亞健康——中國70%人群面臨的狀態

2023年12月12日發(作者：日記該怎么寫)

亞健康——中國70%人群面臨的狀態

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溫馨提示

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。健康包括兩個方面的內容。

健康中國2030規劃

亞健康高發人群

世界衛生組織根據近半個世紀的研究成果，將“健康”定義為“不但是身體沒有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態

和社會適應能力”。

? 中國高血壓人口有1.6--1.7億人

? 高血脂的有將1億多人

? 糖尿病患者達到9240萬人

? 超重或者肥胖癥7000萬--2億人

? 血脂異常的1.6億人

? 脂肪肝患者約1.2億人

? 平均每30秒，就有一個人患癌癥！

? 平均每30秒，就有一個人患糖尿病！

? 平均每30秒，至少有一個人死于心腦血管疾病！

目前我國主流城市的白領亞健康比例高達76%，處于過勞狀態的白領接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%

白領女性更容易受到婦科、心腦血管疾病的威脅，男性則面臨猝死、慢病、癌癥等問題！

中國符合世界衛生組織關于健康定義的人群只占總人口數的15%，與此同時，有15%的人處在疾病狀態中，剩下70%的

人處在“亞健康”狀態。通俗地說，就是這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲

勞乏力，反應遲鈍、活力降低、適應力下降，經常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態中，自覺活得很累。

我國很多學者都提出過亞健康的評價方法或診斷標準，其中陳國元、陳青山、劉保延、陶茂萱等學者提出的評價方法或

診斷標準具有一定的影響力。2007年，中華中醫藥學會發布了《亞健康中醫臨床指南》，從中醫的角度對亞健康的概

念、常見臨床表現、診斷標準等進行了明確描述，產生了較為廣泛的影響。中華中醫藥學會發布的《亞健康中醫臨床指

南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。處于亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時

間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。亞健康與國外的慢性疲勞綜合征是一回事，都是對以慢性疲勞為主要特征的一組軀體心理癥狀的研究，但也有學者持不

同意見。美國是最早開展慢性疲勞綜合征（CFS）研究的國家。1988年，美國疾病預防控制中心（Centers for Dia

Control and Prevention，CDC）正式命名了“慢性疲勞綜合征”并確定了定義。1994年，國際慢性疲勞綜合征研究組

（由美國牽頭，澳大利亞、英國等國家研究者共同組成）對慢性疲勞綜合征的診斷標準進行了修訂。

慢性疲勞綜合征定義：臨床評定的、不能解釋的、持續或反復發作的、6個月或更長時間的慢性疲勞。該疲勞是新發的

或有明確的開始（不是終生的）；不是持續用力的結果；經休息后不能明顯緩解；導致工作、學習、社交或個人活動能

力較以前有明顯下降。

由于各研究采用的亞健康定義不統一、應用的調查問卷或量表不統一，各研究報道的亞健康檢出率差別也較大，大多在

20%-80%之間。亞健康的檢出率在不同性別、年齡、職業上有一定差異，與出生地、民族無關。一般女性的檢出率高

于男性。

導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒

等。

亞健康的主要特征包括：①身心上不適應的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當時

期內難以明確；②與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現；③微生態失衡狀態；④某些疾病的

病前生理病理學改變。

臨床表現多種多樣，軀體方面可表現為疲乏無力、肌肉及關節酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹

不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；心理方面可表現有情緒低落、心煩意亂、焦躁不

安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等；社會交往方面可表現有不能較好地

承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關系、家庭關系，難以進行正常的社會交往等。

關于亞健康的知識信息，我們了解的還不夠，更多的情況下，我們對于自己處于亞健康狀態，毫不自知。所以我們要關

注自己以及家人的健康，以便調理亞健康狀態，預防疾病的發生。

如果真有亞健康，確實需要改變了，包括工作和生活狀態，日常工作方式，把自己調整到一個更健康狀態。

現代社會中，十個人至少有八個人是出于亞健康狀態，從中醫角度來說，亞健康是因為陰陽失調導致，那么中醫是如何

治療亞健康的呢?

