跑步機健身科學指導
千百年來，跑步運動一直受到人們的喜愛，跑步是最簡單、最方便且最有效的有氧鍛煉方式之一。它可以調節人的心情，促進血液循環，增強心肺功能，發展肌肉力量，保持體型健美。然而，隨著社會的發展，一方面我們需要良好的體質適應工作的需要，另一方面由于受到氣候、環境、場地等一些客觀因素的制約，到室外去跑步的機會越來越少，室內跑步應時代之需成為時尚，應用跑步機健身已成為人們的首選方式。
那么在跑步機上運動到底有多好好處呢？
1、跑步機有一定的投資。一般是這樣，你花了錢，如果還不練，總是覺得可惜，所以對自己有一個督促作用。
2、跑步機可以方便在家里練。以前在公司時，如果做40分鐘的鍛煉，總是擔心耽誤工作，而且形象也不太好，現在把跑步機放在家里練，不影響工作。
3、跑步機不受酷暑嚴寒、下雨、下雪等惡劣天氣的影響。這一點極其重要。因為堅持鍛煉是一件很困難的事情，而我們一般都非常喜歡給自己找點客觀理由，比如說今天下雨，今天
太冷，今天太熱，今天路上有泥，等等。而跑步機不受天氣影響，所以規避了逃避鍛煉的很多借口，這是一個很大的優點。
4、跑步機有利于科學統計跑步的數據。跑步機上有儀表板，所以有大量的統計數據。這些指標都有很大的參考價值。也就是說，我們可以很容易地衡量，我自己和自己比，今天和昨天比，這個月和上個月比，進步了多少。因此，作為指標參照系，跑步機上的數據很有價值。你如果想要真實的數據，可以去運動場上跑個兩次，作為對跑步機數據的校正。但是，跑步機上的參考數據是非常有價值的。
5、跑步機非常有成就感。在這一點上，跑步機也是有優勢的，儀表盤上顯示著時間、速度、和熱量等數據，可以隨時在心中設定小目標，因此，每一分鐘都有實現目標的樂趣，真的要比枯燥的田徑場要強得多。所以，這也是跑步機的一個很大的優勢。
看來用跑步機鍛煉真的是有很多好處，既能督促鍛煉，又能節省時間；既能避開天氣影響，又能幫助量化鍛煉數據，總之是好處多多。那么在跑步機上怎樣運動才是科學的，才能達到健身減肥、增強心肺的目的呢？下面我們就來介紹一下跑步機鍛煉的方法
跑步機使用易犯錯誤：
1、一上跑步機就猛跑。上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
2、跑步時間太長。在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
3、扶著把手跑。跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、坡度越高越好。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人
而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
5、不穿鞋或穿錯鞋。有些人在家里使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好。
6、跑步時看電視。跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕松。然而，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。
新型智能跑步機的特殊功能
近年來，隨著生活水平的提高，人民的健康意識也越來越強，快節奏的生活方式以及工作
壓力的加大，處于亞健康狀態的人群也在不斷增加，跑步是各種體育運動中最尋常，最普及效果最顯著的運動方法，由于受到氣候，環境，場地等一下客觀因素制約，人們到室外跑步的機會越來越少，電動跑步機通過電機帶動跑帶，使人以不同的速度和坡度，被動的跑步或走動。受到很多人的青睞，但是遺憾的是在體育運動中猝死的事件時有發生，跑步運動能引起多種類型心律失常，過量運動也會給運動帶來各種癥狀甚至危險。 新型跑步機人機對話基于計算機嵌入式計算的飛速發展，已經廣泛用于了工業控制，通信，信家電，醫療儀器，智能儀器儀表，汽車電子、航空航天等各個領域。所以在跑步機的控制系統使用嵌入式技術和觸摸顯示屏兩者的結合研制人機界面的新型跑步機并根據運動人體科學的運動處方理論依據美國運動醫學會ACSM 和美國心臟協會AHA中有關運動處方的理論加載個性化的運動程序給予跑步機科學化、個性化、智能化、娛樂化、網絡化的五位一體的新型跑步機產品。
