嚴重失眠怎么辦(失眠焦慮嚴重，怎么調節最有效？)

對于失眠的人來說，建議以調養為主，使用中藥舒屬來改善狀況，喝怡郁按茶可以起到安神調理失眠壓力的作用。

1、多吃安神助眠食物出現失眠現象的時候，可以采取合理的措施來緩解，比如在睡前吃一些富含營養和神經傳導物質的食物，比如小米、牛奶等，這些食物中都含有色氨酸，可以讓大腦保持放松，進而改善睡眠質量。

2、睡前散散心為了有效提高睡眠質量，平時應該掌握正確的方法來促進健康，比如在睡覺前適當進行散步。

散步可以增加疲勞感，改善失眠狀態，提高睡眠質量。

3、睡前看書總是失眠需要及時找出癥結并采取措施改善，經常失眠的人可以在睡前通過閱讀的方式達到催眠的效果。

在看書的過程中能夠讓大腦保持專注，這樣就能讓身體感受到疲勞，這有助于提高睡眠質量，有利于改善失眠癥。

4、適當泡腳失眠的人應該采取合理的方式來應對，睡覺前可以適當泡腳，這樣可以讓身體保持放松狀態，改善局部血液循環，補充大腦神經和血管所需要的血液，從而達到安神助眠的效果，有助于緩解失眠癥狀。

5、聽音樂對于經常失眠的人來說，建議在睡覺之前聽一些模擬大自然的聲音，比如海浪聲、雨聲等，以保持放松的心情，有助于更容易入眠，提高睡眠質量，避免失眠的出現。

6、改善睡眠環境為了緩解失眠，人們應該以合理的方式來改善室內環境，使其保持適宜的溫度和濕度，營造一個安靜舒適的睡眠環境。

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失眠多半和精神壓力、熬夜、心理因素有關，因此要保持樂觀開朗的心態，放松心情，并適當鍛煉身體。

如果是嚴重的失眠，可以考慮用藥治療，聯合口服安神補腦的藥物，以及調節神經的藥物，同時要加強身體鍛煉，避免情緒波動，及時去醫院檢查。

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失眠的原因眾多，只要仔細觀察就能發現。

及時解決原因，失眠便能自行緩解，若是由疾病引起的失眠，則要及時就醫。

不應認為失眠只是小事，而延誤治療。

為了促進睡眠，可以多多到戶外散步，讓身心放松；睡前洗個澡或泡腳，可以讓精神放松；也可以借助中醫放松功等民間傳統方法，來誘導身體進入睡眠狀態。

疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果，因為它們的芳香味可以起到鎮靜神經系統的作用，而水果中的糖分又能夠讓大腦皮質抑制，從而更容易進入睡眠狀態。

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失眠患者不要輕易自行治療、亂服藥或使用保健品，以免藥物的濫用、耐藥性的產生，還可能影響病情的進展，應該到專業機構就診，由專業醫生根據病情采用安全有效的藥物，以便早早恢復健康。

首先，最重要的是明確原因，分別對癥治療。

盡可能創造一個安靜舒適、溫度適宜的環境，以免影響睡眠。

第二：如有軀體合并癥，應到醫院看醫生，積極治療軀體疾病；第三：如失眠伴發情緒低落、失去興趣、思維遲緩、早醒輕生，可能與抑郁有關，應采取抗抑郁治療；如失眠伴有古怪的想法和行為，建議找專業醫生進行診斷，以確定是否患有精神分裂癥。

總之，失眠既可以是一種癥狀，也可以是一種疾病，如果失眠持續超過3周，就應該去看醫生，經過綜合治療，失眠癥狀就可以消失。

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嚴重失眠怎么辦才好呢？如果患有嚴重失眠，時間較長，可能會導致神經衰弱和精神狀態異常，在醫師指導下可以服用安神藥物來改善睡眠情況，但最重要的是要排查失眠的原因，如腦血管畸形或者腦動脈硬化等。

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為了改善睡眠質量，建議你可以釋放自己的情緒，緩解壓力。

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感謝邀請，不甚榮幸！如果是嚴重失眠，那么首先要追根溯源，查明失眠的原因。

