有抑郁癥，該怎么辦？(感覺自己有點抑郁癥了，怎么辦？)

抑郁癥并不可怕，有人把它比作是一次情緒感冒，就像感冒一樣，抑郁癥也是可以恢復的，尤其是輕度抑郁，經過自我調節，應該很快就能恢復正常。

下面是輕度抑郁自我調節的方法：

1、西醫認為，運動可以促進人體內多巴胺的產生，因此，只要每天散步30分鐘以上，就可達到良好的效果；此外，適度的運動還能有助于改善睡眠，而良好的睡眠也是保持良好心情的重要因素。

中醫認為，運動可以活化陽氣，從而達到健康的目的。

2、保持良好的生活習慣是保持良好心情的基礎，不要濫飲酒精，要注意飲食均衡，適量飲茶也有助于提神。

叔本華曾說過，人應該想著怎樣避免痛苦，而不是怎樣去享樂。

因此，均衡飲食和適量飲茶，不僅有助于身體健康，也有助于改善情緒。

3、如今聽音樂的成本很低，可以用一副耳機在散步時，用一對桌面音箱在辦公時聽音樂。

據說音樂可以影響人的腦電波，據說非洲鼓的節奏可以達到催眠效果，測量腦電波時發現沉醉于非洲鼓節奏時的腦電波形狀和深度睡眠時的腦電波相似，不是在為非洲鼓做廣告。

4、現代人有時間看閑書，實在是太奢侈了！古人曾說“朝聞道夕可死”，即學習也是一件有成就感的事情，有成就感的人才不會感到無聊、虛度時光。

沒有自我認同可能是引發抑郁的觸發點，也可能是抑郁的后果之一。

通過讀閑書，可以和先賢圣人對話，跟著他們的思路去探索，讓自己的心靈得到升華。

因此，我們不應該讓自己過于清閑，應該讓自己的身體或心靈去旅行，擁有一點小小的成就感，這樣抑郁也就不復存在了！

5、老一輩人說要看開，佛家說要放下執著，道家說要遵循自然規律。

據說對抗強迫癥狀，森田療法有很好的效果。

我不反對使用西藥治療抑郁癥，但考慮到各種副作用，除非必要，否則盡量不要使用。

天空高遠，云彩淡淡，月光灑滿，世界多么美麗，為什么我們要把寶貴的時光浪費在憂郁糾結上呢？

首先，我想了解一下你的這種抑郁癥和社交恐懼癥是否是由醫院確診的？這很有必要，因為兩者的情況有很大的不同。

如果是自己判斷的，可能主要是社交恐懼癥，解決了這個問題，抑郁癥也就可以解決。

但如果是醫院確診的抑郁癥加社交恐懼，則問題可能會更加嚴重，治療起來也會更加困難。

社交恐懼可以采用藥物結合心理治療的方法來治療。

心理治療采用系統脫敏療法，通過逐漸增加社交活動的強度來幫助患者恢復正常的社交活動。

藥物治療可以選擇SSRI類藥物來改善焦慮情緒，但不建議長期使用。

患者不愿意接觸外界、不愿意上班，并不是因為主觀上的消極想法，而是疾病讓患者感到這樣。

如果完全聽從疾病的話，就等于放棄了治療的機會，因此，對于一個不愿接受治療的心理疾病患者，任何精神科和心理科的醫生都無能為力。

你好，我是一個五年重度抑郁癥康復者！其實心理疾病沒有標準，不要給自己貼上太多標簽，因為那只是一個名字，而不是真正的疾病。

我曾經也像你一樣，但后來通過學習，我改變了！因為我的能量狀態太低，不敢出門，不敢見人，恐懼心理，不敢社交等等，都是由于自己的能量太低所致。

要想改善心理問題，就需要通過學習培養正能量，改正錯誤的思維方式。

這是最基礎的！我現在很快樂，幸福地度過人生！要讓自己的人生走向自己想要的方向！學習是一個很好的機會，但是社會中有太多不正確的觀念，導致很多心理疾病難以治愈。

如果有一位曾經從心理疾病中走出來的老師來指導，結果會大不一樣，因為我就是這么做出來的！

抑郁癥以顯著而持久的心情低落為主要臨床特征，常表現為心情抑郁、思維遲緩、興趣和意志活動減退、認知功能受損等，反應遲鈍、行動遲緩、態度被動、不想做事，沒有興趣也不愿與人交往。

