跑步走的動作要領(lǐng)

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.-可修編-.

單個徒手隊(duì)列動作

一、教學(xué)提要

課目：單個徒手隊(duì)列動作

目的：通過訓(xùn)練，使們學(xué)習(xí)掌握單個徒手隊(duì)列動作要領(lǐng)及

其組織訓(xùn)練的方法。

容：跑步的行進(jìn)與立定

時間：2學(xué)時

方法：理論提示、講解示、組織練習(xí)、小結(jié)講評。

地點(diǎn)：列訓(xùn)練場

要求：1.嚴(yán)格遵守課堂紀(jì)律，做到令行禁止；

2.嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，熟練掌握動作要領(lǐng)；

3.互相幫助，互相糾正，共同提高；

二、教學(xué)目標(biāo)

1、熟練掌握跑步行進(jìn)與立定的動作要領(lǐng)。

2、學(xué)會跑步行進(jìn)與立定的教學(xué)與組織訓(xùn)練方法。

3、逐步培養(yǎng)隊(duì)列指揮能力。

三、教學(xué)重點(diǎn)

1、跑步的擺臂動作要領(lǐng)。

2、跑步的躍出動作要領(lǐng)。

3、跑步的立定動作要領(lǐng)。

四、教學(xué)難點(diǎn)

跑步的立定動作訓(xùn)練。

五、教學(xué)進(jìn)程：

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.-可修編-.

教學(xué)進(jìn)程備注

(一）理論提示

們，根據(jù)教學(xué)安排，這次課我們將學(xué)習(xí)跑步行

進(jìn)與立定。跑步是主要用于隊(duì)列的快速行進(jìn)，是常

用步伐之一，也是我們下一步考核的一個重要容。所以，

大家一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，刻苦訓(xùn)練，盡快地掌握動作要領(lǐng)

為接下來的考核打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）講解示

跑步的口令為：跑步——走、立——定

1、動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到預(yù)令時，兩手迅速握拳提于

腰際。（手指握法：四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和

中指第二節(jié)，要求注意力集中，使整個排面動作整齊一

致）兩拳約與腰帶同高，拳心向，肘部稍向里合。聽到

動令，上體微向前傾，兩自定義表情 腿微彎，同時左腳利用右腳掌

的蹬力向前躍出約85厘米，身體重心前移，右腳照此法

動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，

肘部貼于腰際，小臂略水平，稍向里合，兩拳側(cè)各距衣

扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進(jìn)速度170

—180步/min。

聽到“立——定”的口令再向前跑兩步，然后左腳

向前大半步著地，左腳尖向外分開30度。（兩拳收于腰

際，停止擺動）右腳取捷徑靠攏左腳，同時將兩手放下，

做好理論提

示，講清楚

跑步的使用

時機(jī)和學(xué)習(xí)

目的

講口令時提

示其預(yù)令是

跑步，動令

是走。

講動作要領(lǐng)

前先示其完

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成立正姿勢。[示動作]

2、動作要點(diǎn)：在進(jìn)行跑步時，要精神振作，姿態(tài)

端正，兩眼注視前方；身體正直，跑步要穩(wěn)，避免晃動；

頻率要穩(wěn)，步幅準(zhǔn)確；擺臂時，肘部不得外，貼緊腰部，

前后擺臂到位，做到前不露肘，后不露手；立定時，再

向前跑兩步，然后左腳向前大半步，右腳取捷徑迅速靠

攏左腳。做到：“兩準(zhǔn)、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)”。

“兩準(zhǔn)”：步幅、步速準(zhǔn)；臂擺前后定位準(zhǔn)。

“兩穩(wěn)”：臂擺出后定位要穩(wěn)（前不露肘，后不露手）；

上體要穩(wěn)（行進(jìn)時，要保持上體正直姿勢）。

“一協(xié)調(diào)”：腿臂動作要協(xié)調(diào)自如。

3、動作要求：

（1）保持好上體姿態(tài)。跑步行進(jìn)時，身體正直，目

視前方，整體要協(xié)調(diào)。

（2）掌握好擺臂動作。在跑步擺臂的過程中，不要

出現(xiàn)手臂上下“打鼓”的動作，小臂要平，貼緊腰帶。

（3）掌握好立定動作。立定時，再向前跑兩步，然

后左腳向前大半步，靠腳。注意收手，挺胸，慢靠腳！

（三）組織練習(xí)

1、跑步擺臂練習(xí)

口令：跑步擺臂練習(xí)，一、二、停。

要領(lǐng)：聽到“跑步蒸面包的做法 擺臂練習(xí)”的口令，兩手迅速握

整動作，然

后再從各個

部位開始講

解

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.-可修編-.

