抑郁癥要怎么辦？(被抑郁癥折磨著的你，每一天是怎么度過的？)

如果是輕度的話掘圓可以及時調(diào)整心態(tài)和保持良念散稿好的生活作息習慣來改善。

中度以上的建議及時就仔孝醫(yī)，否則越拖越嚴重。

Han19861111

如何叫醒“裝死”的人

——從進化心理學的視角談抑郁癥

抑郁癥可以從生物學、病理學、社會學、心理學的不同角度來分析，主要都是生物的遺傳決定了發(fā)病率，社會不良的事件導致誘發(fā)抑郁癥，另外一個人氣質類型也是導致抑郁癥的因素之一。

雖然目前抑郁癥的病因還不是非常清楚，但可以肯定地說：是生物、心理與社會環(huán)境等諸多方面因素共同參與、共同作用而導致抑郁癥發(fā)病的過程。

從遺傳學的角度來說，抑郁癥患者的親屬患病率比普通人高出10-30倍，而且血緣關系越近患病率越高。

父母、子女、兄弟姐妹達到14%；祖父母、叔叔舅舅、姑姑姨姨也能達到4.8%，堂（表）兄弟姐妹為3.6%。

對于雙胞胎，同卵雙胞胎高達46%，異卵雙胞胎達到20%。

從這些數(shù)據(jù)來看，抑郁癥的遺傳幾率是很高的。

但有家族遺傳的朋友也不必太悲觀，剛才已經(jīng)說了抑郁癥是多種因素影響的，不是說我的媽媽有抑郁癥，我就注定會得抑郁癥。

如果你生活很順利、沒有發(fā)生不良事件，社會環(huán)境、人際關系、愛的關系都比較和諧，如夫妻和睦、事業(yè)順利；同時你個人有良好的心理素質，即你的心理資本的水平比較高，遇事比較樂觀，看待問題比較客觀，處理事情時情緒比較穩(wěn)定，對待世界的價值觀比較健康，有勇氣面對困難，平常待人友善，樂于做善事，即使有遺傳的條件，你也不見得會患抑郁癥。

也就是說即使有不良的社會事件發(fā)生，只要你的心理素質好，也不一定誘發(fā)抑郁癥，因為它們之間是相互制約的。

所以說對于抑郁癥而言，生物學的基礎，遺傳的因素只是基本的條件，而社會的事件是誘發(fā)的條件，但心理因素是決定性的條件。

最終會不會患抑郁癥，還是要看一個人的心理素質。

這也是為什么我們要學習心理學，成長自己，使自己在遇到不良事件的時候能更好地去應對。

目前世界范圍內(nèi)統(tǒng)計學數(shù)據(jù)表明，全世界抑郁癥患者有3.22億，患病人數(shù)占全球總人數(shù)的4.4%，中國約為3%--5%，也有數(shù)據(jù)稱達到6.1%。

我們暫按5%來計算，中國大約有6000—7000萬抑郁癥患者。

目前抑郁癥患病增長趨勢發(fā)展很快，在過去的30年中，人類社會進入高速發(fā)展的時代，抑郁癥發(fā)病率暴增了10—20倍，而且還有持續(xù)上升的趨勢。

抑郁癥目前已經(jīng)成為第四大疾病，而且世界衛(wèi)生組織預測，到了2020年抑郁癥將可能成為第二大疾病。

這就對我們提出嚴峻的挑戰(zhàn)，而且我們國家對抑郁癥的預防和治療還處于比較低級的階段，市一級的醫(yī)院對抑郁癥的識別率還不足20%。

只有不到10%的抑郁者患者得到藥物的治療，獲得心理輔導和社會支持的患者就更少了。

這些人就在我們身邊的人群中，不斷地在快速增加。

所以，作為心理學工作者和志愿者所面臨的形勢非常嚴峻，任務非常艱巨！

我們能做什么呢？——我們能做的就是努力幫助自己和身邊的人提高心理素質、心理健康水平，增加心理資本！

生物學、遺傳學的因素是基礎，往往是后天無法改變的，而社會不良事件是誘因，也不能絕對避免，而起到關鍵性作用的因素是一個人的心理素質，這是我們可以去做工作的。

今天，我從進化心理學的視角來看抑郁癥，這可以說是我個人提出的一種假說，不一定是科學的實證，大家可以一起來探討。

人類的文明史，開始于文字的發(fā)明，在時間上最早不過七八千年，這幾千年只占人類史的百分之一而已。

我們?nèi)祟愡M化至今，今天身上所有的器官都是有用的，我們進化的每一種情緒，包括恐懼、憤怒、緊張、焦慮、喜悅、愛這些都是對人類的健康發(fā)展有利的，其他沒有利的都在基因進化的過程中被逐步淘汰了。