恐懼癥是一種對特定物體、活動或情境的不合理的恐懼，令人衰弱的情況。

而社交恐懼癥則是對正常的社交情境感到不合理的恐懼，害怕被人觀察或做出引起尷尬的行為，害怕與人接觸或交流。

抑郁癥和社交恐懼癥的共同點在于過度自卑和缺乏自信。

不同之處在于抑郁癥患者沒有活力、沒有心情、也沒有興趣見人，思維行動遲緩、被動，根本不會想到去見人。

社交恐懼癥是一種源自內心的恐懼，這種恐懼源于過去不好的經歷所造成的心理創傷，以及對未來可能發生的事情的恐懼和擔心。

雖然兩者不想見人的原因不同，但是可以通過認知行為療法來治療，抑郁癥患者更需要結合專業醫生開具的藥物進行輔助治療。

認知行為治療法。

①針對抑郁癥不想見人的治療抑郁癥患者常常會無端地責怪自己，把一切責任都推到自己身上。

他們認為自己不夠好、不夠聰明、不受人歡迎、不被他人接受和喜歡，這些錯誤的認知讓他們不愿意出門見人。

首先，我們可以改變認知，找一位最信賴的朋友，請他對自己的看法進行評價。

同時，也可以讓他去找幾個認識抑郁癥患者的人，記錄他們對抑郁癥患者的評價，他們是否愿意和他們交朋友。

雖然有人會指出我們的缺點，但也會有人指出我們的優點，只要雙方多溝通、多交流，互相主動，就能成為很好的朋友。

首先，要學會把自己的情緒正確的表達出來。

其次，要動起來，找一些可靠的朋友，把心中的煩惱和委屈全都傾訴出來，這有助于我們緩解壓力，增強身心健康。

自我表露原則是指建立信任、分享秘密、分享彼此生活細節、互相傾訴，以增進兩人之間的感情，提升彼此間的吸引力。

為了克服社交恐懼癥，首先要做的是學習如何正確處理自己的情緒，不要忽視自己的感受，而是要尊重自己的情感；其次，要嘗試著去接觸社交環境，不要害怕失敗，要勇敢地去挑戰；最后，去做一些自己感興趣并且擅長的事情，以增強自信心，減少自卑感。

一次被蛇咬，十年怕草繩，這就是典型的患有社交恐懼癥的人，他們因為過去社交經歷的不好，而造成了心理上的創傷。

請求幫助卻遭到冷臉；被人譏諷、嘲笑、挖苦；在公共場合被人故意搞砸，讓自己無地自容；追求別人，卻遭到冷漠拒絕；一次公開演講或重要會議，因自己的失誤而蒙羞。

首先要改變認知，每個人都會有失敗和被拒絕的經歷，這可以讓我們的內心變得更加強大。

搜集有成果的人們和成功人士遭遇挫折的個人經歷，并讓他們觀看別人愉快、順利的溝通交流視頻。

首先，要讓他們學會如何正確地交流。

其次，采取行動。

讓他們在旁邊陪伴，觀察別人的交流方式。

經過幾次陪伴之后，讓他們嘗試和對方打聲招呼。

讓他們鼓勵認識的人幫忙向路人提出問題，讓他們感受到交流并不是一件困難的事情，而且有時還會有愉快的感覺，這樣他們就可以慢慢放下防備心理了。

認知行為療法如果能夠結合登門檻效應，效果會更好，否則會加重患者的痛苦。

一旦接受了他人微不足道的請求，為了避免認知上的不協調，或給人一致的印象，很有可能會接受別人更大的要求。

做事情要一步一步來，不要一下子就設定過高的目標，否則會把自己拉得太累。

心理學家表明，人們通常不愿接受困難而繁瑣的請求，因為它們費時費力，相反，人們更愿意接受簡單容易的請求。

因此，在行為治療中，應該從最簡單、不讓患者感到壓力和抗拒的方式開始，然后再一步步提高難度。

一上來就登五六個臺階，不僅會讓人感到困難和費力，還可能會摔傷自己。

對于抑郁癥和社交恐懼癥的人，首先要改變認知，然后從最簡單的事情開始，不要害怕見人。

《津巴多普通心理學》心理學術語：①抑郁癥；②恐懼癥；③社交恐懼癥；④認知行為療法；⑤自我表露原則；⑥登門檻效應。

通常抑郁癥和社交恐懼癥及焦慮癥是相伴發生的。

一開始表現為焦慮癥：坐立不安、驚恐發作、惡夢連連、感覺有危險來臨、莫名的驚慌、總感覺有不好的事情發生、擔憂、心事重重……最終發展為失眠、難以入睡、早醒、食欲不振、寢食難安！