如果是抑郁癥引起的失眠，則必須先治抑郁癥；如果是中老年人失眠，則基本上都是營養嚴重缺乏或不均衡引起的。

我建議失眠患者，不分男女，都應從營養調理入手，調理氣血，鎮定中樞神經，一般15到20天就能見效。

生活現象，健康調理，兒童成長，術后恢復，請關注該不該健康。

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建議你不要熬夜，11點到凌晨3點是肝膽排毒的最佳時間，應該早睡早起，以便身體健康，養成一個良好的睡眠習慣。

第二：睡前切勿飲用咖啡、濃茶及吸煙等物質，會對入眠產生一定的負面影響，建議喝些牛奶或淡淡的綠茶。

1.失眠會導致黑眼圈，建議在睡前在眼周涂抹一些維生素，最便宜的就可以，不僅可以減輕黑眼圈，還能減少眼周細紋，預防魚尾紋。

第四：及時補充空氣中的負氧離子。

被稱為“易眠因子”的負離子，當它的濃度低于100個每立方厘米時，人們會出現失眠、頭痛等癥狀，所以及時補充是十分必要的。

隨著科技的發展，生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世，有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負離子，也就是所謂的輕離子或小離子，也有資料稱其為生態級負氧離子。

它能夠通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用，有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補充氣血的食物，做成粥或者糖水，可以改善因長期失眠導致的氣血不足發虛的情況。

第六：長期晚上嚴重失眠怎么治療?可以在睡前用微熱的熱水泡腳，讓額頭出現些許的輕微汗涔，也可以使用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石輕輕搓揉，以促進血液循環，改善睡眠質量。

每天按摩太陽穴和百會穴，用保健木梳梳頭5分鐘，以達到舒暢心情、消除煩惱和消除思想顧慮的目的。

第八：飲食療法：取大棗、小麥和冰糖，將大棗和小麥煎熬，濾去渣汁，加入冰糖，每晚服用一次。

每日取大棗、元肉、大米、砂糖適量，將大米煮成粥，加入大棗、元肉煮至熟，調入冰糖，再煮一、二沸即可，作為藥粥療法，每日1劑。

第十：敷藥療法：取朱砂，加適量漿糊攪拌均勻，涂抹于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴處，包扎固定，每晚一次。

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1、當失眠的時候，可以嘗試轉移注意力，不去想一些讓自己煩惱的事情，而是去想一些快樂的事情，這樣可以有效地幫助自己入睡。

2、為了更好的睡眠質量，睡覺前半小時可以喝一杯牛奶，因為牛奶中含有色氨酸，有助于改善失眠問題。

3、冬天來臨時，許多朋友都會喜歡泡腳，因為這樣可以使身體溫暖，進入被窩時不會太冷，而夏天則只是隨便沖沖就行了。

不知道大家有沒有發現，冬天的睡眠質量比夏天要好得多，這很大程度上要歸功于泡腳。

4、很多人都認為音樂能有效改善心情，提升情緒，忘記煩惱，如果失眠，可以在睡前聽音樂來放松自己，讓自己享受更佳的睡眠質量。

5、現在很多人都擁有了手機，它對每個人的影響非常大，也導致人們睡眠時間晚了。

為了不失眠，在想要睡覺的時候可以提前把手機放下，遠離誘惑，以保持健康的睡眠狀態。

6、很多朋友夜晚失眠，入睡不易，可能是因為睡前運動過量，身心過于興奮，沒有睡意。

睡前要適當減少運動量，以便讓大腦放松，容易入眠。

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五大方法教你快速入眠一.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人對于“夜貓子”型的失眠癥來說，“不睡覺”可能是最好的解決方案，即告訴自己，不瞌睡就不能睡覺，這樣可能會讓你感到不人道，但它是有效的。

可以從以下步驟開始，之后可以喝一杯怡愈安茶來調節睡眠，安全無害。

1、在想睡覺的時候才上床；2、如果10到15分鐘內沒有睡著，就立即下床，看一些容易拿起來、也容易放下的書，讀一些容易理解的文章，比如短篇故事、喜劇故事，或者童年時候喜歡的故事等等。

將腦中不斷跳動的思維記錄下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，就下床，集中精力重復剛剛做的事情。

3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4、白天不能打盹，即使想瞌睡，也要堅持到晚上睡覺時才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種有助于身體放松的物質。