那么為什么“抑郁”還被保留下來？它的功能和作用是什么呢？

我有這樣一個遐想：

遠古的時候，我們的祖先生活在叢林里。

一天弟兄兩個出去打獵，遇到一只劍齒虎。

他們跑啊跑啊，一個兄弟爬到樹上，劍齒虎等在樹下，老虎知道，在樹上是呆不久的，掉下來被吃掉了。

另外一個跑進一個山洞，老虎也有家傳的本領，老虎爸爸告訴它，獵人在山洞里最多五天，就會餓的受不了，跑出來，于是老虎就在洞口等。

獵人于是裝死，假性裝死，啟動抑郁程序。

身體分泌一種物質讓生命消耗降到了最低，挺到了第七天。

老虎第五天就走了，于是獵人走出了山洞，陽光照到了獵人心里，風一吹獵人滿血復活。

在生物進化的過程中，要生存比拼的是兩條線，一條線是外部的，與其他的生物競爭中脫穎而出，如人類學會了使用工具、火，學會了建房子；另外一條線是內(nèi)部的基因要不斷地進化和革新，把不良的基因逐步淘汰掉。

從這個角度看，“抑郁”被保留下來一定是有它的價值的，是什么呢？——就是讓人活命的機制，就是讓我們的身體“裝死”。

心臟跳動次數(shù)減少、神經(jīng)活動降低、肌肉處于不活躍狀態(tài)，整個人“裝死”，這種狀態(tài)與重度的抑郁癥狀態(tài)何其相似，重度抑郁癥患者就是對任何事情都提不起興趣，肌肉狀態(tài)也不活躍。

抑郁癥又叫做“抑郁心境障礙”，表現(xiàn)為思維遲緩、意志活動的減退、持久的情感低落、悲觀，嚴重的有自殺傾向，這就是心理的“裝死”。

所以我就有了剛才那個遐想，那個鉆進洞穴的我們的祖先啟動了“裝死”機制，于是就活下來了。

從進化心理學的角度來說，人類的一切都是為了生存、為了發(fā)展、為了超越，抑郁癥就是一種假性“裝死”。

可能會有人會問：今天的社會已經(jīng)沒有老虎了，為什么人還“裝死”呢？

大家請注意，得抑郁癥的人都是什么人呢？他們都是在生活中遇到心理上或現(xiàn)實的困難的人，面對這個困難他不想逃離，但是同時他又對困難無能為力。

比如說，一個孩子，他想做個好孩子，但是他的媽媽沒有健全的人格，沒有正確的教育方法，他想要做什么，媽媽總是打擊他、批評他，不給他展現(xiàn)自我的機會，他渴望被人喜歡，被人夸獎，他經(jīng)過多次的努力，但始終做不到，他又不愿意像別人一樣去沖突、去逃避，他怎么辦？于是他就啟動了抑郁機制——假性裝死。

于是他病了，眼不見心不煩了，現(xiàn)實生活中他雖然沒有像我們祖先那樣遇到真實的老虎，但卻在生活中有著無論自己怎么努力，都無法與之對抗的無形的“老虎”。

這個“老虎”往往就是關系中最親密的人，可能是媽媽、是爸爸、是老婆、是老公。

過去鄉(xiāng)村很多女性自殺，喝農(nóng)藥、上吊、跳河、投井，她們往往都是在現(xiàn)實社會中，無論怎么努力都不能改變自己的命運，最后她不得不“裝死”，這就是權宜之病，所有的心理疾病患者得的都是“權宜之病”。

小學生明天要考試，他不愿意去面對考試，心理的想法就帶來生理的反應，他可能會拉肚子，第二天去醫(yī)院從而不去考試了，可見人的心理力量多么強大，可以讓我們的生理發(fā)生改變。

丈夫不疼自己，平時經(jīng)常在外面不回家，回到娘家說自己不幸福，爸爸媽媽說：“你選擇的老公，你選擇的生活，你自己去面對。

”和自己的兒女說，小孩子不理解也不聽話，現(xiàn)實中無能為力，怎么辦？時間長了，就抑郁了。

所以說抑郁就是祖先傳下來的一種自我保護，若一邊抑郁，一邊笑逐顏開，那就叫“微笑抑郁”，那是更嚴重的。

當人類社會人們對自由的追求越來越少的時候，我們的無能為力感就會越來越多，這時候我們就會像我們的祖先一樣，發(fā)現(xiàn)在我們前進路上擋著一只“老虎”，我們只有裝死才能面對這一切。

這就是人類進入新的文明階段，為什么心理疾病患病人群越來越多，抑郁癥為什么會有10倍、20倍的巨大增長。

我們必須要思考，在追求物質、追求經(jīng)濟發(fā)展的同時，心理健康和心里自由比任何時候都更重要了，按照自己的意愿和自由，實現(xiàn)自我的理想和自我超越變得很重要，人人都追求價值和意義變得很重要了。