恐懼癥的表現在一段時間的發展中越來越多，其中最常見的是社交恐懼癥，患者不愿意與他人交往，尤其是在人多的場合，更不愿意遇到熟悉的人，只愿意宅在家里。

內心體驗有羞恥感，不敢與人正視，如果不得不和人說話也會低頭或轉移目光，避免四目相對而尷尬，尤其是發展到抑郁狀態時特別明顯。

高度敏感多疑的人會躲在角落里或者一個人宅在家里不與外界交流，他們常常誤以為別人在議論自己，將別人的笑聲誤認為是在嘲笑自己，還會把別人的開心當作是在自己面前故意作秀。

對于負面評價，中學生總是極其敏感，甚至會出現跳樓這樣的惡性事件，對老師和家長的批評也是如此。

抑郁癥患者內心深處痛苦，但外人很難察覺，因此，僅僅是一點點的負面評價就可能導致嚴重的后果！

不幸的是，他患上了抑郁癥、焦慮癥和社交恐懼癥，重點是要治療抑郁癥。

藥物治療對抑郁癥和焦慮癥的效果都比較明顯，而抑郁癥的藥物更能有效緩解焦慮情緒。

系統脫敏療法是行為主義心理學的一種治療社交恐懼癥的方法，可以通過網絡搜索來了解具體操作，也可以在心理咨詢師的幫助下完成，重要的是要有自覺性地克服壓力。

系統脫敏是一項充滿挑戰的任務，需要毅力才能完成，心理咨詢師會提醒你逐步完成任務，并寫出體驗報告。

經過一段時間的自我努力，將能走出社交恐懼癥的困境。

人是群體動物，很難完全拋棄社交活動，要想拒絕社交，可以考慮以下借口：

1、我不能出去，我對花粉過敏（我對社交場合過敏）；

2、我今天很忙（無所事事也不出去）；

3、我真想參加你的Party，可惜今天我不舒服，只能在家里活蹦亂跳了。

社交焦慮障礙也叫社交恐懼癥，常常發生在青少年或成年人早期，男女發病比例沒有差別，俗稱“社恐”。

社交焦慮障礙患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過度擔憂、緊張和恐懼。

他們害怕在公共場合吃飯或參加聚會時講話；害怕做出令人尷尬或窘迫的行為；在公眾場合與人交往時會臉紅。

生活中的壓力和焦慮是正常的，它們可以激發人們更好地利用自身資源，從而實現社交活動。

但如果無法有效處理壓力，導致焦慮過度，會影響社交活動。

嚴重的焦慮會導致長期的人際交往心理異常，從而形成社交焦慮癥。

我們可能不會被稱為患有社交恐懼癥，但是成年人也有一定程度的“社恐”（可能不算心理障礙），即不太喜歡參加社交活動，寧愿安靜地待在家里，不受外界干擾。

統計數據表明，內向者的比例大約在30-50%之間。

他們不像外向者那樣喜歡社交，獨處時會感覺到充滿活力，而強行參與社交活動則會使他們精疲力竭，甚至產生焦慮和抑郁情緒。

社恐人士抱怨工作環境對自己不太友好，工資待遇又低，還要求自己社交。

其實每份工作都有一定的社交要求，但是每個人的經歷和時間是有限的，如果不喜歡聊天就不要勉強自己。

要治療“社恐”，首先要接納它，把它當作自己的一部分，然后可以通過認知療法、系統脫敏和建立自信心來治療。

內向者通常喜歡獨處，建立深厚的友誼，具有敏銳的洞察力，善于思考，注意力集中，專注力強，精力穩定，是一個出色的傾聽者。

內向是特點而不是缺陷，內向的人也值得愛。

他是英國最偉大的人物，擔任過兩屆首相，他帶領英國擊敗了希特勒，但他卻被抑郁癥擊敗，他就是丘吉爾。

他出身貴族，但他卻背叛家族，投身于群眾，他的《戰爭與和平》、《復活》是不朽的名作，最終在一個無名的車站離開人世，他患有抑郁癥，他就是俄國文學大師托爾斯泰。

顧城患有抑郁癥，在自殺之前，他砍死了自己的妻子，但他留下的那句名言卻激勵了幾代人，“黑夜給了我黑色的眼睛，但我卻用它尋找光明”。

張國榮拍攝的最后一部電影探討心理話題，豆瓣評分第二，但他患有抑郁癥，最終選擇在愚人節那天，跳樓自殺。

