靶心率和RPE對老年人運動量的監測作用
第26卷第1期
2007年1月
軍事體育進修學院
JournalofPLAInstituteofPhysicalEducation
V o1.26No.1
Jan.2007
靶心率和RPE對老年人運動量的監測作用
鄭義陳揚
(軍事體育進修學院研究生隊，廣東廣州510500)
摘要利用目標心率和RPE方法對老年人運動量進行監測，預防老年人運動意外的發生，達到增進健
康，預防疾病，提高老年人的生活質量.
關鍵詞目標心率;RPE；老年人；運動量
中圖分類號:G804.49文獻標識碼:A文章編號:1671—1300(2007)01—0119—02 ApplicationoftheTargetHeartandRPEMonitoringOldPeopleSExerciMeasure ZHENGYiCHENY ang
(PLAInstituteofPhysicalEducation,Guangzhou510500,China)
Abstract:ThepaperanalyzedthetargetheartandRPEmonitoringoldpeople'Ssport,topreve ntoldpeoplefromill—
nessandaccidentwhenexercising.andimprovetheirhealthandlivingquality. Keywords:targetheart;RPE;oldpeople;exercimeasure
隨著物質生活水平的提高，社會經濟文化的發
展，醫療保健條件的改善，越來越多的老年人認識
到運動鍛煉的重要性，通過運動鍛煉，達到增進健
康，預防疾病，延年益壽的目的.老年人在運動中
由于對自身的身體健康狀況不能及時，準確地把
握，運動中意外時有發生.針對老年人實行必要的
運動量的監測非常重要.靶心率和RPE表簡單,
科學，易于掌握對老年人運動量進行監測，科學指
導老年人的運動強度，從而達到增進老年人的健康，預防疾病，提高生活質量之目的，是一種非常
有效，值得推廣的方法.
靶心率監測運動量
靶心率是運動中能獲得最佳效果并確保安全的
心率.老年人應當確定自己的安靜心率，實際(或
預，最高心翠.住率監測運動量時，計算目
標心率，來對運動量進行監測尤為重要.研究表
明：當運動強度足以使心率提高到最高心率的60
-
70%時，體能水平必定會產生一定變化.
1.1靶心率范圍
靶心率即目標心率或有效心率，通過測試橈動
脈或頸總動脈，可以數30S×2(或10S×6)，這
種方法容易掌握和i貝0量.針對老年人，其范圍應是本人最大心率值的60～80%，即(220一年齡)×60%為下限,(220一年齡)×80%為上限.有學者
研究把70歲以上的老人的靶心率范圍再增加或減少10%，因為70歲以上的老人多數患有這樣或者
那樣的疾病，通常用180(或170)減心率.采用Karvonen運動強度水平心率計算圖，來計算老年
人運動靶心率范圍，首先確定兩個指標：安靜心率
和最高心率.
表1靶心率區
最大心率(%)強度分類
<35
35～59
60～79
80～89
>90
很輕松
輕松
稍費力
費力
很費力
1.2確定安靜心率(RHR)
安靜心率能精確地顯示個人基本健康狀況.身
收稿日期:200609—29
作者簡介：鄭義(1978一)，男，山東濟南人，軍事體育進修學院研究生隊.研究方向：運動醫學.
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第26卷軍事體育進修學院第1期
體狀況愈好，心臟向身體泵血愈容易，每分鐘心跳
次數愈少.可以連續五日在早晨初醒時測橈動脈
30S×2，連續五天測得求平均值即安靜心率.
1.3確定最高心率
通過測試確定最高心率來確定自己最高心率是
最精確方式，是由心臟病專家或專業技術人員進行
臨床測試(通常采用跑步機測試法)，他們能夠進
行真正最高強度測試.大約占人口總數的5～10%
的人，每分鐘最高心跳次數(最高心率)超過或低
于平均預測最高心率12～24次之多，研究表明,
常用預測最高心率的方法(220一年齡)，包括
Hakki,Leger,PollockBlairKamingsky,BallState
等的最新研究，此計算表可提供較高的精確性.
1.4計算靶心率
采用Karvonen運動強度水平心率計算圖，可
確定靶心率范圍，圖1左右兩軸分別標有晨起.安
靜心率數和最高心率數，中間一系列Karvonen運
動強度水平軸(代表不同靶心率區)，每一運動強
度水平軸上標有靶心率數.
確定靶心率范圍的具體方法：在左右軸上找出
運動者安靜心率數點和最高心率數點，并在2點之間畫一條直線，直線與相應強度軸交叉點的讀數即為不同運動強度(靶心率區)所需靶心率范目.
表21名健康65歲男子靶心率(次份)
2RPE表監測運動量
1961年瑞典心理學家Borg根據他心理學原理
制訂的一種受試者在運動時自己感覺和確認的負荷量的大小的表格，稱為"自認的勞累分級表"(rat—ingsperceivedexertion,RPE).RPE共分6～20,
表示不同的疲勞程度.1980年Borg又將6～20的評分標準縮減為0～10，但基本原則仍相同.他將
逐漸增加運動強度過程中人的自我用力的感覺分為6級：很輕松一輕松一稍累一累一很累一非常累.
近10年，在美國各運動實驗室，人體能力實驗室,
不論是運動員，健康人或病人做運動試驗時，均同
時記錄RPE.
2.1鍛煉時自身感覺
2.1.1運動量過小的感覺
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達不到鍛煉的效果.運動后的表現平淡，如無
汗，無發熱，脈搏與運動前無明顯增加，在短時間
內即恢復正常.說明運動量過小，對身體和C,/l~功
能沒能形成有效刺激.沒有鍛煉效果.
2.1.2運動量適當的感覺
鍛煉時身體感覺疲乏，全身微出汗，運動后精
神愉快，舒服，鍛煉后食欲睡眠好，工作，學習精
力充沛，肌肉有酸痛感，在鍛煉后1～3天內酸痛
基本消失，對繼續鍛煉有強烈欲望.說明運動量是
適當的，有效的.
2.1.3運動量過大的感覺
鍛煉后感到非常疲勞，有胸悶惡心，頭暈眼
花，大汗淋漓等癥狀.運動后幾小時內難以恢復,
第二天身體疲憊，睡眠質量差，食欲降低，沒有繼
續鍛煉的欲望，這說明運動量過大，應進行調整.
2.2RPE表與老年人心率的關系
運動鍛煉對老年人在運動過程中體驗到的費
力，竭盡全力，不適或疲勞感進行了測量.這種對
體能消耗的感受融合了來自身體內部條件和外部環境的信息.自感勞累反映了心理和體力的相互作用.研究表明顯示的數字(人們感受到的體能發揮
程度)與運動者的心率通常是一致的.許多學者對
運動試驗時的RPE與各項客觀檢查結果(心率,
攝氧量，肺通氣量和乳酸水平)呈線性相關，相關
系數為0.80～0.90.
2.3RPE表對監測運動量的作用
老年人在靶心率的范圍內運動，根據身體主觀
反映對照RPE表，找到適合自己的等級.針對老
年人特殊的身體和生理條件，控制在12～13級別
內(相當最大心率的70%).老年人在鍛煉過程中