那么我們怎樣叫醒這些“裝死”的人呢？

第一步：就是要真正地理解他們。

患抑郁癥的人都是對現(xiàn)實不妥協(xié)的人，都是值得同情的，而且往往值得尊敬。

每一個抑郁癥患者所面對的“老虎”不一樣，有的是父母、有的是老公/老婆、有的是事業(yè)、價值觀…… 這一類人他們所處的外部環(huán)境和心理價值觀有不統(tǒng)一的方面，往往內(nèi)心充滿矛盾，他們不妥協(xié)，想要與之抗爭，但因為暫時的無能為力，所以得了權宜之病；

對抑郁癥患者的關懷，第一步就是接納，深度理解和共情，感受著他們的感受，溫暖著他們的溫暖，痛苦著他們的痛苦。

就像歌里唱的那樣“因為愛著你的愛，因為痛著你的痛，所以悲傷著你的悲傷，幸福著你的幸福……”只有我們做到了這一點，我們才有資格說我們是一位心理咨詢師、是一位心理治療師、是一位心理志愿者，我們才有資格去幫助患有抑郁癥的人。

第二步，幫助他們重建心理體系。

讓他們的心理素質強大起來，讓他有能力做自己。

后面有機會我還會給大家剖析一個普通的人發(fā)展為抑郁癥的六個階段，還會講如何能夠重新占領自己的心理領地，既不向“老虎”妥協(xié)，又不失去自我，我們大家一起一步步來研究和學習。

今天我們從進化心理學的角度來看待抑郁癥，如果你身邊有這樣的親人或朋友，我們先把我們的思想、把我們的態(tài)度、把我們的情感調(diào)整到正確的位置上，我們就不會以不良的方式對待他們。

如果我們自己有抑郁傾向性，我們自己至少可以做到自我同情，同情的背后是深層次的共情能力，體現(xiàn)人性真正的光輝。

因為在他面前有一只“老虎”，要叫醒這些“裝睡”、“裝死”的人，我們不能馬上把他拉起來，只有這樣才不會把他逼上絕路。

那些因抑郁而最終自殺的人，往往是被外部環(huán)境逼死的人，而逼死他的不是別人，而恰恰是身邊那些打著“愛”他的旗號的親人們。

聲明：本篇文字內(nèi)容歸韋志中所有，嚴禁其他公眾號轉載，如有發(fā)現(xiàn)，責任必究！

很多正能量

得了抑郁癥以后，要采取積極態(tài)度去勇敢面對，同時要進行帶灶治療。

對于輕度抑郁癥患者，可以采取調(diào)整自身心態(tài)，改善不良環(huán)境，同時對于自己的生活方式進行相關的調(diào)整等治療。

對于中、重度的抑郁癥患者，需要采取藥物治療、心理治療以及物理治療綜合治療，治療的原則是要個體化原則，而且用藥劑量要逐步的增加，盡可能用最小的計量、最小的不良方式，應用最好的治療方案。

同時一定要足療程的治蠢帆扮療，因為抑郁癥患者會有急性期、鞏固期和維持期，患者有假愈現(xiàn)象，如果不足夠療程，會出現(xiàn)反跳現(xiàn)象。

藥物上可以采取五羥色胺再攝取抑制劑，比如氟西汀、帕羅西汀、西酞普蘭等等；心理治療采轎戚取心理療法、認知行為療法、人際關系療法、婚姻家庭療法等等，物理治療是一種新興的治療手段，應用經(jīng)顱磁刺激治療

心理健康教育奧特曼

你沒有辦法跟他溝通啊！這不是你的錯，也不是她的錯，如果你理解抑郁癥是怎么一回事，你就不會想著跟她強行溝通了。

打個比方，我們正常人看到的世界是五顏六色的，而抑郁癥病人的世界只有黑白。

他的內(nèi)心是極度疲憊的。

長期煩躁，睡眠不好，情緒低落，敏感，對生活中的一切都失去興趣，人在這樣的情緒下，是沒有辦法跟外界溝通的。

你如果想要幫助她，唯一的辦法是帶他去看心理醫(yī)生，吃一些抗抑郁的藥，輕度的抑郁很容易治好。

但她這個已經(jīng)有五六年了，應該已經(jīng)是重度抑郁，刻不容緩，要去看心理醫(yī)生，治療的時間會長些，有些事情并不是你想象的那樣，靠溝通就會好。

小花豹

有錢就去看專業(yè)的醫(yī)生，沒錢就找人多聊聊。

有些心結，聊開了，也就好了。

清新橙子z6

我也是這樣過來的人，可以說說我現(xiàn)在的感受，我是從2006年開始有失眠的癥狀，一開始的時候有一點點的聲音都睡不著，一點點細微的聲音都可以聽到，我就開始怕了，因為我是一個特敏感的人，有一點細微的事情或別人對自己有什么都會想來想去。