他們失去了活力，失去了興趣，一切一切的興趣。

他們不愛 美食 。

他們不愛玩 游戲 。

他們不愛性。

他們不愛親人、朋友。

他們不愛他們自己。

他們不愛別人的生命。

他們不愛自己的生命。

他們可以是跟你我一樣的平凡人。

他們可以是跟總統一樣偉大的人，跟丘吉爾一樣。

他們可以性格開朗，跟卓別林一樣。

他們可以能說會道，跟白巖松跟崔永元一樣。

他們可以是藝術家，跟顧城、跟三毛跟張國榮一樣。

你、我、身邊的人，都可能是抑郁癥患者。

世界上每10人中就有1人患有抑郁癥，根據世界衛生署的報告，全球抑郁癥患者的比例為11％。

心理學和醫學界至今尚無確切的定論，抑郁癥是如何產生的。

目前只能推測，抑郁癥的原因可能是基因因素，即從出生時就與我們相伴的因素，也可能是現實或后天的環境因素所導致的。

遺憾的是，經過科學界幾十年的研究，耗費數千億美元，至今仍未找到確切的病因。

面對抑郁癥的治療，令人絕望，因為我們無法確定其病因，也沒有一個可靠的有效治療方案。

1、藥物。

2、非藥物治療 每個抑郁癥患者都是一座孤島。

周圍只有死寂。

我們能做的，是用愛和陪伴建一座橋梁，走近ta的內心。

愿天下無郁。

以上。

最簡單的方法就是養寵物，特別是養狗。

經常陪狗狗出去運動玩耍，不僅能夠讓狗狗開心，也能讓你釋放內心的壓力，讓自己的心情變得愉快。

即使你非?？裨辏愕膶櫸镆矔呓悖蛱蚰愕氖?，或者在你腳上蹭，向你撒嬌，當你看著它，心里也會感到安寧，滿足，這樣你的狂躁情緒就會漸漸緩和，不再害怕。

擁有狗狗可以激發你的創造力，幫助你充滿樂觀的積極性，不再有消極的情緒，祝你快樂每一天！其實，大約有一半的青少年會患上憂郁癥，要想緩解，首先要學會調節內心的情緒。

社交恐懼癥往往是由于從小沒有接觸外界，家庭溝通不多，內向、孤僻、膽小和自卑而產生的。

要改善情況，首先要多溝通、多互動，增強自信，可以從家人開始，多表達愛意，效果會更好。

我曾經也患過抑郁癥，非常能感受到那種痛苦。

工作之余，我會獨自一人待在房間里，不想交談，不想玩手機，什么都沒有興趣，有時會暴飲暴食，有時又不想吃也不想喝，害怕面對問題，逃避而不是去向家人傾訴。

(最好的方式是不要去想自己遇到的困難，不公平的事情)中期也是開始變得嚴峻的，如果生活沒有樂趣，就會更想放棄，每件事情都讓人感到疲憊，心情壓抑，很不開心，會懷疑自己的能力，加重自己的缺點然后開始放大，脾氣也越來越差，不愿意交流，什么事都悶在心里，默默承受。

(在這種時候，我們應該告訴自己沒事的，多運動，多自我肯定，不開心就去找朋友玩，有話題就去找朋友聊天，多打電話給家人，如果自己無法克服，就需要去看醫生，讓它幫助你治療)后來開始變得越來越累，不想上班，想要逃避生活，總是垂頭喪氣。

脾氣也變得暴躁，可能會傷害到自己和朋友。

有的人還會依靠酒精來讓自己麻木，不說話，不主動，甚至想要自殺。

覺得活著沒有意義，覺得自己沒有用處。

（如果有自殺的念頭，一定要抑制住自己，多想想自己遇到過的美好事物，和家人分享，看看醫生，會慢慢好起來的。

一定要相信自己可以治愈，雖然效果不會完美，但是不會一直活在恐懼中。

） 憂郁癥不可怕。

可怕的是自己成為病源 想象美好，世界美好的。

你的世界也是一樣的。

有抑郁癥、社交恐懼癥的人不想見人，該怎么辦？ 說點玄乎的。

九死一生知道不？人類生活在一個危險的世界里，能讓我們死去的條件占據了90%，而讓我們活下來的條件只有10%，那么，要想活下來，首先需要什么呢？就是勇氣！最好是無所畏懼，大膽無畏，不怕苦難，也不怕世事滄桑。

