嚴重失眠怎么辦？(失眠焦慮嚴重，怎么調節最有效？)

如果出現了嚴重失眠，那么請先試著自我調節一下看看。

1、睡前不宜過飽，也不宜空腹睡覺，含有酒精或咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，都會刺激大腦神經，最好不要在睡前飲用。

2、睡前不要做過于刺激或緊張的工作和娛樂，要讓自己放松。

3、建立一個安靜、暗淡的睡眠環境，并準備舒適、合理的床上用品，這有助于提升睡眠質量。

4、正常人最佳的睡眠姿勢應該是右側位（佛家稱之為吉祥位）或正平臥位，而病人則要根據自身病情和疾病類型來選擇最佳睡眠姿勢。

李青青醫生

患有焦慮失眠的人，專家建議：做好三件事，多吃一種食物，可以迅速入眠，一夜好眠。

……如果你正在做的事情讓你感到緊張和焦慮，那么可以轉移自己的注意力，將視線轉向窗外，讓身體和眼睛得到松弛，減輕眼前的壓力，站起來活動一下身體，暫時遠離工作的氛圍，以此來緩解焦慮失眠的問題。

……為了解決失眠問題，首先要及時排解焦慮，可以和朋友或心理醫生聊聊心里話，也可以自己寫寫日記，找一個合適的地方釋放一下，減輕心理負擔，只要焦慮情緒被排解，失眠問題也就自然得以解決。

……要想消除由焦慮引起的失眠問題，最重要的還是做好自我調節，正確認識自己的焦慮，用合理的方式來處理，而不是逃避，提升自己的主觀能動性，轉移注意力，消除焦慮情緒，這樣失眠情況就能得到緩解。

……蓮藕有清熱、除煩、養血的功能，富含多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物，可用于血虛性失眠的治療。

治療方法：將新鮮蓮藕洗凈，用小火煨爛，切片，食用時可以加蜂蜜，有助于失眠者入睡。

汪旺886

有話說“逢九必有難”。

相對你來說只是失眠，還是劃算的。

你正處在中年，責任重重，可能是惹來失眠的原因之一。

要想家務事能夠管理得井井有條，首先你自身要健康，因為只有你身體健康，家里才不會亂成一團。

所以，不要灰心喪氣，勇敢面對，一切都會過去的。

半夜三更在床上醒來睡不著了，試著深呼吸：慢慢地吸氣，吸到吸不更多的時候，再慢慢地呼氣，呼出所有空氣，再重復以上動作繼續做。

當你感到疲憊無力，覺得難以堅持下去時，漸漸的睡意也襲來，你就慢慢的進入了夢鄉。

一般正常一分鐘深呼吸可以做到五次，建議最好是三次，如果能做到三、五分鐘，睡眠會變得更加安穩舒適。

習慣后常做，對健康長壽有益。

希望能幫到你。

顯麟定5049

建議睡前喝一杯溫水沖泡的眠夢飲料，堅持一段時間，可以有效減少醒來的次數，從而達到熟睡的狀態，從而治療失眠。

草哥哥愛天穎

五大方法教你快速入眠一.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種方式看起來很殘忍，“我本來就很困，精疲力竭，你又要讓我不睡覺？”但它是治療失眠最有效的方法，不適用于“夜貓子”型的失眠癥，因為他們還沒到該睡覺的時間！“不睡覺”，就是告訴自己不許打瞌睡就能睡覺。

從下面做起，可以選擇有益健康的做法，比如飲用怡愈安茶來調理睡眠，不會對人體造成傷害。

1、在想睡覺的時候才上床；2、在10到15分鐘內，不要睡著，起床來看看書本或看看電視，拿一些容易拿起來、也容易放下的書，讀一些容易理解的文章，比如短篇故事、喜劇故事，或者回憶起童年時候喜歡的故事等。

如果沒有睡意，就不要停止思考，把你腦子里停不下來的想法寫下來；如果再次上床仍無法入睡，那么就再次下床，專心地重復原來的事情。

3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4、白天不能睡覺，即使犯困也要堅持，等到晚上再好好休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣有助于身心放松，喝熱飲可以讓自己感覺就像是收獲一份結束一天生活的愉悅報酬。