這樣感覺太痛苦了，我自己就想著怎么去改變自己，不能改變外界，只能改變自己，那我準時睡覺，準時起床，白天讓自己很忙，那段時間就這樣過來了。

但是后來又遇上很多的事情，打擊大大，自己內(nèi)心又不是強大的人，先是婚姻不美滿離婚了，過一年多后母親又車禍去世了，自已又因為個性的問題朋友不多等各方面的原因真的打擊太大了，就一直失眠，太痛苦了，活得特辛苦，有陳子都有不活的想法了，經(jīng)歷太多，后來也是自已的內(nèi)心告訴自己要改變，要不然這樣下去死路一條。

我改變的方法有幾個：1、早上起早點去運動，跑步，多跟朋友接觸，不讓自己閑著。

2、去醫(yī)院看醫(yī)生，不讓自己再沉浸下去，我連續(xù)看3年的醫(yī)生，每天都基本吃藥。

3、準時睡覺準時起床，反正想著辦法去改變自己。

經(jīng)過幾年的時間基本好了。

后來一碰床都能睡。

我就是經(jīng)過這些來改變自己的，只要你心里不想那樣過想改變都能改變過來的，看一下我的經(jīng)驗有沒有對你有點幫助。

健康生活小文

一個人不要自卑，要自己瞧得自己。

因為人都是差不多的，自己生活得好壞與別人沒有關系，這是你自己在過日子。

對任何事情都不要太計較了，順其自然保持好的心態(tài)，該怎么過就怎么過，只要自己努力了就行了。

任何事情都有一定的定數(shù)，該來的總會來的，不要為以后的事情而擔憂，世上本無事庸人自擾之。

功德21

目前在換藥階段，因為帕羅西汀不管用了，所以醫(yī)生建議我改服用草酸艾司西酞普蘭，今天上午剛去看完醫(yī)生。

這次抑郁癥發(fā)作和以往不同，十年前用抗抑郁藥之后，我記不清這是第幾次停藥發(fā)作了。

抑郁癥患者的難受，只有自己或者經(jīng)歷過的人才知道，我確信自己的表達能力還行，可是卻沒辦法說出抑郁癥那種難受的十分之一。

最大的感觸就是：活著，真是一種折磨。

早上，孩子上學的事情都是孩子她爸張羅的，昨晚孩子的一項作業(yè)忘寫了，家里鬧得雞飛狗跳，我因為難受沒有起來，也沒有吃飯，可能是被我無所謂的態(tài)度激怒了，他跟我說了這樣一句話：你還沒死啊！聽后無感，或者說是心死。

看著像好人一樣，怎么那么矯情？老是這疼那癢，天天凈事兒。

我也想知道，這種感覺怎么樣能發(fā)泄出去，我也想堅強，可是在精神疾病面前，所有的偽裝都不值一提。

今天到了醫(yī)院，掛了以往精神科醫(yī)生的號，告訴了他我的目前狀態(tài)，口干舌燥、味覺失靈、軀體化癥狀，然后我請教醫(yī)生，我是否需要做一下檢查，我感覺我是實病。

