

（3）單足站立屈膝超過大腳趾7.5cm-10cm是上下坡跑步或跳

上、跳下的前提，說明功能就基本已經(jīng)大幅度恢復(fù)了，可以參加一些

相對劇烈的運動。

尊重身體的感覺：疼痛感是一種溫柔的提示

康復(fù)對于疼痛的處理，實際上只要是有疼痛，就說明還沒有完全

修復(fù)。

當(dāng)疼痛消失后，還要看這個關(guān)節(jié)的肌肉長度、柔韌性或者是關(guān)節(jié)

力量、功能等，以及在重新參加運動的時候，會不會再次觸發(fā)舊傷。