牛奶中含有兩種有助于入睡的物質：一種是L色氨酸，可以促進睡眠血清素的合成，只要喝一杯牛奶就可以使人入睡；另一種是肽類，其中包含多種“類鴉片肽”，這些物質可以結合神經受體，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人產生舒適感，有助于入睡和消除疲勞，而不會使人上癮。

牛奶對體虛而神經衰弱的人的催眠作用尤為顯著，因此，睡前可以喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠羅馬尼亞老百姓流傳一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據說有助于讓人睡得更好、更香。

不喜歡喝牛奶的人，可以在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里加少許鹽和橄欖油（或香油）。

血壓高而睡眠不佳的人，可以將切碎的洋蔥放入一杯水中，加入一些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前的半小時至40分鐘喝下，喝水時配一小片面包。

如今，“食補”比“藥補”更有效，如果失眠者正確選擇食療方式，可以起到一定的催眠作用。

三.睡覺前先洗個澡睡前洗個澡，可以讓身體放松，因為洗澡可以提升體溫，讓人感到困倦，所以要養成睡前洗澡的習慣。

不過要注意以下幾個問題：37—40攝氏度的水溫是最適宜洗澡的，超過40攝氏度會讓人過于興奮，不利于入睡。

洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有助于深度睡眠，但體溫上升超過2攝氏度卻會影響睡眠。

建議在37-40攝氏度的溫水中洗澡20-30分鐘，以便讓體溫下降，從而容易入睡。

洗完澡后，最好稍作間隔，等待體溫再次降低后再就寢。

四.上床前要情穩定緒在上床睡覺前，保持心情平靜，把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛放松身心，安然入睡。

別亂想，事情可以等到明天再說。

做個深呼吸，放點節奏慢緩、不會讓人心情激動的音樂或歌曲，讓那煩亂的心情隨著音樂節奏慢慢靜下來。

專注法：適用于想象力豐富的人睡不著的人在睡前總是不斷地給自己施加不良暗示，比如反復地對自己說：“我還沒睡著”，而這樣的想法只會讓自己更難入睡。

在困難的時刻，你可以讓自己專注地思考一個問題，比如寫一封長信、編造一個故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉身邊的感受。

如果睡著了，明天可以繼續完成當天未完成的想像，這樣就可以實踐孝道了。

從臨床來看，由心理因素所致的病例數遠遠大于由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時應該遠離電視，因為電視屏幕上閃爍的光線會使人神經緊張，影響睡眠質量。

研究表明，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時會降低，如果溫差越大，就會有更深的睡眠。

而那些睡眠不深的人，通常是因為白天體溫不高，夜間體溫也不低，因此神經溫差較小。

因此，使用電腦在睡前可能會影響睡眠質量。

從早晨6點開始，大腦溫度逐漸升高，直至黃昏達到頂峰，隨后在夜晚的兩三個小時內逐漸降低，直至凌晨達到當天最低點。

睡前不宜進行劇烈運動、使用電腦等，這會擾亂體溫變化的規律，而電腦顯示屏的亮光以及運行程序的活動，也會對眼睛和神經系統產生強烈的刺激，使體溫處于較高的工作狀態，從而影響中樞神經晝夜溫差，睡眠質量也就自然變差了。

為此，最好在睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

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老張醫生聊健康

嚴重失眠怎么辦失眠怎么調理？失眠嚴重，需要從多方面來調理，首先從生活習慣上，要養成早睡早起的習慣，晚上10點前上床休息，建立規律的生物鐘。

睡前避免看恐怖刺激的電影、小說，不玩電子游戲，切勿喝濃茶、咖啡等，可以喝杯熱奶，溫水泡腳或者沖熱水澡后入睡。

牛牛W2W

檢查發現嚴重失眠患者可能會伴隨焦慮、抑郁癥狀，其中焦慮可能表現為緊張、擔心、煩躁，植物神經功能亢進的表現有心慌、心悸、胸悶、憋氣、忽冷忽熱、出汗、手抖、肌肉顫動等；抑郁則表現為心境低落、消極、沮喪、高興不起來，覺得生活中沒什么樂趣可言等。