醫(yī)生否定了，他說我不需要，之所以用藥這么久沒有很好的效果，是因為我病程長，用藥見效現(xiàn)在很慢了，建議我這次好了以后不要再停了。

以后肯定不能停了，用藥快兩個月了吧，效果很慢，以后用藥鞏固著吧！加了米氮平之后，失眠改善了不少，可米氮平吃了食欲大增啊。

今天我咨詢了這個問題，醫(yī)生說用久了就不會有那么強的食欲了，也許吧，不管怎么樣，這次好了以后，真的不敢停藥了，一定服用維持劑量！

古沐匠0Ge

我感覺到您很希望能幫到他，一些建議希望能夠幫到您。

一、幫助配合醫(yī)生治療：督促他按時吃藥、定期復診，幫他監(jiān)測需要關注的身體指標。

二、配合心理咨詢師的咨詢工作：如果咨詢師會給他留一些作業(yè)，可以陪伴他一起完成。

三、患者日常生活照料：給他提供一個有利于睡眠的環(huán)境，幫助他控制干擾藥效的飲食，這部分醫(yī)生會講。

四、防范自殺：抑郁癥自殺有晨重昏輕的特點，自殺最容易發(fā)生在早晨五點左右。

抑郁研究所社群調(diào)查，發(fā)現(xiàn)親友遵循以下原剛對患者康復最好：一、理解他得了抑郁癥是生病了，不對他的性格或他這個人進行批評。

二、支持他接受治療，包括去醫(yī)院看醫(yī)生以及做心理咨詢，并在日常生活中對他悉心照料。

三、在情感上給予他支持和理解，傾聽他的苦悶，關心他的狀態(tài)。

不要對他說這樣的話，例如：你要開心一點，人生這么長，要快樂地過每一天！什么抑郁癥，你就是矯情，你就是想不開，你要想開點。

不要否認他的痛苦。

也不要做比較，例如，比你倒霉的人多的是。

也不要埋怨他指責他，除了就醫(yī)，不能強迫他去做一些事情。

作為親友，我們要有耐心，陪伴和鼓勵他。

風笛的課堂

來了朋友～我是在心理科工作，對于抑郁癥病人的生活常態(tài)，算是比較了解。

首先就是睡眠，因為大多數(shù)晚上睡不著/容易醒/夢多，所以上午也經(jīng)常是在補覺的，甚至全天都在睡覺。

然后晚上繼續(xù)這個循環(huán)。

一個病人對我說，晚上就是坐在沙發(fā)上等天亮。

也有很多病人會選擇喝酒來幫助睡眠，結果酒越喝越多，人是越來越難喝醉。

其次就是怕光，家里的窗簾都拉起來，陽光和燈光都刺眼。

吃飯要么沒胃口吃不下去，要么暴飲暴食，甜的辣的酒精通通都來，什么刺激來什么。

吃多了會覺得輕松，又會覺得空虛。

醒著的時候會看悲傷的電影，電視劇，聽悲傷的歌，很多人也會看《挪威的森林》，看太宰治的《人間失格》，就是那句著名的名言：“生而為人，我很抱歉”。

封閉自己，逐漸減少或不再打開心扉。

當你發(fā)現(xiàn)一個朋友一段時間都銷聲匿跡，很可能就是社會退縮的第一步。

還有一種是微笑抑郁癥，人前開開心心，人后有撕裂般的痛苦。

白夜126975078

被抑郁癥折磨著的你，每一天是怎么度過的？抑郁癥患者的癥狀各不相同，因為每個人的思維模式、生活經(jīng)歷和認知程度都不同，但基本癥狀在一定范圍內(nèi)是一致的，只是有些癥狀有的患者沒有，有些癥狀沒有的患者有。

我的抑郁癥源于長期的焦慮感，在緊張的情緒下，我的心情變得抑郁，要說抑郁癥如何折磨我的一天，就得從焦慮的情緒說起。

曾經(jīng)的我，睡眠質量很高，只要困了就可以睡到天亮，但是隨著抑郁焦慮癥的發(fā)生，每次睡覺時都會感到焦慮不安，頭腦里充滿了工作上的煩惱，擔心被追責，還有為什么要換這么個工作而煩惱。

如果不想工作，就會開始想起自己與他人之間的關系，想起誰今天對自己說了什么，又有什么態(tài)度。

回想自己說過的話，仔細分析，多角度分析，突然發(fā)現(xiàn)自己說過的某句話可能會得罪領導，就會感到懊惱，反復回想自己說過的話，每一回想就會后悔一次，渴望馬上找領導道歉，著急得不能安心，越是著急就越懊惱。

回想起來，我之所以害怕得罪領導，或害怕領導不高興，完全是因為我的性格使然，擔心得罪了領導，會招致報復，或失去獲得好處的機會，說起來都是小事，可是又很難解決。

晚上睡覺，凌晨三四點醒來，記不起做過什么夢，白天精神頭不振，想睡又睡不著，心里揪揪著，身體緊繃，手心腳心出汗，這就是清晨焦慮感。

我現(xiàn)在的睡眠質量仍然不太好，深夜常常會醒來，有時可以繼續(xù)睡，有時則不行，于是我就起來看電視、做運動，或者忙著準備早餐、為孩子準備上學用品，這樣可以讓自己忙碌起來，至少可以緩解一下焦慮的情緒。

上班前，我又開始感到焦慮，手腳發(fā)抖，出汗不止。

這種焦慮抑郁癥都是因為工作而來的，上班的時候心底里充滿了抗拒和討厭，不得不去和自己最討厭的人待在一個辦公室里，心里一片苦惱，簡直就是把一天當做了一年。

相對于一天的工作來說，下午的情緒會比上午更好，因為中午可以吃飯休息一會兒，我也會出去走走曬曬太陽，這對身體有好處。

但是當我情緒低落時，單位里很少說話，臉上也是陰沉的，別人也不愿意跟我說話，這就形成了一個惡性循環(huán)，對焦慮抑郁癥患者來說很不利。

在這種情況下，我的心態(tài)會變得極度扭曲，對任何跟我有關的事情都會產(chǎn)生戒備感，即使是別人無心的一句話，我也能看出對我不利的意思，讓自己非常苦悶。

