?童體適能訓(xùn)練的?案
?、體適能是什么？
它是指?體具有某種程度的能?，?以安全的應(yīng)付?常?活中?體所承受的沖擊和負(fù)荷，免于過度疲勞并享受休閑及娛樂活動的能?，內(nèi)容可分為四?項：
1、?肺適能
這是體適能要素中最重要的?項，包括?臟、肺臟、?管及?液等組織系統(tǒng)的機能。根據(jù)研究證實，長時間的有氧運動訓(xùn)練，可以有效提升?臟適能，改善?活質(zhì)量。
2、肌?適能
肌?適能是體適能的基本要素之?，包含暨肌?與肌耐?兩部分，所謂肌?乃指肌??次能發(fā)出的最??量；?肌耐?指的是某?部份的肌?或肌群從事反復(fù)收縮動作的?種耐久能?，或肌?維持某?固定??動作持久的時間。
3、柔軟度
柔軟度指?體關(guān)節(jié)可活動的最?范圍。影響柔軟度的除了關(guān)節(jié)本?外，尚有肌?、肌腱、韌帶及軟?組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協(xié)調(diào)性及減少運動傷害的發(fā)?。
4、?體組成
?體組成指?體內(nèi)的脂肪百分?。體內(nèi)脂肪分為兩類：?類為必要性脂肪，如?髓、內(nèi)臟、肌?及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響?體?理機能之運轉(zhuǎn)。另?類脂肪，為儲存性脂肪，是?體肥胖的主兇。
?、?童體適能訓(xùn)練重點
在?般體適能的教學(xué)上，通常分為暖?運動（包含暖?運動靜態(tài)伸展）、有氧主運動（包含有氧運動后期的緩和）、肌?訓(xùn)練及緩和運動（包含地板運動）等內(nèi)容，?童體適能也不例外。
1.內(nèi)容：?原則不變?課程內(nèi)容則需調(diào)整，考慮?童發(fā)育?平與健康狀況，設(shè)計合適的動作與活動。
2.時間：時間的掌握?常重要，?般約為30-45分鐘，視參加者年齡?定；
3.?樂：?樂的選擇也影響學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)以?童容易上?、令?印象深刻及歌詞有趣等為重點。
4.氛圍：課程應(yīng)以樂趣、安全及活潑為主，引導(dǎo)?童在快樂的?氛中，配合輕快的?樂達(dá)到?體充分活動的?的。
三、?童體適能訓(xùn)練步驟
在?童體適能訓(xùn)練中，?致上分為下列七個階段：
（1）確認(rèn)?體狀況
（1）確認(rèn)?體狀況
這?階段主要在于了解?朋友?體狀況確認(rèn)是否適合活動，安定?朋友的情緒，強化?朋友的參與動機，以營造活潑快樂的?氛，時間約為3-5分鐘。
（2）暖?運動與伸展
這?階段主要在于提升?體溫度及?跳數(shù)，增?關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防運動傷害，并為即將進?的主運動作準(zhǔn)備。其組合主要為簡單的動作及柔暖體操等，配合輕快的?樂節(jié)奏進?，當(dāng)體溫上升后，加以靜態(tài)伸展動作，時間約為5-10分鐘。
（3）有氧運動
這?階段主要為提升參加者?肺?管系統(tǒng)的能?，時間約為10-20分鐘。
（4）后期緩和運動
這?階段主要于緩和主運動的??拍數(shù)及?流量，連結(jié)下階段的游戲活動，時間約為3-5分鐘。
（5）游戲與活動
這?階段主要在于導(dǎo)?游戲的?體活動，使?朋友在愉悅的?氛中除了訓(xùn)練個部位肌群外，并且聯(lián)系同儕間的情感，培養(yǎng)團隊合作的精神，遵守游戲規(guī)則，此階段為5-10分鐘。
（6）緩和運動
這?階段時間約為3-5分鐘，主要實施輕松的低強度動作組合與靜態(tài)伸展（?少持續(xù)20秒以上），?的在于激烈運動后乳酸堆積的減緩，提?柔暖度及放松?情。
（7）?靈交流
?些簡單的肢體動作，除了增進情感外，也可維持?朋友的?度機動狀態(tài)，接下來可以配合做?些幼?基礎(chǔ)體適能的?活動:
1. ??顆觸覺球滾動?體；
2. 圍成?圓圈，傳球或傳東西；
3. 體能律動，拉拉操；
4. 聽?樂?線練習(xí)；
5. 變?腳打開，讓球過?洞；
6. 揉報紙做紙球或繩?打結(jié)，投籃；
7. 頭?肩膀膝腳趾的歌不錯，可以讓幼?透過歌曲觸碰?體，練習(xí)敏捷?；
8. 垃圾袋吹?打結(jié)，可以傳；
9. 懶惰?的歌曲，可以像???在地上滾動；
10. 放椅?成排，?S型傳遞東西。
3-8歲，是神經(jīng)系統(tǒng)最發(fā)達(dá)的時期，也是?理及?理成長最顯著的時期，幼?在這個時候?肌?、平衡感、?腕能?及?肌?的發(fā)展應(yīng)該受到重視與啟發(fā)，以建?其?體的、精神的及社會的健全發(fā)展。所以，爸爸媽媽們?定要重視起來，做好幼?體適能教育的準(zhǔn)備?作。
可是孩?不愛訓(xùn)練怎么辦？
MAGIC KID給孩?帶來沉浸式?童體適能，集智能和運動為?體的全息智能運動課程，增加孩?興趣，提?運?效率和質(zhì)量，不?家長擔(dān)?孩?效率不?的問題了。