有些人膽子不夠大，甚至有社交恐懼癥，遇到陌生人都會心里慌亂，連說幾句話都感到害怕。

只能活在自己狹小的世界里，這就是肝膽系統有失調了。

黃帝內經指出，肝臟是將軍的官職，是謀劃的中心；膽臟是中正的官職，是做決斷的核心。

肝屬木，木的運動方式是四面八方展開。

為何膽主決斷，也就是膽量呢？如果說肝膽系統就是一支球隊，那么膽就是擔任前鋒的，因為膽是肝膽之表，是最外圍的，是最先破除邪氣的尖刀部隊。

同樣的力量，集中在越小的范圍內，壓力就越大。

從象棋的角度來看，將肝膽系統的力量集中在一處，就能夠形成一支可以攻擊前線、利用尖利武器的部隊。

所以膽囊就是小小的一點兒，小小一點卻有著強大的力量。

肝是人體體積最大的臟器，膽卻是體積最小的腑。

最大的肝臟的膽氣，就像集中在一個小小的膽上面一樣，給了人們決斷的力量，也賦予了他們勇氣和膽量。

提醒大家：飲食、運動和心理狀態是構建健康身體的三大核心。

保持健康的生活方式，預防疾病，要選擇健康的飲食，保持飲食簡單清淡，白天適當運動，保持愉悅的心情，祝大家身體健康。

朵媽育兒加油說

去醫院看病治療??！這還用得著問嗎？有病就去醫院看病，這小孩子都懂的道理，你不會不懂吧！

多的友ffd76b3

家人應善待有缺陷的患者，耐心引導，漸漸地讓他(她)克服恐交癥，必要時看心理醫生，逐漸開朗了，就相應地多帶他走親訪友，見識多了，膽子大了，喜歡說了唱了，心胸開闊，就可以了。

花為誰栽1815

一、自己調節情緒，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當你焦慮抑郁時,切記以下幾個關鍵步驟,記錄,瞄準那些自然消極的想法,并把它們記錄下來，別讓它們占據你的大腦,接著是反思剛才出現的幾種不良心態，準確找出自己是屬于那一類，一定要擊中要害,然后是改變思維方式，調整心態.二、制定切實可行的日常生活表,每天結束后填寫回顧,分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不愿想事的處境，又能給你帶來活動或的滿足，逐步消除懶怠和內疚三、學會自我稱贊，自我欣賞，培養自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好四、擴大人際交往,多與人溝通，多交朋友，尤其多和充滿活力,樂觀積極的人相處.五、學會宣泄,要善于向知心朋友,家人訴說自己不愉快的事,當處于極度悲哀的痛苦中時,要學會哭泣1、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁，如果自己沒有達到別人的認同或者內心自我的認同，往往會失落，久而久之就會抱怨，憂郁。

所以，從最簡單的事情做起，從最渺小的事情做起，比如成功地雀謹滲煮了個飯，或者幫助到某個人，從而慢慢地提高自我的認同度。

2、保持心態的開朗，可以看一些喜劇的書籍、電影，或者是勵志方面的，甚至還可以看相關憂郁癥的題材書籍，了解自我的深度，學會控制好自己頃脊的想法。

哲學上不是說得好么，思想決定行動，你的一個晌凱微妙的想法，決定你以后的行動。

3、讓自己忙碌起來，分配好自己，做喜歡做的事情，下班了可以去健身室鍛煉身體，也可以找人打打牌或者麻將，記住，不要封閉了自己，要懂得和外界人溝通。

人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、尋找自己的夢想，一個沒有夢想的人，是沒有出息的。

夢想總會遙不可及，但是沒有不流血汗的夢想，沒有一蹴而就的夢想，只有不停奮斗著的夢想。

憂郁癥并不可怕，怕的是沒有走出來的勇氣和堅持的動力。

5、如果你的憂郁癥情節比較嚴重，可以在心里咨詢師的幫助下，服用適量的藥物，但終究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行動的。

檸檬心理

我也曾經是抑郁癥患者，現在還在吃藥的，不過基本恢復正常了，我考上了我們這邊江蘇的重點高中省錫中，高中因為不堪重負就得了抑郁癥，同病相憐啊，同是天涯淪落人，相逢何必曾相識歷陸，其實我的經驗，很簡單，希望能給你一點啟示吧，~~~~~開心做自己，不要認為自己有病，其實這算不上什么病，只是狀態沒調整好，如果認為自己有病就是對自己的殘忍，輕松過每天的生活，不要有太大心理負擔 [TIPS]:多做點自己感興趣的事，使自己忘了有抑郁癥這回事~~~~~~ 還有就是守株待兔式的等待，在歡樂幸福中等待自己永遠遠離抑郁，說不定你在不知不斗歷覺中早已沒了抑郁的陰影。

