38歲女人如何保養(yǎng) 9個(gè)方法抗衰老

38歲女人如何保養(yǎng)9個(gè)方法抗衰老

如果把人的一生定為100歲，最容易出現(xiàn)健康問(wèn)題的年齡在62

歲左右，在此之后，身體開(kāi)始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在

38歲左右，因此對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐，

這時(shí)加大對(duì)養(yǎng)生的投入，可以很好地抗擊衰老。

一、及時(shí)清除體內(nèi)毒素

每天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，清

除肺內(nèi)毒素;人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞

導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中

每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)

導(dǎo)致高血脂、高血壓。

糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸

道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。保持心態(tài)平衡和

樂(lè)觀開(kāi)朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延

緩衰老。

二、頭發(fā)也要格外護(hù)理

除了肌膚之外，女性連頭發(fā)也有所謂的“38度線”。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，

30—50歲的女性平均會(huì)在38.9歲時(shí)出現(xiàn)大量掉發(fā)情況，所以即將

步入38歲時(shí)，要格外重視護(hù)發(fā)。

專家提醒，節(jié)食會(huì)造成頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，比如頭發(fā)缺少鐵元素，

就會(huì)變得干枯無(wú)光澤，最終會(huì)導(dǎo)致大量脫發(fā)。所以為了防止脫發(fā)掉發(fā)，

就要保證充足均衡的營(yíng)養(yǎng)，不能盲目節(jié)食減肥。愛(ài)美之心人皆有之，

1

過(guò)于頻繁地燙發(fā)、染發(fā)會(huì)對(duì)頭發(fā)的健康造成威脅，從而導(dǎo)致脫發(fā)，所

以燙發(fā)染發(fā)的頻率都要適度，并不要濫用染發(fā)劑。

生活中的良好的生活習(xí)慣有利于女性脫發(fā)的治療，不吸煙，不酗

酒，同時(shí)還要注意合理飲食。女性脫發(fā)治療一般來(lái)說(shuō)要常年堅(jiān)持多吃

谷物、蔬菜、水果。而對(duì)于脫發(fā)者宜多食用富含蛋白質(zhì)和鈣、鐵、硫

等多種微量元素的食物，比如黑豆、黑芝麻、蛋等，限制油膩、糖類

和辛辣刺激性食物。

三、情緒影響38歲女性

情緒能影響一個(gè)人的外貌，對(duì)于38歲的女性來(lái)說(shuō)，青春已經(jīng)漸

行漸遠(yuǎn)，輕松養(yǎng)老還遙不可及，心態(tài)的焦慮很容易造成各種皮膚問(wèn)題。

所謂相由心生，情緒會(huì)影響一個(gè)人的外貌。38歲的女性正處于尷尬

的過(guò)渡時(shí)期，青春漸行漸遠(yuǎn)已經(jīng)是不可挽回的事實(shí);然而談養(yǎng)老卻又

言之過(guò)早，這種不復(fù)年輕卻又不愿接受變老的矛盾心態(tài)，內(nèi)心經(jīng)常感

到不由自主的焦慮，低潮的心情反而容易造成皺紋、黑斑等肌膚問(wèn)題。

俗話說(shuō)，笑一笑，十年少。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡

管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確

實(shí)更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

生活起居有時(shí)，工作娛樂(lè)有度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、形成現(xiàn)代

科學(xué)健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和體力。飲食上不偏食、

不吃零食，調(diào)配好合理的膳食結(jié)構(gòu)，要粗糧細(xì)糧相搭配。適當(dāng)?shù)捏w育

鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，喜歡

運(yùn)動(dòng)的女性相較于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，

2

具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體

需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對(duì)于提高女性的生活質(zhì)

量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。

四、睡個(gè)好覺(jué)抗衰老

圍絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問(wèn)

題。睡不好會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鎂快速流失，女性應(yīng)該補(bǔ)充鎂。人體的睡眠黃

金時(shí)間是晚上的10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，在其期間一定要好好睡覺(jué)才行。

早睡早起對(duì)身體健康很有益處，不僅可以促進(jìn)女性荷爾蒙的活性化，

還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦身的效果。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏

的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，

最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、

藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，

心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。失眠的病人別忘了

睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)

陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

五、乳癌發(fā)病居高不下

有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健

康的頭號(hào)殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時(shí)，偶然發(fā)現(xiàn)一