喝溫熱飲料可以讓身心放松，就像結束一天生活時的獎勵一樣。

牛奶中含有促進睡眠的L色氨酸和肽類，其中的“類鴉片肽”能夠與中樞神經或末梢神經的受體結合，產生鎮痛作用，使人覺得舒服，有助于入睡和解除疲勞，而且不會使人成癮。

因此，臨睡前喝一杯溫牛奶，對于虛弱的神經系統有特殊的催眠作用。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠羅馬尼亞人民傳承著一種治療失眠的方法：在睡前一小時，喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據說這樣可以讓人睡得安穩、睡得甜甜的。

對于不愿意喝牛奶的人，睡覺前可以吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里加入少量的鹽和橄欖油（或香油）。

血壓高影響睡眠的人，可以把切碎的洋蔥放入一杯水中，加入一些醋和橄欖油（或香油），睡覺前半小時至40分鐘喝下這杯水，喝水時可以吃一小片面包。

在今天這句“藥補不如食補”的話語中，如果失眠者采用得當的食療方式，也可以起到一定的催眠作用。

三.睡覺前先洗個澡睡前洗個澡是一個很好的習慣，因為它可以提高體溫，讓人覺得放松，讓人容易入睡。

不過要注意以下幾個問題：適宜的水溫為37—40攝氏度，超過這個溫度會導致神經過度興奮，影響睡眠。

洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有助于深度睡眠，但超過2攝氏度則不利于入睡。

最佳的洗澡溫度在37-40攝氏度，時間建議在20-30分鐘內。

出浴后最好間隔一段時間，以便讓體溫回落，從而達到更容易入睡的效果。

四.上床前要情穩定緒睡前保持情緒平靜，把憂慮暫時忘記，不去想它，閉上眼睛安靜入睡。

停止胡思亂想，把事情放到明天再討論。

做個深呼吸，聽一些節奏慢而不讓情緒激動的音樂或歌曲，來讓混亂的心情隨著音樂慢慢平復。

專注法：適用于想象力豐富的人睡前有期望或擔心的人，實際上是在向自己重復著“我還沒睡著”的不良暗示。

在難以入睡的夜晚，可以讓自己專注于某一個想法，比如給某人寫一封長信、編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的各種感受，如果不知不覺睡著了，第二天可以繼續完成之前未完成的想像。

從臨床來看，由心理因素所致的病例數遠遠多于由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時，要離開電視，因為電視屏幕上的閃光會讓人感到緊張，影響睡眠。

研究表明，白天體溫升高，夜間體溫降低，溫差較大，能夠幫助人獲得深度睡眠。

而在睡前使用電腦，會影響體溫變化，從而給睡眠帶來不良影響。

那些睡眠淺的人，多是因為白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差較小造成的。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度開始逐漸升高，到中午時達到高峰，傍晚開始回落，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行劇烈運動或使用電腦等均會使體溫升高，破壞體溫變化規律，使中樞神經晝夜溫差減小，睡眠質量自然也就受到影響。

而電腦顯示屏的亮光和開閉程序的活動，對眼睛和神經系統也有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態。

為了減輕睡眠不良的癥狀，不妨睡前洗個溫水澡，喝一杯熱牛奶，這樣可以使身體放松，有助于睡眠。

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如果出現了嚴重失眠，那么請先試著自我調節一下看看。

1、睡前最好不要吃得太飽，也不要喝含有酒精或咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因為它們會刺激大腦神經，影響睡眠。

2、在睡前，應該盡量避免從事刺激性的工作和娛樂活動，也不要從事太過緊張的腦力活動，而是放松自己。

3、創造一個讓人身心放松的睡眠環境。

臥室要暗淡，避免噪音干擾。

舒適、合適的床上用品，有助于提升睡眠質量。

4、正常人睡眠最佳體位應該是側臥（又稱吉祥位）或平躺，而病人則要根據病情和疾病類型來選擇最佳睡姿。

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作者：張奇，社會醫學、健康科普研究員審核：波波醫生，執業醫師大家好，由于學習和生活的壓力，我也經常會發生失眠和焦慮。

我將結合我的個人認識來談談我對這個問題的看法和見解。

一焦慮焦慮是一種煩躁情緒，源于對親人或自身生命安全、未來命運等過度擔憂。

其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。

它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。

二失眠失眠是指入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

睡眠不足可能會導致身體疲勞、注意力減退、學習、工作和社交能力下降、情緒波動易激惹、日間思睡、興趣精力減退、工作或駕駛過程中錯誤傾向增加、緊張頭痛頭暈等相關癥狀，以及對睡眠過度關注。