當出現失眠的情況時，必須對焦慮和抑郁進行治療，才能夠有效緩解失眠癥狀。

而單純服用安眠藥很難獲得顯著的改善效果。

因此，可以在短期內輔以服用非苯二氮卓類的安眠藥，如酒石酸唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆或右佐匹克隆，以緩解失眠癥狀。

梁堅勇

首先建議調整自己的生活作息，不要有過大的壓力，晚上不要想太多事情，以免影響睡眠。

其次，可以適量運動，比如慢跑，可以增強心肺功能，改善身體機能，幫助緩解情緒壓力，也有助于睡眠。

最后，可以補充一些NMN產品，比如【益生好NMN12000】，性價比高，可以改善睡眠情況，還可以調節生物鐘，效果很不錯，即將推出新款【益生好18000】，值得關注。

我說精神

我是醫生，對于嚴重失眠，我絲毫不怕，不知道你為什么這么害怕，只能暫時服用藥物來解決。

說一說自己的服藥經歷吧我是一位精神科醫生，尤其擅長治療睡眠障礙，但我有時也會失眠，大多是因為工作和值班的壓力造成的。

作為一名醫生，經常值夜班，有時候任務太多，幾乎一整晚都得熬夜，第二天很難正常上班，回家后也很難入睡，于是自己為自己備了一盒艾司唑侖，當睡不著的時候就服用一片，就可以安心入睡了。

我的經驗不一定適用所有人，因為每種失眠癥狀都不盡相同。

比如說艾司唑侖只能解決入睡困難，助眠效果明顯，但是作用時間短，對于晚上睡眠質量不好，多夢，半夜醒來后無法入睡的情況就不太合適了，此時可以選擇阿普唑侖這樣的作用時間較長，有明顯的抗焦慮作用的藥物。

但是如果仍然不能保證一整晚的安睡，我們還有氯硝西泮，只是它的鎮靜作用會更強，第二天醒后容易出現頭暈和短暫的宿醉感。

苯二氮卓類安眠藥雖然被很多人敬而遠之，但只要不是連續服用8周以上，就不會出現藥物依賴的問題，而且臨時性服用安眠藥也沒有嚴重的不良反應，甚至有很多精神科醫生在失眠的時候也會服用安眠藥。

如果擔心藥物依賴性，可以選擇新型的第三代安眠藥物，非苯二氮卓類藥物，比如佐匹克隆、右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦，它們效果優于艾司唑侖，能夠快速引導睡眠，作用時間稍微長一些，而且沒有任何依賴性，我之所以沒有吃佐匹克隆是因為服用后口苦（每個人反應不一）。

如果吃安眠藥確實出現了藥物依賴怎么辦？要吃一輩子嗎？為了避免出現苯二氮卓類藥物藥物依賴而引發的撤藥反應，可以采取每隔兩周逐步減少藥物劑量25%的方式，直至最小劑量后停藥。

實際上，撤藥反應只是精神科醫生常遇到的藥物不良反應之一，精神科醫生擅長處理類似情況，因此，如果你在服藥過程中出現任何不良反應，都可以向你的醫生咨詢，你覺得頭痛欲裂的不良反應，對于醫生來說可能很常見，不足為奇。

我認為應用安眠藥的益處大于壞處，因為失眠的危害是更嚴重的。

應該按照醫囑服藥，不能因為追求更好的睡眠質量而自行增加藥物劑量，這樣很容易導致不良反應或者藥物依賴。

安眠藥物的使用原則一定是——尊醫囑，合理用藥，健康生活。

勢涵桃gE

建議你不要熬夜，11點到凌晨3點是肝膽最佳排毒時間，需要充足的睡眠，早睡早起有益于身體健康，所以要養成一個良好的睡眠習慣。

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶和吸煙等，有可能會影響睡眠，建議可以喝些牛奶或淡淡的綠茶。