如果白天在單位，感覺不好了，或者有在糾結后悔某件事，就會一直心煩意亂，放不下心，思緒不斷，臉上帶著愁容，眉頭緊鎖，最后就這樣回家了。

作家二美

如果你朋友如果確診是抑郁癥，那需要專業(yè)治療，首先去精神科醫(yī)生接受專業(yè)的醫(yī)學治療，同時輔以心理咨詢的幫助，抑郁情形沒有緩解之前她身邊需要有人陪伴。

希望我的回答能幫助你

南宮閣主小未央

去做點能夠讓自己開心的事情，比如看書、跑步、和朋友聊天等。

早發(fā)現(xiàn)，早預防。

自由千尋

抑郁癥的表現(xiàn)為情緒低落，思維松弛，容易胡思亂想，思維消極，精神運動性抑制，對什么事都不感興趣，喜歡獨處，不愿與人交流，及時到正規(guī)的醫(yī)院正規(guī)確診一下， 輕型抑郁癥通過自我調(diào)整，盡量保持心情舒暢，一方面多和親人凳枯朋友溝通交流，多參加一些戶外集體活動，自我難以調(diào)控的建議及時的配合藥物心理治療，三環(huán)類抗抑郁藥，選擇性5-羥色胺重攝取抑制劑，單胺氧化酶抑制劑，這些都是常用的抗抑郁要，但是介于這些西藥的副作用比較大，治標不喚衡治本，多了解一些中藥療法。

通過辨證論治，疏肝解郁，調(diào)理氣機，和粗做來平衡人體臟腑功能，使患者心情舒暢，對患者抑郁伴隨的一些癥狀也要對癥的處理，目前在臨床上效果比較可靠，避免了西藥的副作用，和長期服用的藥物依賴性.。

祝早日康復。

aplateau

一、自己調(diào)節(jié)情緒，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當你焦慮抑郁時,切記以下幾個關鍵步驟,記錄,瞄準那些自然消極的想法,并把它們記錄下來，別讓它們占據(jù)你的大腦,接著是反思剛才出現(xiàn)的幾種不良心態(tài)，準確找出自己是屬于那一類，一定要擊中要害,然后是改變思維方式，調(diào)整心態(tài).二、制定切實可行的日常生活表,每天結束后填寫回顧,分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不愿想事的處境，又能給你帶來活動或的滿足，逐步消除懶怠和內(nèi)疚三、學會自我稱贊，自我欣賞，培養(yǎng)自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好四、擴大人際交往,多與人溝通，多交朋友，尤其多和充滿活力,樂觀積極的人相處.五、學會宣泄,要善于向知心朋友,家人訴說自己不愉快的事,當處于極度悲哀的痛苦中時,要學會哭泣1、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁，如果自己沒有達到別人的認同或者內(nèi)心自我的認同，往往會失落，久而久之就會抱怨，憂郁。

所以，從最簡單的事情做起，從最渺小的事情做起，比如成功地雀謹滲煮了個飯，或者幫助到某個人，從而慢慢地提高自我的認同度。

2、保持心態(tài)的開朗，可以看一些喜劇的書籍、電影，或者是勵志方面的，甚至還可以看相關憂郁癥的題材書籍，了解自我的深度，學會控制好自己頃脊的想法。

哲學上不是說得好么，思想決定行動，你的一個晌凱微妙的想法，決定你以后的行動。

3、讓自己忙碌起來，分配好自己，做喜歡做的事情，下班了可以去健身室鍛煉身體，也可以找人打打牌或者麻將，記住，不要封閉了自己，要懂得和外界人溝通。

人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、尋找自己的夢想，一個沒有夢想的人，是沒有出息的。

夢想總會遙不可及，但是沒有不流血汗的夢想，沒有一蹴而就的夢想，只有不停奮斗著的夢想。

憂郁癥并不可怕，怕的是沒有走出來的勇氣和堅持的動力。

5、如果你的憂郁癥情節(jié)比較嚴重，可以在心里咨詢師的幫助下，服用適量的藥物，但終究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行動的。

蕭蕭伍1005

抑郁癥是臨床上常見的精神疾病，由于學習、生活和工作的壓力大，人際溝通少，往往會出現(xiàn)抑郁狀態(tài)甚至抑郁癥，導致情緒低落，對任何事情都不感興趣，要及時發(fā)現(xiàn)這種傾向，及時的給予治療。