三調節方法（一）調節失眠①明確病因，知道為什么會出現失眠；在睡覺前，適當運動、洗個熱水澡、按摩等，可以幫助身體放松，有助于入睡。

③注意飲食，少吃刺激性食物，特別是睡前，如濃茶、咖啡等；④轉移注意力，保持大腦空明，可以采用冥想等心理治療方法；⑤嚴重時，可以采用物力治療和藥物治療進行干預。

（二）調節焦慮①找到并排除焦慮的根源；②尋求外界的幫助，如家人、朋友、醫生；③尋找傾訴焦慮情緒的方法，如寫日記；④嘗試放松自己，如按摩、冥想；⑤積極參加體育鍛煉；⑥注意飲食，宜清淡。

我希望大家不要盲目相信謠言，而是要相信科學，相信正規醫院，在必要時候尋求專業醫生的幫助。

如果看了上文后對你有幫助，還請點贊、、關注，多多支持。

最后，希望大家培養出良好的生活習慣，保持情緒愉悅，遠離疾病的侵擾。

霍體清

從生理狀態來說，閉著眼睛睡不著，跟熬夜一樣嗎？這是一個值得深入研究的話題，若能弄清楚，將會給那些深陷失眠困擾的人帶來解脫。

關上眼睛，可以分為兩種情況：一是心情煩躁，總想著快點入睡，以便讓自己的情緒更加穩定；二是心情平靜，躺著安心入眠。

失眠者躺下后，就像是急切地想要入睡，考慮到失眠所帶來的不良影響，更加急切地想要入睡，雖然閉上了眼睛，但情緒仍然很激動，各項生理指標都處于興奮狀態，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等等，比平時都要高，甚至比白天還要高，這種情況下，到了第二天早晨，讓人比加班、打麻將、玩游戲的人更加難受，這就是失眠的常見狀況。

讓失眠者明白，不是睡眠不足才讓自己難受，而是因為情緒焦慮造成的不適感。

只要躺下來，讓自己平靜下來，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等生理指標都會降低，代謝也會減慢，這樣就能達到睡眠的要求。

如果能達到這種狀態，失眠問題很容易解決。

心理健康教育奧特曼

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引起失眠的原因主要有環境因素、個人因素、身體因素、心理因素、情緒因素等。

要改善失眠癥狀，避免失眠，應該少喝影響睡眠的咖啡和茶。

避免情緒刺激，可以服用安神補腦藥物，以及有助于睡眠的安神中藥進行調理。

1、安排規律生活要避免失眠，最有效的方法是規律生活，養成定時入睡和定時起床的習慣，以建立自己的生理時鐘。

有時因為必要而晚睡，但仍要按時起床；周末假期也要避免睡懶覺；睡眠不能積累，睡得多也沒用。

2、保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，可以使身體各部器官保持靈活。

但是在睡眠前千萬不要進行劇烈運動，有人誤以為劇烈運動可以使身體疲勞，從而易于入睡，這是不正確的。

3、睡前放松心情蠢頃在睡前半小時內，避免過度勞累的活動，即使明天要參加考試也不要拿著難題上床。

調節一下狀態，聽聽輕音樂，有助于入眠。

4、設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡祥歷覺的習慣。

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專家建議患有焦慮失眠的人，做好三件事、多吃某種食物，就可以讓晚上入睡更快、一夜到明。

……如果你正在做的事情讓你覺得非常心煩以及緊張，那么就應該轉移自己的注意力，讓自己的視線轉向窗外，讓自己的身體和眼睛得到松弛，以減輕眼前的壓力，可以站起來活動一下，暫時遠離工作的氛圍，這樣就能夠有效緩解焦慮失眠的問題。

……為了解決焦慮引發的失眠問題，應該及時緩解焦慮，一旦焦慮問題得到解決，失眠癥狀也會消逝。

可以向朋友或心理醫生傾訴內心的苦悶，也可以自己寫日記，找一個合適的地方大哭一場，適當釋放壓力，減輕心理負擔。

……要想消除由焦慮引起的失眠問題，最重要的是要做好自我調節，認清自己內心的焦慮，采取合理的方式解決，而不是逃避，這樣才能使問題得到改善，讓自己的主觀能動性變得更加積極，轉移注意力，消除焦慮情緒，最終解決失眠現象。