失眠會導致黑眼圈，建議在睡前在眼周涂抹一些維生素，即使是最便宜的維生素也可以有效淡化黑眼圈，還能有效減少眼周細紋，預防魚尾紋的發生。

第四：及時補充空氣中的負氧離子。

被稱為“易眠因子”的負離子，當其濃度低于每立方厘米100個時，人們會出現失眠、頭痛等癥狀，因此補充負氧離子是十分必要的。

隨著科技的發展，生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世，負離子轉換器技術已經有效解決了傳統負離子生成技術的技術瓶頸，能夠產生等同于大自然的小粒徑、高活性負離子。

負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引發內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用，從而能夠有效改善大腦皮層的功能，振奮精神、消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的食物，做成粥或者糖水，有助于改善因長期失眠導致的氣血不足發虛的狀況。

第六：長期晚上嚴重失眠怎么治療？睡前可以用微熱的熱水泡腳，至額頭有些虛汗為佳，也可以進行穩邁舒運動按摩或用鏤空的磨腳石搓搓，以促進血液循環，改善睡眠質量。

每天按摩太陽穴和百會穴，用保健木梳梳頭5分鐘，可以讓心情放松，消除煩惱，消除思想顧慮，從而達到保健療法的目的。

第八：飲食療法：取大棗、小麥和冰糖，先將大棗和小麥放入水中煎煮，把渣子去掉，取出汁液，加入冰糖，攪拌均勻后飲用，每晚一次。

每天喝一劑藥粥，配料有大棗、元肉和大米，先將大米煮成粥，煮沸后加入大棗和元肉，熟后放入冰糖，煮一兩沸即可。

第十：敷足療法：取朱砂，加上適量的漿糊攪拌均勻，然后將其涂抹在傷濕止痛膏上，貼在腳心涌泉穴上，用繃帶固定，每晚一次。

悟勿無

放下………………放下手機放下煩惱放下壓力放下情緒放下………………

心理健康教育奧特曼

關注我看我的文章，累了，不想打字了

僧寄戎6H

以調養為主，中藥舒屬于改善調養的，建議飲用怡郁安茶可以安神調節失眠和壓力。

困擾總是失眠的人有哪些方法可以緩解呢？1、多吃安神助眠食物在睡覺前，通過合理的方式來緩解失眠癥狀，例如食用富含營養神經的食物，特別是富含色氨酸的食物，可以讓大腦保持放松，提高睡眠質量，比如小米、牛奶等都是不錯的選擇。