隨著社會種各行各業競爭的激烈，中青年人群承擔著家庭、社會巨大壓力，他們往往全身心投入到工作上，沒時間關注

自己的身體，也有很多人對自己的 健康狀況盲目自信，總是根據自己經驗作不科學的自我判斷。由于缺乏基本的健康知

識，身體出現了早期病癥信號，總以為是小毛病，不重視，硬頂著，等到一定地步，也到了 疾病成真的時候。

實際上，許多人已處于“亞健康”狀態，又稱“灰色狀態”和“第三狀態”，這種狀態西醫 檢查無陽性體征，難以診斷，最后常

被以為沒有病，實際上身體已出現了疾病的前期征兆。遇到小病小痛，自己憑廣告去藥店買些藥臨時應付一下病情。當

身體受不了時，影響正常工作， 治療期已過，疾病已到了不可逆轉的地步，像這種例子在生活中屢見不鮮。

什么人易出現第三狀態呢？經常酗酒、吸煙、暴飲暴食、體重過重或過輕、夜生活多、夜間工作、腦力勞動過度、婦女

經前經后等人群。如果不引起重視和加以防范，持續加重，都可以轉化為疾病。這些人在 癥狀時期最適合通過中醫來解

決問題。

中醫調理亞健康

1、針灸

針法和灸法的合稱。針法是把毫針按一定穴位刺入患者體內，用捻、提等手法來治療疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一

定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來治療疾病。如今人們生活中也經常用到。針灸之外，拔火罐、刮痧也都屬于這類技

術。

2、吐納吐納是一種呼吸訓練方式。通過改變正常呼吸來鍛煉人的呼吸系統功能，調動相關支持系統的狀態，如循環系統、運動

系統等都會得到相應鍛煉。比如“吸一呼三”、“ 吸三呼一”等等，把一口氣變成多口氣，來訓練人體乃缺氧能力、增大肺

活量等。

3、導引

最著名的是五禽戲。最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養性延命錄》。但也有人認為相傳是由東漢名醫華

佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種“外動內靜”、“動中

求靜”、“動靜兼備”、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。在漢代以前已經有許多類似的健身法，被

稱為導引。當代中醫也無不重視這類技術。

4、食餌

通過少量使用特殊食物或食物組合，調整人體狀態，這種方式稱為食餌。如孫思邈在《千金翼方》中大量記載了食餌技

術。當代中醫聶文濤詮釋為食物訓練。人體兩個重要鍛煉需要相伴一生：肢體功能訓練、代謝功能訓練。后者首選食物

訓練，卻時常被當代人忽視。碳水化合物代謝功能衰退：消渴，甚至出現糖尿病、低血糖、糖尿病足;脂肪代謝功能衰

退：肥胖，甚至出現高血脂、脂肪肝、動脈硬化、冠心病;蛋白質代謝功能衰退：尿酸增高，甚至會出現痛風;代謝激素

失去平衡：甚至出現甲亢、甲減（甲狀腺素分泌不足）。

5、按矯

“導引按矯者，亦從中央出也”（《素問·異法方宜論篇》）。可見這是一種與導引并肩的技術。又有“推拿”、“按蹺”、“蹺

引”、“案杌”諸稱號。我國史記上記載秦代名醫扁鵲，曾用按摩療法，治療虢太子的尸厥癥。秦代到今已兩千多年，可見

按摩在我國已有悠久的歷史了。我國最早的按摩專書，當推《黃帝按摩經》（十卷，見《漢書。藝文志》），可借早已

亡佚。但在現存的古典醫書《黃帝內經》里，許多地方，談到按摩。如《血氣形志篇》“形數驚恐，經絡不通，病生于

不仁。治之以按摩醪藥。”

健康生活方式五要素說來容易，做起難，一個公民長期保持合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡，那決非易事，

每個公民從小起。

點個在看你最好看