我想說最重要的最核心的一點就是不要總覺得自己有病，其實自己很正常也很平凡的，一定記住哦。

痛苦過后就是享受，只有痛苦過，才知道原來平凡的生活是那么可貴，風雨過后就是彩虹的啊，但其實這彩虹不一空爛搜定是創造了多么卓越的成就，平凡地活出不平凡即是卓越

我說精神

我是因為好久沒有看見你的信息，昨天晚上凌晨快一點特地找過來看你的，才知道原來你已經停更了差不多10天時間了。

看見你提出這個問題，太心疼你了，也想起來我當初生二胎的時候也有過你這種焦慮郁悶的心情，也有過無數次想死的經歷。

所以我昨天差不多花了一個小時來回答你所提出的問題，想勸一下你，讓你早日走出抑郁的陰影。

但因為網絡不好，我發送了10幾次都顯示網絡不好發不出去，最后退出去的時候，我的回答就無影無蹤了，我郁悶了半天，本來想私信你，但想到那個點你肯定不可能看頭條，所以今天再來回答你的問題。

你說你因為平常老公早出晚歸很少交流，和他意見不一致，所以總是生悶氣，你又是遠嫁，沒有朋友。

沒有傾述的對象。

為什么不找我傾訴呢？我可是一直把你當朋友的，而且我也是一個人帶兩個女兒，老公出差，沒有公公婆婆沒有媽媽幫忙這樣硬熬過來的。

可以說，我對你現在的心情特別能感同身受，而且我老公和你老公一樣屬于直男，是那種情商很低，但還算老實本分的人。

所以你現在根本的原因可能還不是你帶孩子的累所導致的抑郁，歸根結底還是你老公不夠體貼，不會關心你，對于你的付出當成理所當然的，沒有說過“老婆，你辛苦了”這樣的話導致的。

你可以跟老公試著多溝通一下，把你心里的委屈都說出來，有時候男人就是很粗枝大葉，你不說讓他猜你的心思他猜不到的。

還有就是偶爾老公不加班，下班早就讓他參與到帶孩子，做家務中來，幫忙你分擔一點，讓你有個踹口氣的機會。

還有就是不管你們的觀點分歧有多大，都不要生悶氣，一定得找一個發泄的地方讓自己把垃圾情緒倒出來。

我帶二寶最初的三年，我為什么會從抑郁的情緒中走出來，是因為我有一個好閨蜜，我一有情緒不好的時候，隨時發微信給她，她都能當一個很好的傾聽者，讓我把壞情緒發泄完了，冷靜了，她才慢慢的來安慰我，讓我覺得一下不好的情緒都煙消云散了。

所以你現在必須找到一個能讓你發泄壞情緒的人，這個人最好是好朋友或者是閨蜜，因為自己的父母是不能告訴的，那樣只會讓她們更擔心你。

所以你現在沒有人可以傾訴，可以私信我，我愿意做你的傾聽者。

也會告訴你我曾經經歷過什么。

而且你也可以求助婆婆或者你媽媽讓她們幫忙帶一下孩子，讓你好好休息幾天，放松一下心情。

本來想建議你出去旅游放松心情的，但你兩個孩子都這么小，不可能能長期離得開你。

所以只能是你自己學會自己調節了，你得時時刻刻記住你是兩個孩子的媽媽，也是你們這個家的頂梁柱，你的兩個孩子都指著你照顧呢！你不為別人，為了兩個孩子也得好好的振作起來。

楊靖 謝謝邀請！我是精神科醫生，我來說一說這個問題。

首先，我想問一下你的這個抑郁癥，社交恐懼癥是自己判定的還是醫院診斷的？很有必要，兩者差別很大。

如果是你自己判定的，那估計可能主要是社交恐懼癥問題，解決了這個問題抑郁也就迎刃而解了。

但如果是醫院確診的抑郁癥加社交恐懼，可能問題要嚴重的多，起碼治療起來會難得多。

社交恐懼主要是在從事或者將要從事社交活動的時候感到無法控制的緊張、焦慮，從而選擇逃避。

這樣的問題可以通過藥物和心理治療相結合的方法治療。

心理治療主要選擇系統脫敏療法，可以在自己能承受的極限范圍內逐漸遞增式的增加社交活動，等自己適應了上一個強度的社交再開展下一個強度的社交，這樣逐漸幫助患者恢復正常的社交活動。

藥物選擇可以在 感到無法忍受的情況下選擇一種SSRI類藥物改善焦慮情緒，但不建議長時間應用。

最后說一下不是患者本身不愿意接觸外界，不愿意上班，而是疾病讓患者感到上述消極想法，如果完全依從了疾病本身，就等于自己放棄了治療的機會，對于一個不想治療的心理疾病患者，任何精神科和心理科的醫生都是無能為力的。

希望能對你有幫助，有需要可以私信，我會一一回復的。

湘西苗鄉侗寨

人是群體動物，難以完全隔絕社交活動。

拒絕社交的借口可以參考如下：1、我不能出去，我對花粉過敏（我對社交場合過敏）；2、我今天很忙（無所事事也不出去）；3、你的Party超級棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦亂跳），很可惜。

