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2-12歲兒童體適能教案編寫方案(總2頁)
2-12歲兒童體適能教案編寫方案
一、體適能是什么？
體適能指的是身體具體某種程度的能力，足以安全而有效的應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動(dòng)的能力，內(nèi)容可分為四大項(xiàng)：
（1）心肺適能
這是體適能要素中最重要的一項(xiàng)，包括心臟、肺臟、血管及血液等組織系統(tǒng)的機(jī)能。根據(jù)研究證實(shí)，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質(zhì)量。
（2）肌肉適能
肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份，暨肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一
次能發(fā)出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反復(fù)收縮動(dòng)作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動(dòng)作持久的時(shí)間。
（3）柔軟度
柔軟度指人體關(guān)節(jié)可活動(dòng)的最大范圍。影響柔軟度的除了關(guān)節(jié)本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運(yùn)動(dòng)時(shí)效率好，增加協(xié)調(diào)性及減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
（4）身體組成
身體組成指身體內(nèi)的脂肪百分比。體內(nèi)脂肪分為兩類：一類為必要性脂肪，如骨髓、內(nèi)臟、肌肉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會(huì)影響身體生理機(jī)能之運(yùn)轉(zhuǎn)。另一類脂肪，為儲(chǔ)存性脂肪，是人體肥胖的主兇。
二、兒童體適能訓(xùn)練重點(diǎn)
在一般體適能的教學(xué)上，通常分為暖身運(yùn)動(dòng)（包含暖身運(yùn)動(dòng)靜態(tài)伸展）、有氧主運(yùn)動(dòng)（包
含有氧運(yùn)動(dòng)后期的緩和）、肌肉訓(xùn)練及緩和運(yùn)動(dòng)（包含地板運(yùn)動(dòng)）等內(nèi)容，兒童體適能也不例外。
1.內(nèi)容：大原則不變而課程內(nèi)容則需調(diào)整，考慮兒童發(fā)育水平與健康狀況，設(shè)計(jì)合適的動(dòng)作與活動(dòng)。
2.時(shí)間：時(shí)間的掌握非常重要，一般約為30-45分鐘，視參加者年齡而定；
3.音樂：音樂的選擇也影響學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)以兒童容易上口、令人印象深刻及歌詞有趣等為重點(diǎn)。
4.氛圍：課程應(yīng)以樂趣、安全及活潑為主，引導(dǎo)兒童在快樂的氣氛中，配合輕快的音樂達(dá)到身體充分活動(dòng)的目的。
三、兒童體適能訓(xùn)練步驟
在兒童體適能訓(xùn)練中，大致上分為下列七個(gè)階段：
（1）確認(rèn)身體狀況
這一階段主要在于了解小朋友身體狀況確認(rèn)是否適合活動(dòng)，安定小朋友的情緒，強(qiáng)化小朋友的參與動(dòng)機(jī)，以營造活潑快樂的氣氛，時(shí)間約為3-5分鐘。
（2）暖身運(yùn)動(dòng)與伸展
這一階段主要在于提升身體溫度及心跳數(shù)，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并為即將進(jìn)行的主運(yùn)動(dòng)作準(zhǔn)備。其組合主要為簡(jiǎn)單的動(dòng)作及柔暖體操等，配合輕快的音樂節(jié)奏進(jìn)行，當(dāng)體溫上升后，加以靜態(tài)伸展動(dòng)作，時(shí)間約為5-10分鐘。
（3）有氧運(yùn)動(dòng)
這一階段主要為提升參加者心肺血管系統(tǒng)的能力，時(shí)間約為10-20分鐘。
（4）后期緩和運(yùn)動(dòng)
這一階段主要于緩和主運(yùn)動(dòng)的高心拍數(shù)及血流量，連結(jié)下階段的游戲活動(dòng)，時(shí)間約為3-5分鐘。
（5）游戲與活動(dòng)
這一階段主要在于導(dǎo)入游戲的身體活動(dòng)，使小朋友在愉悅的氣氛中除了訓(xùn)練個(gè)部位肌群外，并且聯(lián)系同儕間的情感，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作的精神，遵守游戲規(guī)則，此階段為5-10分鐘。
（6）緩和運(yùn)動(dòng)
這一階段時(shí)間約為3-5分鐘，主要實(shí)施輕松的低強(qiáng)度動(dòng)作組合與靜態(tài)伸展（至少持續(xù)20秒以上），目的在于激烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的減緩，提高柔暖度及放松心情。
（7）心靈交流
一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作,除了增進(jìn)情感外,也可維持小朋友的高度機(jī)動(dòng)狀態(tài)，接下來可以配合做一些幼兒基礎(chǔ)體適能的小活動(dòng):
1. 用小顆觸覺球滾動(dòng)身體；
2. 圍成小圓圈，傳球或傳東西；
3. 體能律動(dòng)，拉拉操；
4. 聽音樂走線練習(xí)；
5. 變大腳打開，讓球過山洞；
6. 揉報(bào)紙做紙球或繩子打結(jié)，投籃；
7. 頭兒肩膀膝腳趾的歌不錯(cuò)，可以讓幼兒透過歌曲觸碰身體，練習(xí)敏捷力；
8. 垃圾袋吹氣打結(jié)，可以傳；
9. 懶惰蟲的歌曲，可以像毛毛蟲在地上滾動(dòng)；
10. 放椅子成排，走S型傳遞東西。
2-12歲，是神經(jīng)系統(tǒng)最發(fā)達(dá)的時(shí)期，也是生理及心理成長最顯著的時(shí)期，幼兒在這個(gè)時(shí)候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的發(fā)展應(yīng)該受到重視與啟發(fā)，以建立其身體的、精神的及社會(huì)的健全發(fā)展。所以，爸爸媽媽們一定要重視起來，做好幼兒體適能教育的準(zhǔn)備工作。