第一、可以進行自己的心理疏導，不要過分糾結某些事情，不鉆牛角尖，要學會把有的身外之物放下。

第二、要學會情緒的轉移，通過讀書、旅游、運動的方式讓自己的生活豐富多彩。

第爛逗三、還可以向朋友傾訴，千萬不要把自己封饑閉賣閉起來。

第四、不要拒絕家人的關心和幫助。

第五、可以通過態(tài)山求醫(yī)到醫(yī)院專科進行診治。

一定要知道抑郁癥是可以治療的，有了抑郁癥不可怕，可以通過心理和藥物的治療達到痊愈，恢復到正常的學習和工作，因此一定要及時的就診。

三清5M

抑郁癥的痛苦外人根本理解不了！抑郁癥的人內(nèi)心灰暗，早晨朝陽從窗戶射入，鳥兒在樹梢歌唱，心情格外清爽！這是正常人。

而抑郁癥者眼里沒有光明，沒有鳥語花香，只有黑暗的輪回。

當然，抑郁癥者大多不是天生的！天下沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。

都是有原因的！上面有人說，抑郁癥者都是善良的人。

非常。

我補充一下！抑郁癥者不光極度善良，而且極度敏感極度脆弱！當然這些都不是天生的！都是后天形成的。

你的孩子為什么會走到今天這個地步？做家長的難道沒有覺察到蛛絲馬跡？她從小就這樣嗎？幾歲開始這樣？還是青春期后開始的？你的孩子有沒有生理上的缺陷？比如口吃等等。

哪怕一點點缺陷，對一個脆弱的人來說，長期以往，壓力下成長會非常不利。

不及時糾正，很容易抑郁。

敏感脆弱的人，往往不愿意表露自己的真實內(nèi)心！而且極力掩蓋。

抑郁癥者是可憐的人！正常人不能嘲笑他們。

家長要付出艱辛，付出耐心！溫暖感化他們那顆灰暗的脆弱的心靈。

家長要注意保護他們，他們身體雖是成人，可是他們的心靈還是嬰兒。

撫平創(chuàng)傷，只有時間！

ASD陳殿富

抑郁派燃癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。

慶羨凳臨床表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退“三低”癥狀。

抑郁癥大多為急性或亞急性起病。

患病率女性高于男性1倍以上。

每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上，并且不同程度地損害社會功能，給病人本人造成譽旅痛苦或不良后果。

抑郁癥的治療主要依靠抗抑郁藥，能夠有效解除抑郁心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀。

抑郁癥病人多數(shù)有反復發(fā)作的傾向，故需要進行維持治療，預防復發(fā)，定期隨訪觀察。

咨詢師張滴滴

我不知道到底什么是抑郁癥，但是我感覺每個人多多少少都有點抑郁癥。

人在迷茫的時候，在失戀的時候，在人生不如意的時候，在親人離世的時候。

都有可能郁郁終日，什么事情都不想做，也提不起來精神。

我失戀的時候，我就整天郁郁不可終日，整體無所事事，學業(yè)也丟了。

每天都是去操場打籃球，在夏天最熱的天氣打籃球，一天能夠打5到6個小時，甚至更長。

朋友知道我失戀了，看到我整天郁悶的樣子，都來勸我，安慰我，可是我根本聽不下去。

過了幾個月我自己想通了，籃球還是天天去打，但是其他時間該學習學習。

內(nèi)心強壓制住對女友的思念，把她手機號刪除，實際上到現(xiàn)在我腦袋都記得那個手機號，但是我從來都沒有撥打過。

不可否認我現(xiàn)在時不時還是對初戀有點想念，但是此時的思念并不會在我心中產(chǎn)生波瀾，更不會影響我做任何一件事。

人都是對美好的人和事物產(chǎn)生思念，離開更是依依不舍。

但是只有往前走你才會找到更好的自己，發(fā)現(xiàn)更美的風景，過去的終究是與你無緣，過去的終將是成為記憶。

也許你過了許多年，強大了許多倍之后，你仍然會懷念當初的美好，可是現(xiàn)在擁有的才是你更應該珍惜和愛護的。

我不知道你為什么會認為你得了抑郁癥，我認為要想把現(xiàn)在這種狀態(tài)改變的話，第一，現(xiàn)在春天來了，今天晚上我在河邊跑步的時候看見柳樹都抽芽了。

清晨早早起床，公園跑跑步，如果有喜歡的運動，籃球，乒乓球，羽毛球，去打打球。

第二，找一些書來看，看一些勵志類的自傳。

我郁悶的時候都是找一些勵志類電影來看。

風雨哈佛路。

當幸福來敲門，荒島余生，等等看完之后身體充滿了力量。

第三讓自己忙起來，你如果在工作，這段時間把精力投入到工作上去，當你忙起來的時候整個世界都是你的，你就不會想的太多了。

我不建議吃藥，進行藥物治療，我感覺抑郁癥是心里疾病，通過藥物并不能根治，還是要通過自己調(diào)整心態(tài)，改變自己的精神狀態(tài)進行自我調(diào)整。