社交焦慮障礙又叫社交恐懼癥，很多人簡稱“社恐”。

常發病于青少年或成人早期，性別發病幾率無差異。

社交焦慮障礙患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心、緊張和害怕。

患者怕在公眾場合進食或聚會上講話；怕做某些難堪行為而尷尬、窘迫；在公眾場合上與人接觸會臉紅。

生活中的壓力和焦慮是正常的，它們能夠刺激人們更好地調動身心資源，實現社交活動。

如果處理不好這種壓力，導致焦慮過度，損害社交活動。

有嚴重焦慮的個體甚至會出現穩定而長期的人際交往心理異常，形成社交焦慮癥。

僅依據網絡的診斷并不能確認自己是否罹患了社交恐懼癥，診斷需要通過專業的醫院。

成年人也有一定的“社恐”（可能不隸屬于心理障礙）。

我們討厭任何形式的社交活動，如果可以的話，我更想安靜宅在家，不受任何人打擾。

這樣戲稱自己“社恐”不成問題。

據統計內向者占比約30-50%，他們并不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷于社交。

獨處時，內向者感到充滿動力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實是內耗，會身心疲憊，產生焦慮和抑郁情緒。

社恐人士埋怨工作逼著自己社交，環境對自己不夠友好，工資低待遇差。

其實沒有一份工作完全不用跟人打交道。

但是畢竟人的經歷和時間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強自己。

我們可以通過認知療法、系統脫敏、建立自信心來治療“社恐”。

但是第一步要接納“社恐”，這是你不可分割的一部分。

馬蒂·蘭妮博士在《內向者優勢》提到，內向者一般能享受獨處時光、關心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，專注力強，精力平穩，是一名很好的聆聽者。

內向是特點而不是缺陷，內向的人也值得愛。

Wq青春修羅

如果已經到醫院確診了臘核基抑郁氏嫌癥，下一步考慮的就是得了抑郁癥以后的治療，治療一般分為藥物治療、心理治療、無抽搐電休克治療等，具體如下：1、藥物治療：目前抗抑郁的藥物輪謹是以5-羥色胺再攝取抑制劑為主，中到重度的抑郁病人，一般采取臨床上最經典也是效果比較好的藥物治療。

2、心理治療：目前最常用的是認知行為療法，這個對抑郁癥病人有比較好的效果，因為抑郁癥病情有輕有重，一般輕度到中度的可以選擇心理治療，配合一些物理療法。

3、無抽搐電休克治療：如果是極重度的抑郁癥病人，伴有嚴重自殺、自殘傾向，可以考慮無抽搐電休克治療。

目前，藥物聯合心理治療是治療抑郁癥最好的辦法。

文石

放寬心，感覺你是非常開朗美麗善良溫柔的女孩，愛笑的女孩運氣不會差，相信親親明天會更好么么噠ヽ(???)?!

大維新理說 產后抑郁是體內激素紊亂造成的，所有的寶媽在產后都有會抑郁，包括寶爸也有產后抑郁。

隨意產后抑郁這件事說大不大，說小不小。

產后抑郁“排毒”是關鍵一、傾述煩惱把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客、或者向親人以及盆友傾述煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。

二、身體動起來研究發現，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。

即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

多分享音樂。

研究人員發現，聽音樂是僅此于運動的第二有效的排除抑郁的手段。

當然要選擇一些充滿活力的音樂。

三、了解自己情緒低落的時候，可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發泄一下。

但這之后，可能會更加沮喪甚至自責。

所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最合適自己的方法來渡過難關。

四、經常深呼吸選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡短語，這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒，還要會傾述，不要總是將自己的情緒藏起來，在面對情緒困擾的時候及時向別人傾述。

五、充足的睡眠睡眠不足會使人焦躁，保證每天7-8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或者有工作壓力。

其次可以和寶媽共同交流育兒經驗，分散一下注意力。

行云5960

我想說，首先你要讓自己快樂起來，有兩個寶貝，你是勇敢的媽媽，每天有意識鼓勵自己，另外多曬太陽；抽時間用微信的形式和老公交流，告知你現在的狀況，需要他怎么做，不急不怨，凡事往好的方面去想，相信你的狀況是暫時的，等孩子大一些，一切都會好起來。

