古代的廣播體操是什么?

2024年3月28日發(作者：南風效應)

東漢末年名醫華佗發明了五禽戲，也就是廣播操的原型。

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五

禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫學家華佗創制。

五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一。1982年6月28日，

中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類

大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲

等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。

據說五禽戲是漢代名醫華佗發明的，但也有人認為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代

以前已經有許多類似的健身法。最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養性延命

錄》。

但也有人認為相傳是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一

套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種"外動內靜"、"動中求靜"、"動靜兼備"、有

剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。

五禽戲由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了

相應的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調理。

一、熊 戲 身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先

右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂

微屈上提。然后左腿屈膝，其余動作與上左右相反。如此反復晃動，次數不限。

二、虎 戲 腳后跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。 (一)左式 1．兩腿

屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠于右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩

側，拳心向上，眼看左前方。 2．左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐于

右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前

按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。 (二)右式 1．左腳向前邁出半步，

右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至

腰兩側，拳心向上，眼看右前方。 2．與左式2同，唯左右相反。如此反復左右虎撲，次

數不限。

三、猿 戲 腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。 (一)左式 1．兩腿屈

膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮

攏成鉤手，手腕自然下垂。 2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，

同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收

至左肋下。 3．左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸

前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。 (二)右式動作與

左式相同，唯左右相反。

四、鹿 戲 身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。 (一)左式 1．右腿屈膝，身

體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于

左肘內側，右手掌心向左。 2．兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，

同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動

兩臂的旋轉。 (二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。

五、鳥 戲 兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。 (一)左式 1．左腳向前邁進

一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩

臂向左右側方舉起，隨之深吸氣。 2．右腳前進與左腳相并，兩臂自側方下落，掌心向下，

同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。 (二)右式同左式，唯左右相反。

五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時要在沉穩之

中寓有輕靈，將其剽悍之性表現出來；練虎戲時要表現出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中

有柔；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態；練鳥戲時要表現

其展翅凌云之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健

脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。