加油，你會好起來的，世界很殘酷，世界也很美好。

Run35949092

等問題有有來醫(yī)生簽約專家首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科楊秀清為您解答。

抑郁癥呀，是一個可以治療的疾病，那么我們多采指陵用藥物治療和心理治療相結合的方法。

患者呢，在家人的關懷下呢，應該積極地到心理醫(yī)生那去治療特別是那些輕度的抑郁癥，我們通過這個心里的治療呢，就是。

對于這個病人來減輕他的心理負擔和她的，這個心理壓力呢，可能起到好的作用，因為，呢，這個的要做，嗯，藥物治療，特別是對那些，中度以上肆閉的抑郁癥的話，吃，藥物，最長，一，選擇的藥物，那就是，吳強，三，再攝取抑制劑，還有5300還去甲腎上腺素，再攝取抑制劑，那么這些藥物呢，就是。

而若要的目的呢我們就是要提高治愈率最大限度的減少病人的病殘和自殺率。

徹底的消除臨床癥狀來提高他的生活質量。

那么對于一個抑郁癥的病人的可能會反復發(fā)作而且呢變成比較長所以呢需要一尤在醫(yī)生的醫(yī)術下你要堅持裂逗裂服藥。

小小的正念

你好，首先我想說的是抑郁癥不是絕癥，絕大多數(shù)抑郁癥是可以治愈的。

第一：抑郁癥的確是今人頭痛的疾病，讓患者感到前途暗淡無光，度日如年（一些具體癥狀我在這里就不多說了）但是你要想到的是這是你在發(fā)病期間情緒在負面的情況下導致的這種感覺和痛苦，橘枝高好了之后自然會消失。

第二：抑郁癥目前有很多治療的辦搭鍵法，心理治療，藥物治療以及兩者相結合治療等等，隨著科技的發(fā)展和藥物的不斷研制開發(fā)，現(xiàn)在的藥物不光療效圓尺好而且副作用小。

第三：也是個人認為最重要的一點，抑郁癥不是絕癥是可以治好的，患者需要堅強的毅力和自己不懈的努力，我說指的不是要患者強迫自己做一些自己不愿意做的事，可以做一些力所能及的事情來轉移自己的注意力，還可以做一些體育鍛煉，比如早上慢走，慢跑，打打羽毛球。

這些運動對抑郁癥的恢復能起到不小的效果，還有自我認識和自己調(diào)節(jié)也是很重要的，有些患者一旦得了抑郁癥就整天郁郁寡歡，唉聲嘆氣，感覺生不如死，不去和病魔做斗爭，是問長期這樣下去能好嗎？心理自我調(diào)節(jié)和對自己要有信心是戰(zhàn)勝抑郁癥的法寶。

第四，得了抑郁癥傾向就應該引起自己的重視，千萬不要盲目服藥，請到正規(guī)醫(yī)院做心理咨詢.讓專業(yè)的心理醫(yī)生給你診斷是否真的是抑郁證,如果有病應及時治療，以免貽誤病情。

雖然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所說的能給你帶來一些幫助和啟示，最后敞開心扉祝你身體健康，開心愉快。

{敞開心扉原創(chuàng)}

柳白凝

人生中總會有不愉快的事情，每個人都會遇到，但是程度不同。

無論是生活壓力還是職場壓力，都要保持樂觀、積極和自信，相信總會有解決的辦法。

如果因為挫折而變得消極，懷疑自己，不僅會影響身心健康，還會讓自己陷入困境。

所以，遇到困難時，要保持微笑，找人傾訴，散心解悶，樂觀面對，轉機和希望總會出現(xiàn)。

重慶萬通汽車學校

第一步，獨居。

第二步，保暖，戒生冷，戒甘肥。

第三步，早餐午餐增大三倍飯量，晚餐食量減半，喝同份量水。

每天入廁大便兩次。

不夠兩次就增大食量。

第四步，天黑立馬睡，別熬夜，睡不著也要裝睡，別夜游。

第五步，勤。

好好工作。

第六步，戒色有一樣沒做到，病就來了。

活出屬于你的精彩

不管是抑郁情緒還是抑郁癥，尋求心理咨詢幫助是目前相對有效的解決方式。

另外，堅持每天30分鐘的有氧運動也很好。

找朋友聊聊也行。

喜馬拉雅山上的兔子

首先，是否去醫(yī)院確診過？如果已經(jīng)是醫(yī)師進行確診的抑郁癥，是否定期服藥？這兩步如果沒有進行，建議先進行這專業(yè)的兩個步驟，以免擔誤身體。

如果有，依然感覺痛苦，除了去醫(yī)院復查，更換其他類型的藥物之外，配合一些自己能做出的改善，比如：有個目標，這個目標可以很小，只要是你現(xiàn)在還想做的事，都可以去試試。

還有，就是到人多的地方去，不一定與人交流（當然，能夠交流當然更好），只要找到人多的地方呆上一段時間，你可以對比一下感受，就會好很多。

慢慢做一些嘗試，現(xiàn)在已經(jīng)這么痛苦了，那么任何在你意愿下的改變，都是通往更好方向的路，試試吧~

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