木戀曉丶GTJ

在心理疾病方面，我最不喜歡看到的就是“嚴重”二字了。

為什么不提前醫治呢？怕被別人歧視嗎？怕耽誤工作嗎？怕經濟條件不允許嗎？還是根本就沒有把情緒低落當一個問題來考慮呢？唉，現在說這些已經沒有意義了。

那就說說該怎么解決這個問題吧。

根據目前的狀況，還是立即去正規醫院檢查治療。

比如精神科，神經內科，精神病醫院等。

嚴重抑郁癥患者最怕的是被別人歧視了，尤其是有意無意地揭傷疤。

因為抑郁癥患者的主要病因是對自己的過去不能釋懷，對生活失去興趣和信心。

自我價值評價嚴重扭曲。

所以，對于這樣的病人要脫離其原有的生活工作環境，避免睹物傷情。

因此，住院治療是最好的方法。

在藥物治療的同時，親人的呵護和關愛也非常重要。

切勿讓病人長時間獨處在封閉的空間，防止不必要的危險發生。

如果能夠了解病人以前的生活習慣，包括興趣愛好，喜歡接觸的某種類型的人和事，尤其是引起他開心的話題。

盡可能地圍繞這個問題多和他交流。

幫他找點事做，比如手工，編織，繪畫等等。

太閑了也不好。

另外，要多聽聽醫生的建議，遵照醫囑安排好起居和活動。

經過一段時間的治療，病人會得到有效回復的。

但要提醒一下，一定不要在語言方面刺激他。

批評教育是可以的，有時候嚴厲的指責也能讓他醒悟。

但要把握火候。

fly2084

最主要的一點，就是不允許任何人在你身邊提起傷心的事，你最苦惱的事。

這種情況家里面好解決，當外人提起你傷心事的時候。

你表示拒絕。

這樣時間一長，就淡忘了。

我本人就是個例子。

在就是增加體育運動，增加自己的體質。

郁郁癥的人，體質比較差，增加體育鍛煉，使自己的身體強壯起來。

身體強壯了，就能參加勞動，勞動的活時間長了，就忘記了苦惱。

我的朋友的一個孩子，正在上學的時候，得了抑郁癥。

他讓我想辦法，我說首先讓孩子先磋學，讓他跟著我到鄉下去搞修理。

我經常讓他幫忙，慢慢的他學會了一點，身體由原來的遲鈍，逐漸變成靈活。

這樣有將近半年的時間？看起來已經象正常人了。

他很可能在干活的時候比較發懶。

（因為患抑郁癥的人，身體沒有力氣。

渾身發軟。

）也不要有過激的行為去吵他。

也要吃藥增加治療，吃藥還是來的比較快一些。

謝謝你的邀請。

夏雨風

你好！我還是分析一下你現在的情況，因對你的情況了解較少，只是推斷性分析，不到之處還請諒解。

首先，人的情緒是有變化的，有時心情愉悅，有時心情郁悶，如果是短時間的情緒交換，只能說是心情問題，還不能斷定是不是抑郁。

目前，你最小的孩子才六個月，還不能斷定為產后抑郁，原則上，產后抑郁一般發生在孩子出生后的前三個月，也就是說，你應該排除產后抑郁癥。

孩子才六個月，你們交流還是單方面的比較多，主要以你哄孩子為主，孩子和你互動是比較少的，這個互動過程中，自己心情如何，是否能提起精神和孩子一塊互動。

如果能積極互動，說明你的交流過程中不存在思維遲緩行為，這也是常判斷抑郁的一個指標，語言表達遲緩，不愿意多交流。

其次，你目前在做事的過程中是否有明顯的感覺大多數事情以前都能積極主動的去做，漸漸的感覺自己開始變得懶散，即使做了，也提不起興趣。

這一指標是動作遲緩的表現。

在對生命的思考過程中是否反復思考生命的意義，在不斷的反復掙扎，越思考覺得生命存在價值感越少。

強迫性思維始終無法揮去。

（如果有建議找比較專業的心理咨詢師咨詢）。

再次，關于自殘自虐行為，其心理產生原因不外乎來源于兩種，一是自悔懲罰自己，已達到心理的平衡;另一個是懲罰自己來懲罰別人，就是以懲罰自己的方式讓在意你的人內心感到虧欠。

這兩種原因都是心里在極度壓抑而又無法釋放的情況下產生的。

（具體治療不同的咨詢師采取不同的治療方式，一般效果較好。

）目前還是提點建議:一是加強和親人的溝通和交流，建立良好的社會支持系統。

尤其是你的愛人，讓他理解你的內心處境。

二是當遇到不開心的事，感到極度郁悶壓抑時，轉移目標，如和鄰居聊聊，給親人打個電話，甚至可以寫寫日記，把內心的事情記錄下來。

愿幸福，安好！