跳高規則

跨越式跳高的動作要領和組織教法

動作要領：

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

助跑采用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑

應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿后，

向桿下內轉下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側倒并向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，

同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側對橫桿，用擺動腿先落地，接著

起跳腿落地，稍有緩沖。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳

點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。

先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7--8步用力起跳的那一點就是起

跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠，

則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點

組織教法：

一堂課的問題：首選，確定起跳點；其次，低高度，原地過杠，感受過杠和落地動作，最后，

從無高度開始練習，逐步加高

五、說教學程序

本課教學流程為：準備部分、游戲部分、基本部分、結束部分。實施步驟：

（一）準備部分，約2分鐘

常規工作后把準備好的掛圖，分解動作圖解，完整動作圖片，跳高各技術組

成部分要領及一些跳高運動員比賽圖片發放、掛起讓全班同學觀摩學習。

意圖：讓學生認識所學內容，明確任務、目標、方向。

（二）游戲“打鴨腳”（約7分鐘）

玩法1、將全班分成若干組，用單腳支撐，在指定的圓池內跳動（直徑5

米），一人蒙眼在圈中間，用膠皮桿在地面劃圈平掃，由慢到快，靈活掃動，掃

到哪里，學生必須采用單腳跳躲的方法躲閃。

作用：一是熱身二是激發學習興趣三是克服了心理的緊張氣氛。

（三）基本部分約27分鐘

1.游戲“猴子摘桃”3分鐘

①你能找出讓自己摘到更高的桃子的辦法嗎？把桃（球）掛在不同高度，

讓猴子（學生）跳起摸球。

練習方法：通過原地、短距離助跑，單或雙腳起跳摸吊著的不同高度的球。

②你的腳能踢到多少個桃子（球）？練習方法：通過原地、短距離助跑，用

腳尖踢不同高度吊著的球。

目的：用游戲活動發展彈跳力，提高練習興趣，練習不同起跳、擺腿技術。

2.討論：2分鐘，出示討論提綱（1）跳高由那幾部分組成？（2）跑得快就

跳得高嗎？讓同學之間討論學習內容、通過對圖片、概念、動作要領學習從理論

認識跳高是什么。

3.嘗試“鯉魚躍龍門”約4分鐘

用“鯉魚躍龍門”的故事發起嘗試跳高練習。學生根據自己的能力和基礎，

選擇小組，嘗試著跨越橫桿，起跳高度自定，完成練習3到4次。部分弱勢可用

橡皮筋代替桿或過斜桿來完成任務。

老師巡回觀察，引導學生發現問題，讓學生注意觀察別人練習情況。

目的：了解學生基礎，發現問題，①助跑與起跳不能連貫；②起跳方法不合

理；③騰空不過桿；④心理緊張；⑤女生中出現雙腳起跳等問題。

4.講解、示范，針對主要問題，交流改進方法：約5分鐘

①請兩到三位跳高“高手”給同學們表演示范。老師講解動作要領，分析

動作，分析大的問題。

②老師做分步動作與完整動作示范，并與學生交流、解答問題。

③技術引導：（口訣）助跑自然輕松要快，后步小；起跳先腳跟后前掌，

迅蹬伸；身過桿，落擺腿，屈緩沖。

5.分組學習約9分鐘

根據學生的水平基礎重新分組，充分發揮體育骨干作用。

①學困生練習

方法：進行分解強化訓練為主，降低技術要求，用助跳器幫助起跳，從過斜