……蓮藕具有清熱、除煩、養血的功效，富含多種維生素、鐵、磷、鈣和大量碳水化合物，可以用來治療血虛性失眠。

做法：取適量新鮮蓮藕，洗凈用小火煨爛，然后切片，加入蜂蜜食用，可以有效幫助失眠者入睡。

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建議在睡前用溫水沖泡眠夢飲料，堅持一段時間，可以有效減少失眠的次數，達到更好的睡眠狀態，從而治療失眠。

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治療首先要弄清楚導致失眠的原因，排除其他疾病的影響。

治療失眠癥的方法有心理治療、藥物治療、物理治療、中醫治療和綜合治療等。

1、心理治療心理和行為治療是治療失眠癥的首選方法，其中最常見的是認知行為療法（CBTI），它可以改變失眠患者的不良認知和行為，增強患者控制失眠的信心，而且長期來看，它的療效優于藥物治療。

（2）尋找失眠患者不良的生活和睡眠習慣，改善睡眠環境，以促進睡眠衛生。

認知治療旨在幫助患者發現自己在睡眠方面的錯誤認知、非理性信念和態度，以及重建正確的睡眠觀念，以達到改善睡眠的目的。

通過限制睡眠時間，減少了夜間臥床時間，提高了睡眠的連貫性，使睡眠效率得到提高，禁止日間小睡，增強了夜晚的睡眠欲望。

通過減少臥床時的覺醒時間，來消除患者存在的床與覺醒、沮喪、擔憂等不良后果之間的消極聯系，并重建床與睡眠之間積極明確的聯系，以達到刺激控制的目的。

放松治療可以緩解失眠患者睡眠時的緊張和過度警覺，從而改善夜間覺醒，提升睡眠質量，特別適合夜間頻繁覺醒的失眠患者。

該療法假設，當患者有意進行某種活動時，他們會改變自己對該行為的態度，從而使原來伴隨該行為出現的不適應的情緒狀態與該行為脫離開，讓患者面對失眠所帶來的恐懼和焦慮，并努力入睡卻沒有能夠成功。

在失眠癥的治療中，許多臨床醫師會采用多種組合形式的治療方法（包括刺激控制、放松療法、睡眠限制以及睡眠衛生教育）。

輕柔舒緩的音樂可以降低患者的交感神經興奮性，緩解焦慮情緒和應激反應，將患者的注意力從壓力中分散出來，從而使患者進入放松狀態，改善睡眠。

（9）催眠療法：可以增強患者的放松程度，并通過放松和想象的方法減少與焦慮相關的過度擔心以及交感神經的興奮。

2、藥物治療在配合病因治療和心理治療的基礎上，適當采用藥物治療失眠，FDA批準的藥物包括部分BzRAs、褪黑素受體激動劑、多塞平和食欲素受體拮抗劑等。

BzRAs包含了苯二氮革類藥物(BZDs)和非苯二氮革類藥物(NBZDs)。

其中，BZDs主要有艾司唑侖、三唑侖、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮和氯硝西泮；NBZDs則包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦和扎來普隆。

FDA已批準使用雷美替胺、褪黑素MT1和MT2受體激動劑，用于治療以入睡困難為主要癥狀的失眠及晝夜節律失調引起的失眠癥。

（3）有鎮靜功效的抗抑郁藥：尤其適用于抑郁、焦慮伴發失眠癥的治療，這類藥物有曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等。

蘇沃雷生是一種高選擇性食欲素受體拮抗劑，是第一個獲得FDA批準用于治療失眠的藥物，它能夠通過阻斷食欲素受體來促進睡眠，縮短入睡潛伏期，減少入睡后覺醒時間，增加總睡眠時間。

