頻繁失眠宜調整情緒/老人愛自責怎么辦?/停止抱怨開放心靈作者：來源：《養生保健指南》2011年第06期 頻繁失眠宜調整情緒
文/許輝
很多老人都有過失眠的經歷，明明很困了，躺在床上依然翻來覆去睡不著。有的人甚至一夜要醒七八次，或凌晨三四點鐘后就再也睡不著。
失眠不僅給老人帶來生理上的困擾，比如頭昏腦漲，情緒低落等等。還有的老人因此有了心理負擔，擔心自己得了什么大病，變得憂心忡忡、精神壓抑。其實，有的老年人存在睡眠問題并不是病，而是由于老人的睡眠方式有所改變引起的。
老年人的睡眠方式和年輕人不同，多是睡睡醒醒的狀態；雖然晚上經常醒，但白天打
盹兒；累計下來，一天的睡眠量也接近8個小時。對很多老人來說，一旦出現暫時失眠，不要急躁焦慮，否則只會產生負面情緒，加重睡眠障礙，導致惡性循環。有些人剛躺下不久就擔心是否能入睡，這樣越擔心就越睡不著，結果出現了病態性的失眠癥。
實際上，老年人最常見的失眠多是情緒引起的。隨著年齡的增長，老年人容易產生悲觀情緒，遇到不滿意的事容易傷感；有的老人身體出現某些異樣的感覺，便猜疑是不是患了什么疾病。這些思想波動，常常導致晚上心情不平靜，難以入睡。同樣，遇到高興的事，情緒過于興奮，也會影響睡眠。
對情緒性失眠的老人，要注意做好心理安慰工作，盡量讓他們生活得愉快、舒心，減少不良心理因素的干擾。老人也要學會自我調理情緒。比如，對事要持有平淡的心態，防止過憂過喜，避免情緒異常波動；平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉；睡前不要有大喜大悲的情緒波動；不要為失眠擔心，順其自然。為了使心情平靜，睡前還可以在室內靜坐等等。
老人愛自責怎么辦?
文/溫欣
生活中，很多老人常因為某事而陷入深深的自責中，如老伴患病去世，心里常想：“他活著的時候，我為什么沒有更好地照顧他？”如果長期沉浸在自責當中，會對老人的身心健康構成威脅。
大多數愛自責的老人屬于內歸因，就是不論發生什么樣的事，不考慮客觀原因，總是認為和自己有關。這些老人常常讓“不行”、“無能”等自我貶損性的字眼掛在嘴邊，并常縈繞在心中，這會使人喪失自信心，甚至導致心理不健康。消極的自責常常表現為過度的自我責備，從而產生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理，嚴重影響身心健康。
克服自責想法，首先要學會注意常在什么時候責備自己，觀察它對自己的情緒及生活方式的影響。當責備自己時，不妨用筆和紙記錄下所思所想。若長期不能擺脫自責情緒，應及時到心理科就診。
停止抱怨開放心靈
文/郭亞維
生活中很多人都覺得活得累，于是抱怨變成了最方便的出氣方式。但很多時候抱怨不但不能解決問題，還會使問題惡化。如果抱怨上了癮，不但人見人厭，自己也整天不耐煩。有種人“寬以律己，嚴以待人”，任何事都是別人的錯，其實那是自戀主義者的表現。
抱怨是人性中的一種防衛機制，要完全斷絕的確很難。一個真正超越紅塵瑣碎的開悟者，第一要達到的境界就是停止抱怨。面對一切的誤解、攻擊、詆毀、贊譽、過獎，開悟者都能做到以開放的心坦然承受。
停止抱怨看起來幾乎不可能，其實這原本是每個人都能做到的簡單事。古話說：“直心是道場”，如果你能做到完全不抱怨，平平常常擔起自己的責任，那么你的人生境界就非常不簡單了。
