肺活量大跑步快嗎_跑步的好處

2023年12月4日發(fā)(作者：浩瀚張杰)

肺活量大跑步快嗎_跑步的好處

肺活量就是指人們在最大程度的吸氣之后，再盡力呼出氣體的氣量。通常情況下，身體越強壯的人，肺活量就越大。那么我們要知道肺活量大跑步快嗎?下面是小編為大家整理的肺活量大跑步快嗎_跑步的好處等相關內容，感謝大家閱讀!

肺活量大跑步快嗎

肺活量是人體健康的一項指標，很多人都認為，肺活量大的人跑步會更快，不過這種觀點卻是不正確的。

1、大家都覺得跑步這項運動對于肺活量的要求比較高，尤其是進行長跑，更需要有一個強大的肺活量來支撐，所以肺活量大就會跑得快。但是，肺活量對于跑步的影響并不大，即使是長跑，也無須很大的肺活量，有很多馬拉松運動員的肺活量就很普通。

2、對于普通人來說，只有在高原地域，才會感到氧氣不夠用。在平時跑步時，都能夠攝入到足夠的氧氣，所以人的肺活量對于跑步的影響比較小。

3、跑步速度的快慢，是和身體素質息息相關的，短跑想要跑得快，必須要有足夠的爆發(fā)力和優(yōu)秀短跑技術。長跑想要速度快，則需要過人的耐力。

肺活量與跑步的快慢是沒有直接聯(lián)系的，肺活量大的人如果爆發(fā)力低，耐力也不好的話，也肯定是跑不快的。

跑步的好處

跑步可分為兩類，一類是以增進健康為目的，一類是以競技比賽為目的。以增進健康為目的的跑步又稱為健身跑，路程一般在1500m以內。那健身跑有什么好處呢?

1、改善心臟功能

跑步時，四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高，由此心臟冠狀動脈血流量增加，心臟功能得以改善。

2、增強肺臟功能 跑步時，吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右，如果堅持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步時體內物質代謝加強，肺活量增大，能有效防止肺組織彈性的衰退。

3、降脂減肥

跑步能降低血液中的膽固醇，增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延緩動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外，跑步還能使機體代謝增強，充分燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。

4、調節(jié)情志

跑步能使體內的去甲腎上腺素與內啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，后者是一種具有強烈鎮(zhèn)痛作用的激素，能夠減少人的痛苦，讓人感到舒適。所以，人跑步后，往往心情愉悅，一身輕松。

4、延緩衰老

跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就容易入侵;如果體內自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。

跑步場所的選擇

跑步場所的選擇，可以根據(jù)自己的興趣、身體狀況及居住的地方、環(huán)境等條件來確定。一般而言，任何一個比較平坦和不易被車沖撞的地方，都適合跑步。另外，以下場所也適合跑步：

1、操場：操場地面平坦，不易摔倒，因此安全性高。同時在操場跑步還能了解自身的跑步里程，便于停止運動。但在操場跑步比較枯燥乏味。

2、公路：公路地面平坦、寬廣，但因路上車輛較多，所以務必注意交通安全。如果公路的路面比較堅硬，要注意掌握跑步的技巧。

3、公園：公園環(huán)境優(yōu)美、鳥語花香，如果是居住在附近，可以選擇作為跑步的場所。

4、樹林中：樹林是比較少的，但樹林空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅，如果有小路，也可以作為跑步的場所。

5、沙灘：海邊的沙灘平整柔軟，是一個相當安全的跑步場所。而且，還可一邊跑步一邊欣賞遼闊的大海，使人心胸開闊，精神愉悅。