拳提到腰際；聽到“一”的口令，按照跑步行進(jìn)中擺臂

的動作要領(lǐng)進(jìn)行，右手前擺，出臂要快；聽到“二”的

口令，左手前擺，右手后擺；然后按照“一”、“二”口

令交替進(jìn)行練習(xí)；需要停止練習(xí)時，下達(dá)“停”的口令，

聽到口令，先將前擺的手收回，然后兩手放下，成立正

姿勢。必要時，可以一個口令三個動作。

下面，大家進(jìn)行跑步走擺臂的個人體會練習(xí)。[下達(dá)

“個人體會，開始操練”的口令]

一段時間后進(jìn)行小講評：

通過大家剛才的個人體會，大多數(shù)同學(xué)對該動作要

領(lǐng)有了一定的掌握，但還有少數(shù)同學(xué)存在問題，比如聽

到口令后，精神不夠集中，提臂不夠迅速，擺臂不到位

等，針對這些問題，下面我們組織二人互交練習(xí)。

[組織二人互交練習(xí)]：整齊、報(bào)數(shù)，雙數(shù)的向前

三步出列，向后轉(zhuǎn)，對齊，然后進(jìn)行練習(xí)。

一段時間后進(jìn)行小講評：

通過剛才大家的二人互交練習(xí)，大家對其動作有了

進(jìn)一步掌握，但動作不是很協(xié)調(diào)，不自然。為了進(jìn)一步

提高大家的訓(xùn)練水平，我們進(jìn)行集體練習(xí)。

[組織集體練習(xí)]

一段時間后進(jìn)行小講評：

剛才我們對擺臂的動作進(jìn)行了集體練習(xí)，通過練習(xí)，

邊講邊做時

按照先講腿

部后講手臂

最后講立定

動作要點(diǎn)歸

納要簡潔、

準(zhǔn)確、易懂、

易記

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.-可修編-.

大家對動作要領(lǐng)有了一定的掌握，但是大家在練習(xí)中普

遍存在擺臂出腿不自然，要注意，向前擺臂時大臂略垂

直，小臂略水平，肘部稍向里合。希望大家在課后能夠

鞏固練習(xí)。下面，我們進(jìn)行跑步走第一步躍出動作練習(xí)。

2、跑步躍出動作練習(xí)

口令：跑步——走。

要領(lǐng)，聽到預(yù)令時，兩手迅速握拳提于腰際。兩拳

約與腰帶同高，拳心向，肘部稍向里合。聽到動令，上

體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力向

前躍出約85厘米，然后停住，左腳站立，右腳抬起。注

意動作的穩(wěn)定性，躍出后使身體站穩(wěn)。聽到“停”的口

令后立即成立正姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。

[組織練習(xí)]

一段時間后進(jìn)行小講評：

剛才我們對躍出的動作進(jìn)行了集體練習(xí)，通過練習(xí)，

大家對動作要領(lǐng)有了一定的掌握，但是個別仍然存

在躍出后腳步不穩(wěn)，步幅大小不定的現(xiàn)象，這些問題需

要勤加練習(xí)，望們在以后的訓(xùn)練中加以克服。下面，

我們進(jìn)行跑步走立定的動作練習(xí)。

3、立定練習(xí)

四步立定(三步一靠)，口令：跑步——走，一、二、

三、四。

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要領(lǐng)：聽到口令時，按照跑步行進(jìn)的動作要領(lǐng)向前

走兩步（“一”出第一步，“二”出第二步，動作稍微慢

一點(diǎn)），第三步為大半步，同時腳尖向外分開30度，兩

拳收于腰際停止擺動；到“四”的口令時，靠腳的同時

將手放下，成立正姿勢。此練習(xí)主要解決立定時手腳的

具體動作以及協(xié)調(diào)性的練習(xí)，靠腳、放臂同時進(jìn)行。

下面我再將動作給大家示一遍。

剛才情侶聊天記錄 講解的就是立定練習(xí)的動作要領(lǐng)，下面我們進(jìn)

行個人體會練習(xí)。

[組織個人體會練習(xí)]

一段時間后進(jìn)行小講評：

通過大家剛才的個人體會，大部分同學(xué)對立定動作

掌握得很好，只有少數(shù)同學(xué)還存在幾個問題，比如放臂

不夠迅速；出現(xiàn)兩步立定的現(xiàn)象；在靠腳時有外掃現(xiàn)象

等。

所以針對這些問題我們進(jìn)行二人互交練習(xí)。

[組織二人互交練習(xí)]