側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來(lái)說(shuō)，惡性腫瘤

的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動(dòng)受限，表面不光滑，而良性腫瘤則

3

相反。這些腫塊開(kāi)始很小，慢慢長(zhǎng)大。當(dāng)乳房皮膚呈橙皮樣改變或出

現(xiàn)“酒窩狀”時(shí)，則表明疾病到了晚期。

洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。睡覺(jué)

的姿勢(shì)以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫

感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充

分營(yíng)養(yǎng)，使其保持豐滿。20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，

每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片)。

自我檢查的最佳時(shí)間是：每月月經(jīng)來(lái)潮后的9~11天，因?yàn)榇藭r(shí)

乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時(shí)，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進(jìn)

行，以免將正常的乳腺組織誤認(rèn)為腫塊，引起不必要的驚慌。

六、女人38歲要防止發(fā)胖

中年發(fā)福是正常的現(xiàn)象。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》5月20日?qǐng)?bào)道，

最新的研究表明，女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，男性則是44歲。

吃完晚飯?jiān)俪砸瓜?/span>舒適的感情生活以及工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都可能導(dǎo)致中

年發(fā)福。該項(xiàng)研究還表明，對(duì)女性而言，35~40歲這個(gè)年齡段是發(fā)

胖的高峰期，38歲則是最為關(guān)鍵的時(shí)期。接受調(diào)查的女性認(rèn)為，40

歲以后她們?cè)侔l(fā)胖的可能性就很小了，因?yàn)槟菚r(shí)她們通常會(huì)更關(guān)心自

己的身材。

激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗。古斯塔夫森博士表示，“每

周5天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘”的運(yùn)動(dòng)模式比“每周三天，每次運(yùn)動(dòng)1

小時(shí)”的運(yùn)動(dòng)模式效果更好。科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著

大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。無(wú)論多大年

4

齡，鍛煉都能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性和幫助

機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)的方式有多種，如走路、慢跑、體操以及其他的健身運(yùn)動(dòng)等，

各人可根據(jù)自己的具體情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天只要堅(jiān)持1

個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉(相當(dāng)于6000步的能量消耗)使攝入過(guò)多的

能量能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉，達(dá)到能量的平衡。

七、身體警訊注意月事

除了重視外在的保養(yǎng)之外，體內(nèi)的照護(hù)也很重要。婦產(chǎn)科醫(yī)生提

醒年近40的婦女，要多留意自己的月事?tīng)顩r。因?yàn)楝F(xiàn)代女性壓力很

大--38歲的女性一方面要工作，還要照顧先生和孩子，又要奉養(yǎng)父

母、公婆，在多重的壓力下、疲勞、作息不正常或是過(guò)度激烈的減肥，

都很有可能讓月經(jīng)停止報(bào)到，產(chǎn)生更年期的癥狀。

女性不宜過(guò)度減肥;平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠;在生活上有

規(guī)律地安排起居，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神

經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛

羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。平

時(shí)可以多吃一些豆制品，比如黃豆、豆?jié){等，或補(bǔ)充大豆異黃酮。大

豆異黃酮結(jié)構(gòu)類似雌激素，有雙向調(diào)節(jié)功效，30歲左右補(bǔ)充異黃酮

可以起到預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。

八、女人38歲保智力

女性的大腦從40歲開(kāi)始走下坡路。所以從38歲開(kāi)始就要多參

加學(xué)習(xí)班，學(xué)烹調(diào)、樂(lè)器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。另外，

5

要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。

正常的飲食標(biāo)準(zhǔn)，必須保證每一天的充足營(yíng)養(yǎng)，這會(huì)有助于記憶。

全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的

葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，

因?yàn)槿~酸對(duì)記憶有幫助。據(jù)說(shuō)銀杏(白果)也有助于增強(qiáng)記憶，最新的

研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)

腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會(huì)受損。

九、骨質(zhì)疏松及早預(yù)防

一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多，尤

其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開(kāi)始流失，隨著年齡的增

加，這種流失的速度也隨之加快。

多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、

油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲(chǔ)存可減少鈣耗損。

高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃

些雜糧。

適當(dāng)安排可以強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極拳、體操、步行與站立

等對(duì)骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計(jì)2~3小時(shí)的站立與步

行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當(dāng)?shù)呢?fù)重可使

肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強(qiáng)健骨骼，減少

骨折的機(jī)會(huì)，對(duì)抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。

6