2、睡前散散心要想有效提高睡眠質量，平時應該采取正確的方式來促進健康，比如在睡前適當散步。

這樣可以增加疲勞感，改善失眠的表現，也能提升睡眠質量。

3、睡前看書經常失眠的人應該及時了解原因并進行改善，睡前可以通過閱讀來調節精神，讓注意力集中，讓自己更容易感到疲勞，從而提高睡眠質量，有助于緩解失眠癥狀。

4、適當泡腳經常失眠的人應該采取合理的方式來應對，總是有失眠癥狀，可以嘗試在睡覺前泡腳。

泡腳可以讓身體放松，改善局部血液循環，為大腦神經和血管提供充足的血液，從而達到安神助眠的功效，有助于緩解失眠癥狀。

5、聽音樂經常性失眠的人可以在睡覺之前聽聽音樂，比如模擬大自然的聲音，比如海浪聲、雨聲等，這樣可以讓心情放松，更容易入眠，提高睡眠質量，以免出現失眠的情況。

6、改善睡眠環境總之，失眠者應該采取合理的方式來緩解癥狀，調節室內溫濕度，營造安靜舒適的睡眠環境，以提高睡眠質量。

波波醫生說健康

作者：張奇，社會醫學、健康科普研究員審核：波波醫生，執業醫師大家好，由于學習和生活的壓力，我也經常會發生失眠和焦慮。

我將結合我的個人認識來談談我對這個問題的看法和見解。

一焦慮焦慮是一種煩躁情緒，是由于對親人或自己的生命安全、前途命運等過度擔心而產生的。

其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。

它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。

二失眠失眠是指入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

睡眠不足可能導致身體疲勞、注意力減退、學習和工作能力下降、情緒波動、晝夜顛倒、精力不振、工作或駕駛過程中錯誤傾向增加、頭痛頭暈等軀體不適，以及對睡眠過度關注。

三調節方法（一）調節失眠①明確病因，知道為什么會出現失眠；在睡前，通過適量運動、洗熱水澡、按摩等來放松身體，有助于更好地入睡。

③注意飲食，少吃刺激性食物，特別是睡前，如濃茶、咖啡等；④轉移注意力，保持大腦空明，可以采用冥想等心理治療方法；⑤嚴重時，可以采用物力治療和藥物治療進行干預。

（二）調節焦慮①找到并排除焦慮的根源；②尋求外界的幫助，如家人、朋友、醫生；③尋找傾訴焦慮情緒的方法，如寫日記；④嘗試放松自己，如按摩、冥想；⑤積極參加體育鍛煉；⑥注意飲食，宜清淡。

我希望大家都能相信科學，尊重正規醫院，在必要的時候，尋求專業醫生的幫助。

如果看了上文后對你有幫助，還請點贊、、關注，多多支持。

最后，希望大家培養良好的生活習慣，保持心情愉悅，避免患病。

skychiuhua

治療首先要明確失眠的病因，排查其他疾病。

治療失眠癥的方法有心理治療、藥物治療、物理治療、中醫療法以及綜合治療等。

1、心理治療心理行為療法是治療失眠癥的首選方法，最常見的是認知行為療法（CBTI），它旨在通過改變失眠患者的負面認知和行為，增強患者自我控制失眠癥的信心，而且長期療效優于藥物治療。

（2）睡眠衛生：通過發現失眠患者不良的生活和睡眠習慣，幫助他們養成良好的睡眠習慣，并創造出舒適的睡眠環境。

認知治療旨在幫助患者認識到自己對睡眠的錯誤認知和失眠問題的非理性信念與態度，以及重新樹立關于睡眠的積極、合理的觀念，從而改善睡眠。

通過限制夜間的睡眠時間，有助于提高睡眠的連續性，提高睡眠效率，同時也禁止日間小睡，以增加夜晚的睡眠動力。

通過減少患者臥床時覺醒的時間，消除存在的床與覺醒、沮喪、擔憂等不良后果之間的負面聯系，重建床與睡眠之間積極明確的聯系。

放松治療可以緩解失眠患者夜間緊張與過度警覺，從而促進患者入睡，減少夜間頻繁覺醒，改善睡眠質量，特別適用于夜間頻繁覺醒的失眠患者。

該療法假設患者會通過改變自己對某種活動的態度，來解決與該行為相關的不適應情緒，這樣他們就能夠正視努力入睡卻沒有能夠成功以及失眠帶來的恐懼和焦慮。

在失眠癥的治療中，許多臨床醫師會使用多種模式的綜合療法（如刺激控制、放松技術、睡眠限制）和睡眠衛生教育。

輕柔舒緩的音樂可以降低患者的交感神經興奮性，緩解焦慮情緒和應激反應，也可以將患者的注意力從壓力中分散出來，從而讓患者處于放松狀態，從而改善睡眠。

（9）催眠療法：可以加深患者的放松狀態，并通過放松和想象的方式減少與多余擔憂和交感神經興奮相關的焦慮想法。

2、藥物治療除了配合病因治療和心理治療外，還可以適當給予藥物治療，其中FDA批準的用于失眠治療的藥物包括部分BzRAs、褪黑素受體激動劑、多塞平和食欲素受體拮抗劑等。

BzRAs包含苯二氮革類藥物和非苯二氮革類藥物，其中苯二氮革類藥物有艾司唑侖、三唑侖、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮，而非苯二氮革類藥物則有右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆。

FDA已批準雷美替胺、褪黑素MT1和MT2受體激動劑用于治療以入睡困難為主要癥狀的失眠及晝夜節律失調導致的失眠癥。

（3）有鎮定作用的抗抑郁藥：特別適用于抑郁癥、焦慮伴發失眠的治療，這類藥物包括曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等。