一段時間后進(jìn)行小講評：

剛才大家進(jìn)行了二人互交練習(xí)，通過練習(xí)，們

進(jìn)步很大，立定的動作要領(lǐng)基本上掌握，但是，我們練

習(xí)的是停止時的立定動作，與行進(jìn)間的動作還有區(qū)別，

在行進(jìn)時立定，當(dāng)聽到“立——定”口令時，按照“一、

為了便于更

好地掌握動

作要領(lǐng)，首

先我們學(xué)習(xí)

跑步原地?cái)[

臂練習(xí)

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二、三、四”的節(jié)奏逐步減速，收手，挺胸，靠腳。為

了進(jìn)一步鞏固大家的訓(xùn)練成果，接下來我們進(jìn)行連貫練

習(xí)。

[組織連貫練習(xí)]

口令：跑步——走，立——定。

通過剛才大家訓(xùn)練，們對動作有了一個整體的

把握，能夠比較好的完成連貫練習(xí)，但也存在一些細(xì)節(jié)

上的問題，尤其是跑步走的第一步是躍出85厘米而不是

邁出85厘米，希望們加以注意。為了鞏固大家的訓(xùn)

練成果，我們進(jìn)行集體練習(xí)

[組織集體練習(xí)]

通過剛才的集體練習(xí)，們都能夠?qū)幼鬟M(jìn)行較

好的掌握，對大家提出維修英語 表揚(yáng)。但是還存在不足，特別是

在集體練習(xí)時一定要有集體觀念，整齊劃一的意識。希

望在接下來的訓(xùn)練中加以注意。

小結(jié)講評：

剛才我們進(jìn)行防詐騙順口溜 了跑步走連貫動作的集體訓(xùn)練，通過

訓(xùn)練大家已經(jīng)對跑步的行進(jìn)與立定有了較好的掌握。大

家軍旅言情小說 能夠按照動作要領(lǐng)來，需要注意的是在集體練習(xí)中要

特別注重整體意識，相互配合提升整體的訓(xùn)練水平。

在組織練習(xí)

時可根據(jù)實(shí)

際情況來調(diào)

整訓(xùn)練方

法。

在組織練習(xí)

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.-可修編-.

時的應(yīng)重點(diǎn)

放在擺臂的

速度、定形

定位、整齊

度上。

在組織訓(xùn)練

過程中要及

時發(fā)現(xiàn)問

題，并對出

現(xiàn)的問題有

針對性地糾

正練習(xí)。

此動作訓(xùn)練

比較簡單，

直接進(jìn)行集

體訓(xùn)練。

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立定動作訓(xùn)

練時重點(diǎn)應(yīng)

放在最后大

半步是否整

齊，腳尖是

否外擺30

度，靠腿放

臂是否一

致，靠腿放

臂是否有力

度等。

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在下完“立

定”口令后，

讓學(xué)員們一

起喊“一、二、

三、四”。

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連貫動作訓(xùn)

練的重點(diǎn)應(yīng)

放在步幅、

步速是否準(zhǔn)

確，排面是

否整齊，整

個動作是否

協(xié)調(diào)，跑步

走時怎樣標(biāo)

齊排面等，

此容訓(xùn)練是

重點(diǎn)。

六、課終講評

講評。稍息。們，今天我們用了2個小時的時間對跑步行進(jìn)

與立定進(jìn)行了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，目的就是使們掌握其動作要領(lǐng)和組

織訓(xùn)練的方法。通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練大家都能基本掌握其要領(lǐng)，達(dá)到了

預(yù)期的目的。訓(xùn)練中，們能夠按照課前提出的要求，做到了一

切行動聽指揮，刻苦訓(xùn)練。表現(xiàn)好的個人：第X名，第X名，該兩名

掌握動作要領(lǐng)較快，能夠發(fā)揚(yáng)互助精神，幫助大家共同提高，

希望其他向他們學(xué)習(xí)。講幾點(diǎn)不足：

1.跑步時身體后仰。要注意跑步時身體是稍向前傾，前腳掌著

地，并且利用腳掌蹬力前進(jìn)。

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2.擺臂時有打鼓現(xiàn)象，要注意動作要領(lǐng)是向前擺臂時大臂略垂

直，小臂略水平，肘部稍向里合，兩臂前后擺到位，做到前不露

肘，后不露手。

3.步幅控制不一，立定最后一步過大。聽到“立定”的口令向

前跑的兩步速度要降下來，控制好慣性。

希望大家在課后利用休息時間針對自身存在的錯誤動作加以克

服，多體會，多觀察，多練習(xí)，把動作做到位，做到協(xié)調(diào)一致。下節(jié)

課我們將學(xué)習(xí)正步的動作要領(lǐng)。講評完畢。[宣布下課，組織帶回]