跑步姿勢(shì)

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最快的跑步姿勢(shì)是什么？

跑步，是一件每個(gè)人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)。從我們開始走路開始到我

們長大都要經(jīng)歷跑步這件事情。跑步，也是比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樗炔恍枰裁雌鞑模膊惶羧?。跑步也有很多?jìng)技性的時(shí)

候，比如運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候。那么這時(shí)候跑步的姿勢(shì)就比較重要了。

什么姿勢(shì)跑步最快呢?和一起去看一看吧。

跑步標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)1、頭和肩跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的

穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除游記 非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。

肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一

下，胃潰瘍吃什么食物好養(yǎng)胃 還原后重復(fù)。2、臂與手

跑步動(dòng)abac的四字詞 優(yōu)化網(wǎng)絡(luò) 作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作打黑電視劇 學(xué)習(xí)小竅門

幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度

約為90度。

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動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后

擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速

或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要

左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖

部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中

心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4、

腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉

稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。

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軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。5、

大腿與膝

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任

何側(cè)向動(dòng)作都胃藥有哪幾種 是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的

前擺要正。

動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙西蘭花炒啥好吃 手放在頭后.從髖

關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6、小

腿與跟腱

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中

線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注

意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，

使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，

不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓?/p>

步時(shí)檢查腳印以作參考。

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動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。

上面這些資料詳細(xì)的介紹了什么樣的姿勢(shì)跑步最快。大家可

以仔細(xì)的了解一下。學(xué)習(xí)一下，這樣就可以在運(yùn)動(dòng)會(huì)上大展風(fēng)頭

了。但是在跑步之前要做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。以免跑步過程中出現(xiàn)

不良反應(yīng)。跑步之前也要避免多喝水等不利于跑步的事情。