（5）其他處方藥：加巴噴丁、喹硫平、奧氮平等。

換藥指征包括：治療劑量無效；出現耐藥性或嚴重不良反應；與正在使用的其他藥物發生相互作用；長期（超過六個月）使用導致減量或停藥困難；有藥物成癮史的患者。

當患者感覺自己能夠控制自己的睡眠，應該考慮逐漸減少用藥量，甚至停藥；如果失眠與其他疾病（如抑郁癥）或生活事件有關，當原因被消除后，也應該減少用藥量，甚至停藥。

避免突然停藥：應逐步減少藥物治療劑量，以減少失眠反彈的發生，有時減量的過程可能需要數周至數個月的時間。

3、物理治療1.光照療法：通過影響位于下丘腦控制晝夜節律的視交叉上核，來抑制松果體褪黑素的分泌，這是一種自然、簡單、低成本的治療方法，不良反應包括頭痛、眼疲勞，也可能誘發輕度躁狂。

2.重復經顱磁刺激：即以固定頻率和強度連續作用于某一腦區的經顱磁刺激。

生物反饋療法：是一種以人體內生理或病理信息為基礎，通過特殊訓練使患者產生有意識“意念”控制及心理訓練，以達到治療疾病及恢復身心健康的新型物理療法。

目前，腦電生物反饋療法的效果仍需要更嚴格的臨床證實；不良反應表現為對皮膚的刺激和頭痛。

4、中醫治療醫生可能會根據患者癥候推薦相應的中藥、中成藥、針灸等治療。

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嚴重失眠，睡不著的時候你會怎么辦？可以臨時吃片藥，我是醫生，藥物對我來說并不可怕，真不明白你為什么還這么害怕呢。

說一說自己的服藥經歷吧我是一名精神科醫生，專門治療睡眠障礙，但有時候我也會有失眠的情況，多是因為工作和值班的壓力所致。

醫生們都會接受夜班，但是夜班結束后，回家睡覺可能會很困難，有時會失眠，為了應對這種情況，我們會準備一盒艾司唑侖，一旦失眠就立刻服用，然后就可以睡的香甜了。

我的經驗不一定適用所有人，因為不同的藥物針對的失眠類型是不一樣的。

比如，艾司唑侖只是針對入睡困難、睡眠快速入睡的失眠，但是如果你的問題是晚上睡眠質量不好，多夢，半夜醒來后無法入睡，那么作用時間比較長、有明顯的抗焦慮作用的藥物，比如阿普唑侖就比較合適了。

如果阿普唑侖還不能提供一整晚的安睡，我們還可以選擇氯硝西泮，不過它的鎮靜作用會更強，第二天醒來后可能會出現頭暈和短暫的宿醉感。

苯二氮卓類安眠藥雖然有被過度服用產生依賴性的風險，但只要不是連續長期超過8周的服用，一般來說是不會出現不良反應的，而且很多精神科醫生也曾經服用過安眠藥來解決短暫的失眠問題，所以不用過分擔心。

如果擔心藥物依賴性，可以選擇第三代安眠藥物，比如佐匹克隆、右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，這些藥物有助于快速入睡，作用時間較長，而且沒有任何依賴性。

如果吃安眠藥確實出現了藥物依賴怎么辦？要吃一輩子嗎？對于苯二氮卓類藥物出現藥物依賴時，為了盡量減少撤藥反應，可以通過緩慢減藥的方式來處理，一般作為長期服用苯二氮卓類藥物時的建議是每兩周將常規藥物劑量減少25%，直至最低劑量后停藥。

其實撤藥反應只是精神科醫生經常遇到的藥物不良反應之一，精神科醫生擅長處理各種藥物不良反應，所以如果你在服藥過程中出現任何不良反應都可以向醫生求助，對于醫生來說，你認為不可思議的不良反應是很常見的，不必太過擔心。

在安眠藥的應用上，我認為利大于弊，因為失眠的危害更嚴重。

但是，安眠藥應該按照醫生的建議服用，不要為了追求更好的睡眠質量而越俎代庖，否則會引發不良反應或藥物依賴。

安眠藥物的使用原則一定是——尊醫囑，合理用藥，健康生活。

老張醫生聊健康

嚴重失眠怎么辦失眠怎么調理？失眠嚴重，需要多方面調理，首先從生活習慣上，養成早睡早起的習慣，每天晚上10點前上床睡覺，建立規律的生物鐘。

睡前不看恐怖刺激的電影、小說，不玩電子游戲，不喝濃茶、咖啡，可以喝杯熱奶，溫水泡腳或者沖個熱水澡后入睡。

哈比happy

答：失眠大多數原因都是精神情緒所導致的，有煩惱想說出來的事情可以找人傾訴，以放松心情。

如果失眠問題持續不解，建議你去醫院就醫。

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要治療失眠，首先要弄清楚失眠的原因，是由疾病、生理性因素、心理因素造成的，根據不同的原因，采取相應的措施，下面針對四類失眠情況提出策略。