蘇沃雷生是一種高選擇性食欲素受體拮抗劑，獲得FDA批準用于治療失眠，它能夠通過阻斷食欲素受體來促進睡眠，縮短入睡潛伏期，減少入睡后覺醒時間，增加總睡眠時間。

（5）其他處方藥：加巴噴丁、喹硫平、奧氮平等。

換藥指征：治療劑量無效；對藥物產生耐藥性或嚴重不良反應；與其他藥物發生相互作用；長期（超過6個月）使用導致藥物滾難；有藥物成癮史的患者。

當患者覺得自己可以控制自己的睡眠時，應考慮逐漸減少或停止用藥；如果失眠與其他疾病（如抑郁癥）或生活事件有關，在病因得到消除之后，也應該考慮減少或停止用藥。

應避免突然停藥，而是應逐步減量，以減少失眠反彈的發生，有時減量的過程需要數周至數個月的時間。

3、物理治療1.光照療法：通過刺激影響調節晝夜節律的視交叉上核，來抑制松果體褪黑素的分泌，這是一種自然、簡單、低成本的治療方法，可能會引起頭痛、眼疲勞等不良反應，也可能誘發輕躁狂。

2.重復經顱磁刺激：指以固定頻率和強度連續作用于某一腦區的經顱磁刺激，作用目的是為了治療疾病。

生物反饋療法是一種新型物理療法，它通過人體內生理或病理的信息進行自身的反饋，讓患者通過特殊的訓練產生有意識“意念”的控制和心理的訓練，以達到治療疾病和恢復身心健康的目的。

目前關于腦電生物反饋療法的報道多來自于國內的小樣本研究，其效果仍需要更嚴格的臨床證實，主要不良反應表現為對皮膚的刺激和頭痛。

4、中醫治療醫生可能會根據患者癥候推薦相應的中藥、中成藥、針灸等治療。

樹洞心療愈

謝邀！曾經我是一位重度抑郁癥患者，在各種善緣的幫助和自己的努力下，我成功走出了困境，如今已經成為了一位國家三級心理咨詢師。

當時我深陷失眠的困境，現在我想分享一下自己治療失眠的經驗，希望對你有所幫助。

我認為，失眠的主要原因是焦慮或抑郁，這直接導致了睡眠時間思維活躍過度。

我們常常發現，當失眠時，大腦興奮得不得了，腦海中的念頭一個接著一個，想的事情多種多樣，有過去的、未來的、現在的，有時候想來想去，反而覺得更加混亂，活躍的思維也使情緒變化劇烈，從而無法入睡。

治療失眠的直接方法就是采取中斷思維的措施。

中斷思維的方法有很多，比如禪修和瑜伽中提到的觀呼吸法，即將注意力集中在鼻子上，從而使思維和情緒得到平復，從而更容易入睡。

美國空軍兩分鐘入睡法也是類似，不過前面加入了一個放松階段，之后將注意力集中在自己漂浮在水面上這樣一個簡單的想象場景上，也能達到減緩思維的目的，從而有助于睡眠。

這些方法都需要反復練習才能掌握，一般兩周左右就可以做到。

最后，實在萬不得已，那就吃安眠藥啰，不過不是長久之計。

失眠的背后，往往是焦慮抑郁的潛在影響，解決問題的關鍵在于從根本上解決它們。

建議可以進行心理咨詢，如果你正處于抑郁焦慮的困境，想要尋求心理幫助，可以給我私信。

極客干貨

不要糾結于細節，最好直接前往省會或者直轄市級別的三甲醫院的心身專科，找有權威的教授就診，大概一個月的時間就會有明顯的好轉。

特別強調一點，一定要嚴格按照醫生的處方服藥，絕不能自行停藥或者亂投醫！我媽媽今年62歲，去年開始出現抑郁焦慮癥，癥狀表現為整夜睡不著、心煩意燥、沒有食欲、渾身無力、不愛說話、不愛出門、腦袋里不停的胡思亂想、有輕生念頭、伴奏腸胃功能不正常等，2018年12月12號在西安西京醫院心身科治療，治療已快滿一個月，癥狀基本好轉，每晚能睡七八個小時，月底將再次復診。

