健身氣功《五禽戲》口訣及圖解之歐陽美創編

2024年3月28日發(作者：帶兔的成語)

歐陽美創編 2021.01.01 歐陽美創編 2021.01.01

健身五禽操，虎鹿熊猿鳥，形神兼具

備，長練永不老。五禽戲是一種中國

傳統健身辦法，由五種模仿植物的舉

措組成。五禽戲又稱“五禽操”、

“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據

說五禽戲是漢代名醫華佗創造的，但

也有人認為華佗是五禽戲的整理改

編者，在漢代以前已經有許多類似的

健身法。也相傳是由東漢名醫華佗模

仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種植物的舉

措創編的一套防病、治病、延年益壽

的醫療氣功。它是一種"外動內靜"、

"動中求靜"、"靜態兼備"、有剛有柔、

剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿

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生功法。傳統的五禽戲，又稱華佗五

禽之戲，五戲共有舉措54個；由中

國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩

個舉措，辨別為：虎舉、虎撲；鹿抵、

鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥

伸、鳥飛。每種舉措都是左右對稱地

各做一次，并配合氣息調理。

時間：2021.01.01

創作：歐陽美

虎 舉

虎 撲

鹿 抵

鹿 奔

熊

運

熊晃

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猿

提

猿

摘

鳥伸

鳥飛

五禽戲熬煉要做到：全身抓緊，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。

練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈，將其剽悍之性表示出來；練虎

戲時要表示出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時

要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態；練鳥

戲時要表示其展翅凌云之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，

可活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛

病延年的目的。

佗嘗語普曰：人體欲得勞動，但不當使極耳。人身常搖動，則谷

氣消，血脈流通，病不生。譬猶戶樞不朽是也。古之仙者，及漢

時有羽士君倩者，為導引之術，作猿經鵄顧，引挽腰體，動諸關

節，以求難老也。吾有一術，名曰五禽戲：一曰虎，二曰鹿，三

曰熊，四曰猿，五曰鳥；亦以除疾，兼利手足，以常導引。體中

不快，因起作一禽之戲，遣微汗出即止，以粉涂身，即身體輕便，

腹中思食。吳普行之，年九十余歲，線人聰慧，牙齒堅完，吃食

如少壯也。虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，乍卻

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仰天，即返距行，前、卻各七過也。鹿戲者，四肢距地，引項反

顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也。熊戲者，正仰，以

兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。

猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右

七，手鉤卻立，按頭各七。鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，

揚眉鼓力，右二七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也。

夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉涂身，消谷食益，

除百病，能存行之者，必得延年。

五禽戲口訣

預備功：調息斂神九口氣，升降開合三口氣，卡腰顛足七口氣。

每個功法之間有一個深呼吸的過渡，手臂配合側平舉由上至下。

正式功：

【上山虎】 上山猛虎朝前撲，震膀搖脊動鎖骨，神發于目爪生

威，強筋壯骨健臟腑。

【仰脖鹿】 仰身穿掌看天河，左右斜視布輕挪，腰酸腿疼能治

愈，生精補血眼神活。

【雙臂猿】 扭腰轉臉左右看，目光閃入手護面，屈膝縮脖比機

靈，補腎治肝還療眼。

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【單臂熊】 斜運馬步膀扛靠，夾臂按手送偏肩，靈活沉穩運真

氣，強化臟腑療風寒。

【斜飛鶴】 飄然降落一身輕，曲頸回顧多安適，心靜意遠通經

絡，舒筋活血治風癱。

【尋食虎】 上捋下掃風回雪，斜身屈肋爪生威，仰望遠眺雄姿

展，神發雙睛越澗飛。

【縮脖鹿】 縮脖顫頸屈直步，左右斜視背微駝，平喘祛咳有奇

效，清肺理肝氣色和。

【摘果猿】 藏頭轉腦身拘縮，屈膝捷行手摘桃，通信常在無憂

慮，機靈矯健視力好。

【雙臂熊】 甩髖帶腿雙手按，傾肩屈肋頭臉轉，斜運馬步憨拙

態，內氣周流腸胃健。

【平飛鶴】 舞鶴展翅意悠然，起落翩翩自安詳，仙態雅致欣脫

俗，利肝益肺強背肩。

【下山虎】 猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐濁

氣，按爪轉頭強筋骨。

【長跑鹿】 縱身奔馳箭離弦，鹿體舒展意悠閑，奮足翻蹄草上

飛，陰陽調和腦力添。

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【望月猿】 斜身撇腳上下看，斜頭側腦頻眨眼，攻防機敏手腳

快，頭項肩背病不染。

【搖臂熊】 熊行無骨如豆腐，三隨諧動腿肘臉，名醫難致涌泉

熱，翹腳搖臂足不寒。

【旋飛鶴】 舒腿展翅上青天，開胸理氣眼球旋，驅郁散悶解懊

惱，意致飄然賽天仙。

【回頭虎】 坐步抓撲平舞爪，瞪目轉臉擬虎嘯，齜牙咧嘴精神

震，舌尖三吐心火消。

【伸腳鹿】 跨步穿掌氣長出，梗脖后坐須開檔，三拍足背一橫

掌，強精補腎健膀胱。

【獻果猿】 弧步側滑身拘蜷，端盤單遞與眉平，腋來腋去雙旋

手，縮脖閃目健神經。

【晃背熊】 立肘夾臂頸微縮，兩步一晃馬步行，彎腰屈肋背脊

健，治療風寒強神經。

【翔飛鶴】 展翅平衡萬里翔，舒足伸頸最剛強，環轉兩眼視野

闊，堅固臟腑心境良。

整理活動為兩次，名稱為仙鶴抖羽。

另有五禽急行術，成為自力體系。

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【急行虎】 虎行有風，目光炯炯，翻掌亮爪，神態威猛。

【急行鹿】 鹿喜長跑，又善彈跳，翻蹄亮掌，舒展活躍。

【急行猿】 猿行好動，群居山中，攀枝弄樹，肢體輕靈。

【急行熊】 形體重滯，性情頑強，行動笨拙，外柔內剛。

【急行鶴】 行于高空，水陸為家，狂風巨浪，毫無懼怕。

時間：2021.01.01

創作：歐陽美

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