什么是自律

2024年3月16日發(fā)(作者：張志真)

什么是自律？

自律是你可以克制自己的情緒而讓自己行動的能力。想象一下，你該怎樣不受其他任

何事物影響地去讓實(shí)現(xiàn)自己既定目標(biāo)的愿望。試著對自己說：“你超重了，該減20磅。”

若你不能自律，這個目標(biāo)永遠(yuǎn)也達(dá)不到。但若你能夠自我約束，就一定能實(shí)現(xiàn)。自律的最

高境界便是，當(dāng)你做出了一個決定時，你一定會朝著目標(biāo)前進(jìn)。

自律是許多自我能力發(fā)展工具中的一種。當(dāng)然，它不是萬能藥。不過，自律能解決很

重要的問題。如果還有其他方法解決那些問題，自律一定是最好的方法。自律能讓你戒癮，

能讓你想減多少肥就減多少，它能根除拖沓、無規(guī)律、無知的毛病。在自律可以解決的問

題范圍里，它是無敵的方法。并且，當(dāng)它與其他工具，比如熱情、目標(biāo)制定、計(jì)劃組隊(duì)時，

是非常強(qiáng)大的隊(duì)友。

建立自律習(xí)慣

建立自律習(xí)慣可以用一個比方來很好地解釋。自律像一塊肌肉，你訓(xùn)練它的時間越多，

你就更強(qiáng)壯；你訓(xùn)練它的時間越少，你就越虛弱。

就像每個人都有不同程度的肌肉力量，我們有著不同程度的自律能力，每個人都有。

如果你可以屏息一會兒，你就有自律能力。但并不是每個人都能把他的自律能力發(fā)展到相

同程度。

就像訓(xùn)練肌肉就要鍛煉肌肉一樣，提高自律也需要不斷自律來鍛煉。

建立自律的方法就像用不斷增重的啞鈴來鍛煉肌肉一樣，要不斷增加重量直至接近你

的極限。注意當(dāng)你舉重訓(xùn)練時，你只會舉起你能舉起的重量。把你的肌肉練到最累的時候，

你便可以休息。

類似的，建立自律的基本方法便是去對付一個你所能應(yīng)付得了，但是接近于你的極限

的挑戰(zhàn)。這不是說你每天便是嘗試某個挑戰(zhàn)然后不斷失敗，也不是說讓你呆在最舒適的范

圍內(nèi)。若你總在試著舉一個你舉不起的啞鈴，或舉一個對你來說很輕的啞鈴，是不會得到

鍛煉的。你必須從在你能力范圍內(nèi)但是接近你的極限的重量開始練起。

這樣訓(xùn)練就是要一旦你成功完成了一個挑戰(zhàn)后，就要馬上增加挑戰(zhàn)難度。如果你總在

不斷的解決同一個挑戰(zhàn)，你不會再進(jìn)步。同樣的，如果你不再挑戰(zhàn)你的生活，你便不會再

增長自律能力了。

就像多數(shù)人有實(shí)際可以變得很強(qiáng)但其實(shí)很弱的肌肉一樣，很多人都沒有足夠的自律能

力。

當(dāng)建立自律時，你不能過度地鞭策自己。如果你想改變生活，用整晚的時間設(shè)定許多

的目標(biāo)，希望自己能夠從第二天開始堅(jiān)持的話，你既有可能會失敗。這就像是一個人第一

次去體育館鍛煉，便想舉300磅的重量一樣，你只會顯得很愚蠢。

如果你只能舉起10磅，那就舉10磅吧。從真實(shí)的你開始做起并不是什么丟臉的事。我

回憶起幾年前我接受私人訓(xùn)練的時候，我第一次舉杠鈴只能舉起那根7磅重的桿。我的肩膀

非常弱因?yàn)槲覐奈村憻掃^。但是幾個月后，我便可以舉起60磅了。

同樣的，若你現(xiàn)在處于非常無規(guī)范的狀態(tài)下，你還是可以通過一點(diǎn)點(diǎn)約范來使自己變

得更規(guī)范。但你越來越規(guī)范時，你的生活就會越來越容易。當(dāng)時對你來說很困難的挑戰(zhàn)最

終會變成小兒科。當(dāng)你變得更強(qiáng)了，同樣的重量似乎會變得越來越輕。

拿你自己和他人比是沒有用的。你只會發(fā)現(xiàn)你“想要”發(fā)現(xiàn)的。如果你覺得自己弱，

那么其他人都看起來比你強(qiáng)；如果你覺得自己強(qiáng)，那么其他人看起來都比你弱。做這種比

較沒有意義。你只要看看自己現(xiàn)在的位置，然后在前進(jìn)時定一個遠(yuǎn)一些的目標(biāo)。

我們來看一個例子：

假設(shè)你想要鍛煉每天做八個小時工作的能力，因?yàn)槟阒肋@可以使你的職業(yè)生涯變得

非常不同。（今天早晨我聽到一個電臺里說，一項(xiàng)研究表明，辦公室員工平均有百分之三十

七的時間是偷懶和社交，更不用說另外還有別的雜事使多于一半的時間沒有被用在工作上。

所以有很大的進(jìn)步空間。）也許你會試著連續(xù)工作八個小時不向娛樂屈服，但你只能做到一

次。第二天你就失敗了。其實(shí)這沒什么，一次八小時已經(jīng)是你的極限了，兩次對你來說會

太多了點(diǎn)。所以減輕一點(diǎn)。多少個小時的工作可以使你堅(jiān)持一個星期五次呢？你可以每天

全神貫注地做一件事一小時，堅(jiān)持五天嗎？如果你不能做到，再減三十分鐘或就堅(jiān)持你能

堅(jiān)持的時長。如果你成功了（或者你覺得那太簡單了），你便可以提升挑戰(zhàn)（阻力）。

一旦你可以在一個程度上堅(jiān)持一個星期，便可以提升到更高程度。不斷地以這種進(jìn)度

繼續(xù)訓(xùn)練下去，直到達(dá)到了你的目標(biāo)。

這種類比永遠(yuǎn)不會是完美的。但通過這個方法我還是前進(jìn)了很多里程。每周提升一點(diǎn)

點(diǎn)能力，你可以在你的能力范圍內(nèi)不斷變強(qiáng)。但是在做舉重訓(xùn)練時，你舉重這一動作沒有

任何意義。把杠鈴舉起放下并沒有本質(zhì)上的好處，這好處產(chǎn)生在你的肌肉得到的鍛煉上。

可是，在建立你的自律能力時，你還能從你做的工作中得到好處，所以這比舉重還賺。你

的訓(xùn)練不僅讓你得到了些有價值的東西，還讓你變得更強(qiáng)，豈不是很棒嗎！

接下來我們將更深入的討論自律的五條支柱，請見下回分解。