在患者未能解決失眠問題的前提下，建議暫時不要接受心理咨詢，因為前期作用不大。

只有當患者病情有明顯好轉時，才考慮是否需要心理咨詢。

此外，家人的理解和陪伴對治療也至關重要。

希望這些建議能夠幫助有需要的朋友，祝您早日康復。

霍體清

從生理狀態來說，閉著眼睛睡不著，跟熬夜一樣嗎？這是一個充滿意義的話題，值得我們深入探討，解決了它，會讓許多失眠困擾的人走出痛苦的陰影。

當我閉上眼睛時，我的心情可以分為兩種：一種是焦躁不安，總想著趕緊入睡，這樣可以更容易放松；另一種是心情平靜，躺著時心理不會煩躁。

失眠者躺下時，雖然閉著眼，但心里想著失眠會帶來的不好影響，情緒不安，身體處在一種興奮狀態，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等等指標和清醒時一樣，甚至比白天還高，第二天一早，比那些加夜班、打麻將、玩游戲的人更難受，這就是常見的失眠狀態。

讓失眠者明白，不是因為少睡就會感到不適，而是因為情緒焦慮才會感到不適。

只要躺下來，把心情放松，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等生理指標都降下來，代謝減慢，就會進入一種生理睡眠狀態，這種狀態和真正的睡眠沒有太大的區別，滿足人們的睡眠需求。

如果能達到這種狀態，失眠問題很容易解決。

浮小絲393

1、睡眠障礙可能是由于某些煩惱的事情而導致的，因此，如果我們不去想這些煩惱的事情，而是去想一些開心的事情，這將有助于改善睡眠情況。

2、聽說不要在睡覺前一個小時吃東西，但是為了更好的失眠質量，在睡覺前半個小時喝一杯牛奶也是不錯的，因為牛奶中的色氨酸有助于睡眠。

3、冬天的時候，很多朋友因為天氣寒冷，都會把腳泡在熱水里，這樣睡覺的時候就不會感到太冷，而且睡眠質量也會比夏天要好很多。

4、很多人都說音樂可以有效改善人的心情，讓心情變得更好，忘記煩惱。

如果有失眠的情況，可以在睡前聽音樂來放松自己，以便能有更好的睡眠質量。

5、現在很多人都有手機，手機對他們有很大的影響，也讓他們睡覺時間越來越晚。

為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提前放下手中的手機，遠離誘惑。

6、很多的朋友在晚上失眠，可能是因為睡覺前進行了運動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。

建議在睡前減少運動量，讓大腦放松，不要去想復雜的問題、看激烈的電影、聽激烈的音樂，以有助于身心放松，促進入睡。

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睡眠管理師

大家好，我是黛玉，專注睡眠研究，致力于解決各種失眠問題。

今天我想要告訴大家一句話，它比吃十副藥治療失眠焦慮更有效！如果你也是一名失眠者，歡迎私信交流，關注我可以獲得更多靠譜的睡眠知識！接下來，我將為你解答失眠焦慮嚴重時，最有效的調節方法是什么？本文將向您介紹如何擺脫焦慮，讓自己在睡覺前不再煩惱，不再受到生活中的焦慮的控制，只需要一句話的改變，就能走出焦慮失眠的困境。

1、不要強逼自己睡覺當你過于急切地要求自己快速入睡時，這種焦慮反而會加劇你的失眠，這是人類的一種常見心理現象，只是大多數人沒有掌握心理學的知識，因此，當某一天夜晚無法入睡時，就會把自己陷入傳統的失眠恐懼中，從而擔心、害怕和焦慮，使本來可以安穩入睡的情況變得更加糟糕。

2、不要在意腦子里突然蹦出來的念頭我們生活中經常會有這樣的現象，比如當你開心的時候，腦海里又會出現一個不要太過放縱的想法；再比如在大腦感覺很安靜的時候，會突然出現一些從未想過的問題或畫面。

