2024年3月23日發(fā)(作者：去海邊玩)啞鈴鍛煉方法圖解啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，此圖解包含38組啞鈴動作，是目前最齊全的啞鈴健身大全。經(jīng)常更換啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓肌肉得到全面發(fā)展。一周啞鈴健身計劃周一部位肩部動作名稱推舉側平舉俯身側平舉聳肩頸后臂屈伸俯身臂屈伸上斜推舉平臥推舉平臥飛鳥交替彎舉意念彎舉側彎舉組數(shù)433444343333次數(shù)8-12

2024年3月23日發(fā)(作者：汀有幾個讀音)健身器械啞鈴的正確使用方法 健身器械啞鈴的正確使用方法 一、俯身臂屈伸 啞鈴俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback)這個動作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩(wěn)定。 1.啞鈴俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback),俯身單臂屈伸 啞鈴俯身臂屈伸(DumbbellTric

2023年12月12日發(fā)(作者：探索英語)-最科學的增肌訓練計劃一周表 周一 1. 啞鈴推胸：10-12RM x3組 2. 啞鈴飛鳥：10-12RM x3組 3. 俯臥撐：15-20(次) x4組 4. 坐姿單臂頸后臂屈伸：8-12RM(次) x3組 5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3組 周二 1. 啞鈴單臂劃船：8-12RM(次) x4 2. 引體向上

2023年12月12日發(fā)(作者：laziness)- 完全健身訓練計劃表 標準化管理部編碼-[99968T-6889628-J68568-1689N] 私教會員訓練計劃表 (健身目標：__________) 會員姓名：

2023年12月9日發(fā)(作者：在農(nóng)場里兒歌)- 健身私人教練常用英語 標準化管理部編碼-[99968T-6889628-J68568-1689N] 北京賽普健身學院分享——私人教練常用英語 胸: Chest 杠鈴平臥推舉：Barbell flat bench press 上斜杠鈴臥推：Incline ba

2023年12月9日發(fā)(作者：猜詞游戲)- 健身房練彈跳計劃 ：彈跳 篇一：健身房高階訓練計劃 健身房高階訓練計劃（適合男性或有健身房訓練經(jīng)驗的女性） 該計劃只有力量訓練部分，沒安排有氧，所以適合增肌，當然該計劃也是可以作為減脂計劃的，自己根據(jù)情況每周每次力量訓練后安排3次30~40分鐘左右的有氧，1次早間有氧，總共4次有氧，就可以當做減脂計劃使用了。 每周5天版：（兩個方案交替

2023年12月9日發(fā)(作者：周五晚上)-給你個全身的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘；

2023年12月9日發(fā)(作者：金就礪則利)- 北京賽普健身學院分享——私人教練常用英語 胸: Chest 杠鈴平臥推舉：Barbell flat bench press 上斜杠鈴臥推：Incline barbell bench press 下斜杠鈴臥推：Decline barbell bench press 啞鈴仰臥推舉：Dumbbell bench press 上斜啞鈴臥