
運動后一定要拉伸!這8個動作收好了
為什么運動后要拉伸?
拉伸運動是體育鍛煉的一種形式,當肌肉或肌腱被屈曲和伸展時,這樣可以改善肌肉的彈性,還可以改善肌張力。拉伸運動也可以減輕痙攣并通過增加運動范圍,以改善日常活動功能。
從基本的形式來講,拉伸是一種自然的本能活動,舉個例子,當你從睡眠中醒來、長時間的久坐或離開狹小的空間和區域后,會本能拉伸自己的肢體部位。
通過拉伸增加靈活性是身體健康的基本原則之一。運動員在運動前(進行熱身)和運動后拉伸是很常見的,目的是減少受傷的風險并提高成績。
拉伸可以是靜態的也可以是動態的,靜態拉伸只是肌肉在執行拉伸的過程,而動態拉伸涉及在拉伸過程中肌肉的運動。
盡管靜態拉伸是某些鍛煉前后的日常一部分,運動前的靜態拉伸實際上會降低個體的整體水
平肌肉力量和最佳表現。此外,無論個體年齡,性別或運動狀態如何,這些發現均顯示出統一的效果。因此,建議在運動前進行動態拉伸,以代替靜態拉伸。
錯誤的拉伸訓練可能會存在一定的危險。一般而言,有許多拉伸的技術,但用什么技術取決于拉伸的肌肉(群),某些技術可能是無效的,嚴重的話甚至會導致肌腱、韌帶和肌纖維過度活動,造成它們的不穩定或永久性損傷。
今天就教大家運動后如何有效拉伸!這 8 個動作收好了,幫你大大減輕肌肉酸痛感!
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