慢跑心率高應(yīng)該怎么辦
慢跑心率高，是繼續(xù)維持慢跑，還是改成快走并把心率保持在130-140的區(qū)間呢?跑步時心率高于一般值，對于身體素質(zhì)較差或者初始健身者來說，應(yīng)適當(dāng)降低跑步頻率;對于經(jīng)常鍛煉，身體素質(zhì)好的健身者，如果沒有特別的不適，可以繼續(xù)當(dāng)前的鍛煉。
運動心率，是人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運動，還是無氧運動，合適的心率才能達到較佳的運動效果;相應(yīng)的運動心率也是運動安全的參照數(shù)據(jù)。常用的心率計算，是以大多數(shù)人的最大心率220減去年齡，減脂運動時的心率應(yīng)為:(220-年齡)X60-80%。
看一下所提供的信息：“女33歲，平時有運動習(xí)慣，以7公里/速度慢跑心率一直降不下來，在160-170”。33歲，通過計算，減脂時的心率區(qū)間應(yīng)為112-150，160-170的心率顯然高于一般減脂心率區(qū)間;但是作為有運動習(xí)慣的人來說，高于一般減脂心率區(qū)間，是正常的;如果心率在160-170，不感覺氣喘和呼吸困難，可以繼續(xù)相應(yīng)的節(jié)奏鍛煉，如果感覺到氣喘和呼吸困難，就應(yīng)降低跑步節(jié)奏。
科學(xué)的鍛煉，應(yīng)該結(jié)合運動規(guī)律和自己身體實際情況。初始鍛煉的健身者和長久鍛煉的健身
者，身體素質(zhì)不一樣;初始鍛煉的健身者，應(yīng)該循序漸進去提高鍛煉能力，長久鍛煉的健身者，則應(yīng)根據(jù)身體承受能力適當(dāng)提高鍛煉時間和頻率，以增強鍛煉效果。
慢跑的知識
靶心率區(qū)間有兩種計算方式
第一種：根據(jù)年齡預(yù)測最大心率區(qū)間
公式為：THR區(qū)間 = [(220-AGE)*70%，(220-AGE)*85%]
代入公式計算THR = [130，158]
第二種：卡氏公式
公式為：THR區(qū)間 = [(220-AGE-RHR)*50%+RHR，(220-AGE-RHR)*85%+RHR]
由于題主沒有提供靜息心率(RHR)
假設(shè)RHR=65，假設(shè)依據(jù)根據(jù)題主平時有健身習(xí)慣
代入公式計算THR = [126，165]
題主可以把自己的真實RHR代入公式再計算一下
根據(jù)題主的情況，建議采用卡氏公式
以假設(shè)值來說，160~170區(qū)間在靶心率上限，可以繼續(xù)維持慢跑
另外，如果你心率是剛開始跑就達到160~170和跑了一段時間達到160~170是不一樣的
剛開始跑就達到160~170說明你的心肺耐力較差
需要以稍弱一些的運動強度使心率長期維持在靶心率區(qū)間
如果是跑了30min心率達到了160~170是完全沒有問題的
說明你的心肺水平已經(jīng)得到了強化