桿起步，用橡皮筋做桿，用海棉墊保護，減輕心理壓力。反復練習，逐漸掌握各

環節技術，達到可以完成助跑起跳過桿完成跳高動作。

②一般生練習

通過多次反復完整動作練習，熟練掌握跨越式跳高技術。

③優秀生練習

老師巡回參與小組練習，全面兼顧不同水平學生，重點放在學困生和一般群

體上。

6.創造記錄約4分鐘

以小組為單位，發起挑戰，不斷提高跳越高度，并找到自己最好和跳高成績。

要求，學生進行自我展示，對自己與他人點評、互評，用掌聲鼓勵同學。小

組長記錄情況。

老師參與技術薄弱組的活動，進一步指導和鼓勵。

7.放松練習2分鐘

《讓我們蕩起雙漿》歌曲音樂伴奏下，讓同學們根著老師用些節奏輕快，難

度小的動作放松機體，緩和情緒，恢復體力。

（四）學習總結2分鐘

把同學集中起來，認真聽取每個小組長的簡單匯報，用提問方法幫助同學復

習所學知識內容，明確“要想跳得高，必須彈跳好和必須要的助跑速度與起跳的

合理結合，此外不同的跳高姿勢，在騰空中身體重心高度與橫桿間有著不同的距

離，因此，選擇過桿技術是跳高的又一個條件。”大家知道今后努力方向。回收

器材，下課

評

跨躍式跳高教學

⒈左右墊步跨躍皮

筋

⒉走三步跨躍皮筋

⒊助跑跨躍皮筋

⒈教師講解示范左

右跨跳的動作

⒉學生進行練習

⒊利用左右同時跨

躍發展學生的左右

⒋選擇有力腳助跑

踏跳跨躍皮筋

⒌講解跨躍式跳高的

基本動作

6.以不同高度進行練

習

6、小游戲“捕魚”

重點：兩腿依次過竿

難點：起跳與擺動腿

的協調配合

協調性

⒋找學生進行相互

對比教學

⒌學生模仿相互糾

正

⒍發現不同踏跳的

學生進行個別輔導

7、教師講解游戲方

法與規則

跨越式跳高教法

4、跨越式跳高

(一)專門性練習(準備活動)充分活動開下肢關節。

(二)引導練習

①、正踢腿;

②、外擺腿;

③、里合腿;

④、一腿外擺另一腿里合練習;

⑤、跳起做一腿外擺，后腿里合4——5次;

⑥、上步跳起做一腿外擺，后腿里合4——5次。

(三)跨越式跳高

組織分四組：其中一組為右腳起跳者。

步驟：

①、走過斜放竹竿(皮筋代替)。(要說明為什么要用

皮筋，便于教學，不能觸皮筋)

②、跳過斜放竿：二步助跑，三步助跑。

③、跳過低橫竿：二步助跑，三步助跑，五步助跑。

④、老師示范：使學生進一步明確動作強調兩腿

伸，直腿依次過竿。

⑤、學生練習三遍后，進行優生表演。

⑥、抬高橫竿練習。

⑦、重新分組：(按能力跳不同高度)

這樣便于學生充分發揮展示自己，更好地學習動作。

對跳的較低橫竿組的學生，老師多給予指導，鼓勵他們

一、跨越式跳

高

1、輔助練習

（1）原地兩

腿擺動練習。

（2）上一步

起跳直腿擺

動跨跳練習。

2、三步助跑

起跳過繩子

要領：以左腿

蹬地起跳為

例，雙腿依次

過繩，雙臂自

然向上伸展，

落地時擺動

腿（右腿）先

落地并屈膝

緩沖。

3、自主練習

二、游戲：“障

礙跑接力”

方法和規則：

利用跳繩在

規定的場地

進行擺設障

礙物，用最快

的速度繞過

障礙，直線返

回與下一位

同學拍手，如

此類推。最快

完成的組為

1、教師講解

示范動作。

2、教師口令

指揮。

3、教師邊觀

察，邊提示動

作要領。

4、教師示范

三步助跑起

跳過繩的動

作。

5、提出要求。

6、教師巡視

指導，鼓勵學

生并及時糾

正錯誤動作。

7、教師評價。

8、教師巡視

指導。

1、教師講解

游戲方法和

規則。

2、教師語言

啟發引導學

生進行擺設

障礙物。

3、教師發令。

4、語言鼓勵，

小結評價。

努力爭取向高一組進入。

⑧、逐個講評(打分)：

5、跳高比賽，游戲。

組織：分四組，前放高、中、低三個吊球。

步驟：

①師講解游戲方法及規則要求。

②比賽。

③表演優秀者再拔高吊球高度，給予展示機會。

④講評。

接跳高后進行比賽，是學習跳高技術的延伸和應用，進一步發展學生的彈跳力，提高跳

躍能力，同時培養學生的頑強拼搏、積極向上、團結協作的優良品質。