這些都是每個人都有的正常的精神拮抗作用，現在你明白了，記住這個現象吧，有時候大腦里會蹦出一些你認為不該出現的錯誤念頭，沒關系，不要去刻意去打壓，它會自然消失的。

3、釋放你那可惡的情緒如果你在準備要睡覺時，因為某些情緒問題而無法入睡，那你就要學會如何釋放情感。

4、不要過度關注你的軀體感覺當我們睡眠不足，睡眠質量受到影響時，可能會出現情緒低落、疲憊不堪、身體虛弱、眼睛容易疲勞等癥狀，這是正常的，但也會讓我們感到不舒服。

只要睡眠質量恢復正常，這些癥狀就會消失。

睡眠對健康至關重要，人體需要至少睡一段時間以保持身體正常運行，這樣才能避免出現嚴重的身體問題。

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總結很多人聲稱自己天天失眠，但這只是“失眠者的無知謊言”，事實上，他們在很多時刻會出現微睡狀態，時長可能從幾秒到幾分鐘不等，這是人體大腦無意識控制下的自然現象，旨在維持身體正常運行。

在和我交談的失眠者當中，有的人說自己失眠了25年，有的人說自己失眠了十幾年，有的人反復失眠幾年，有的人則是失眠幾個月。

失眠不會導致人直接死亡吧？他們已經有十幾至二十多年的失眠癥狀，而且身體也出現了一些小毛病，睡眠不佳，情緒壓抑，身體虛弱，但他們依然能過著正常的生活，這些小毛病的癥狀讓你過于擔心什么？有點不適又怎么樣呢？特別是一些女性，一有煩惱就會抱怨，哎呀，我黑眼圈變得越來越重，皮膚也越來越差等等。

越是擔心就越會焦慮，實際上是由于焦慮導致的失眠越來越嚴重。

很多人幾十年來一直未能擺脫失眠，是因為沒有找到適合的解決辦法，我是黛玉，專注于研究睡眠問題，幫助各種失眠患者全面解決睡眠難題。

如果您有關于睡眠方面的問題，歡迎留言或私信我，關注我，獲取更多可靠的睡眠知識！

愛的劇場失眠康復

由于是嚴重失眠，一些建議可能會有誤導的嫌疑，比如喝牛奶什么的，這些建議是出自未曾經歷失眠的人們的口中。

如果嚴重失眠導致身體不適，影響日常生活，就應該去正規機構尋求幫助。

首先要控制痛苦的程度，然后再采取輔助的方法來調整身心，如果需要，還可以服用助眠藥物。

身心是密不可分的，只有讓身體抵御痛苦，才能有能力調節心理，雖然我們知道，失眠的原因在于心態、思維認知和性格的問題，但是調節這些需要時間，可能需要數月甚至一年，在這期間，必須要讓身體保持正常生活，不能只看表面，而要拒絕服用助眠藥物。

然而，我們需要清楚地認識到，睡眠是一種本能，不能單靠它來解決問題，調節心理狀態才是最有效的恢復方法，最終的答案都在自己的心里。

失眠者常見的15個心理問題.pdf295.21K來自:百度網盤點擊跳轉網盤

健康精華

感謝邀請，不甚榮幸！當你遭遇嚴重失眠的時候，你可以采取什么辦法呢？首先，失眠的原因有很多，要追根溯源才能有效治療。

如果是抑郁癥引起的失眠，必須先治抑郁癥；如果是藥物引起的失眠，或者過敏性引起的失眠，則需要調整藥物劑量；而對于中老年人來說，失眠的原因往往是營養缺乏或不均衡，這時，需要通過調理氣血，鎮定中樞神經，來改善營養狀況，一般15到20天就能完全見效。

不過，營養調理需要過程，不能立即見效，所以要溝通在前，調理在后！生活現象，健康調理，兒童成長，術后恢復，請關注該不該健康。

小豬上樹1985

失眠的原因有很多，只要留心觀察，就可以發現。

如果能夠消除這些原因，失眠癥狀就會自行緩解。

但是，如果失眠是由疾病引起的，就要及時就醫，而不能把它當成一個小問題，而延誤治療。

讓身心放松，有助于睡眠。

在睡前外出散步，放松精神，洗澡或泡腳，然后就去睡覺，可以輔助入睡。

有許多方法可以幫助人體進入睡眠狀態，比如放松功，傳統的中醫學拿流已被廣泛使用。

如果疲勞而難以入睡，不妨食用蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等一類水果，因為它們的芳香味能夠有助于鎮靜神經系統，而水果中的糖分可以使大腦皮質抑制，從而幫助容易進入睡眠狀態。

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