一 如果是病理原因的失眠，必需找醫生去治療，才會得到治療。

如果是生理性失眠，比如勞動太少、運動太少，也就是說閑的，可以多運動，每天保持一個小時以上中等強度的運動，多活動或勞動，基本可以治愈。

如果患有失眠是由心理問題引起的，那就比較復雜了。

首先，要弄清楚是什么原因導致了失眠：是神經性的？是焦慮？還是抑郁？又或者是因為遇到重大問題而產生的應激反應？只要確定了原因，就可以采取相應的治療措施了。

最后一種失眠最常見也最難治療，有多種原因。

要想解決，首先要把主要原因分析清楚，然后找出次要原因和被引發的原因，最后綜合治療，確保良好的睡眠狀態。

精神科李文惠

為了不影響第二天的工作和生活，嚴重失眠的時候，最好是先吃一片藥物睡個好覺，再進行處理。

睡不著，有什么藥物可以選擇?根據題主的問題您屬于睡眠障礙里的入睡困難對于入睡困難的患者，你應該選擇半衰期短、藥效迅速的藥物進行治療。

助眠藥的半衰期越短，效果越明顯，能夠很好地促進入睡。

代表藥物包括：唑吡坦、佐匹克隆片、右佐匹克隆片、咪達唑侖等。

這類藥物效果迅速，療效顯著，副作用少，特別沒有苯二氮卓類藥物(如艾司唑侖、阿普唑侖)導致的肌肉松弛，不會影響第二天的認知功能，沒有上癮性。

，所以優先推薦您使用。

作為一名治療失眠的醫生，我親身體驗過右佐匹克隆的功效。

在我參加醫師考試的前一天，由于緊張和焦慮，我失眠了。

為了保證第二天考試的精力，我服用了一片右佐匹克隆，很快就睡著了，第二天考試發揮的也很好。

考試后，我繼續安然入睡。

在神經內科輪轉期間，我和主任談到失眠問題，她說換地方后就容易失眠，所以她每次外出開會時都會備著右佐匹克隆，以備不時之需。

怎樣合理戒掉安眠藥?1、筑好減藥的地基---行為療法經過3~4周的持續行為療法，可以使失眠患者恢復自主睡眠，并且減少藥物的使用。

我們建議失眠者采用簡化版的行為治療“上下不動靜”五部療法，因為系統的行為療法太復雜。

上——晚上定點上床下——早晨定點下床不——不補覺、不午睡、不在床上做與睡眠無關的事情動——先進行有氧運動一小時靜——進行靜心練習一小時，如正念呼吸2、逐漸減少劑量突然停用助眠藥物可能會引發失眠反彈，因此應該逐漸遞減劑量。

物劑量。

如何操作呢?可以采用“五三五一法”，即:嚴格堅持“上下不動靜”五步療法三周，開始減少助眠藥物每次減少助眠藥物總量的五分之一；一周減少一次，直至停藥。

聊天過程中出現睡眠波動是正常現象，遇到這種情況，最好不要再增加服用安眠藥的劑量。

失眠問題可以大可以小，要想有更好的睡眠質量，就要合理用藥、科學減藥。

@頭條健康聯盟@頭條號 @青云計劃

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對于嚴重的失眠，首先要檢查一下患者是否有焦慮、抑郁癥，如果出現了緊張、擔心、煩躁、心慌心悸、胸悶、憋氣、忽冷忽熱、出汗、手抖、肌肉顫動等植物神經功能亢進的表現，可能是合并焦慮癥；如果患者出現心境低落、消極、沮喪、無法興奮、缺乏生活樂趣等情況，可能是抑郁癥。

當出現失眠的情況時，必須對焦慮、抑郁進行治療才能達到改善失眠的效果，僅僅使用安眠藥是很難見效的。

為了暫時改善癥狀，可以服用非苯二氮卓類的安眠藥，例如酒石酸唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆或者右佐匹克隆。

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