◆ 先進的程序設計
新型智能跑步機不僅自行設計了多種跑步程序例如：經典模式、心率模式、登山模式、馬拉松模式、越野模式、減脂模式、提供心肺模式、高血壓模式、糖尿病模式等幾十種不同的運動模式，用戶不同運動目標的模式選擇。
智能化的跑步機還配有有虛擬教練模式。用戶可以通過一鍵式的按鈕來選擇一個虛擬教練。在運動中虛擬教練可以通過聲音提示來監督指導運動進程；給訓練者在整個運動過程中給予科學的指導和必要的提醒。
跑步機與網站同步 目前很多跑步機有相應配套的網站，網站有豐富的運動知識和個性化運動模式的設計功能；用戶可以到跑步機的官方網站可下載科學化、個性化的鍛煉程序到自己的優盤與跑步機上UBS接口兼容來啟動個性化鍛煉方案；跑步機可以自動識別優盤中的鍛煉程序，進行有序的進行坡度和速度的調整?；蛘甙丛O計的運動目標，心率范圍、速度范圍等目標進行程序運行；
智能跑步機的先進程序使儲存在運動模式的選擇通過LCD 觸摸屏進行點擊操作。操作方法簡單、便捷。不同的運動模式類型滿足于各種不同健身目標的人群。先進的控制程序不僅提供了跑步機在訓練中的安全性，更增加了跑步機的科學性及應用性。
◆ 高清液晶顯示屏：
新型智能跑步機可視化的15寸LCD顯示屏取代了以往的電子點陣屏的老式設計。寬大高清
的液晶顯示顯示屏不僅提供了速度、路程、時間、心率、能耗等運動的基礎數據，并且配有提供了更豐富的多種運動模擬圖片場景，用戶可以選擇不同的運動場景，例如400米運動場，顯示屏即可出現在一個現代化大型體育場的400米塑膠跑道上有一人像在體育場的圈道上，準備進行賽跑。跑步機上的訓練者每跑一步，相應的顯示屏中的人像都會在顯示屏的跑道上有一段位移，讓運動者在運動中有身臨其境的感覺。顯示屏配有的運動場景還有城市路線、鄉村小徑、等讓你在運動中更增加了視覺感受效果。
◆ 豐富的娛樂功能
新型智能跑步機在娛樂化的功能上，也與現代化的電子設備接軌，增多了更多的娛樂和外接USB 接口，可以在顯示屏上進行選擇電視和跑步機系統存儲的娛樂頻道節目。先進的數據接口可以自行接入自己的ipad iphon等娛樂工具，觀看自己設備里的娛樂節目和享受音樂。
◆ 數據管理技術
人機界面的智能電動跑臺可以通過運動者佩戴心率傳導裝置及跑步機上的觸摸電極可以采
集到心率，并且可以顯示到顯示屏上。人機界面的智能跑步可以全程監控人體的運動指標包括，運動路程、運動速度、運動中心率的變化、運動中能量的消耗、等多種運動相關指標。運動者可以根據自己需要對跑步機采集的指標進行保存，下載到自己優盤將運動數據進行管理。
◆ 網絡化功能
跑步機與互聯網或局域網進行連接，實現視頻通話和異地競賽的功能。在跑步機運動的同時可以輕松點擊按鍵進入SKYPE 視頻通話模式與好友進行語音對話；并且通過互聯網谷歌地圖模板出發地到目的地的衛星地圖?？梢赃x取單人及雙人多人進行模擬路面競賽模式。增加了跑步機傳統一人一機單調的跑步形式。這種網絡化的競賽模式使跑步機可以應用于各種室內運動會的比賽項目中。
在跑步機上如何進行模式的選擇
現代的跑步機為用戶設計了多種不同需求的程序設計，很多人在是使用跑步機時，似乎很少應用這些模式，往往自己判斷去調整一個跑步機的速度和坡度；新型智能跑步機在程序
設計上既滿足了科學健身的需要又解決了單一模式的乏味。下面要解釋跑步機上幾款經典運動模式是使用說明：
◆ 登山模式
大部分的跑步機上都配有登山模式，登山模式的功能主要是為了提高心肺功能而設計的間歇練習，將配套豐富的地貌特征的高山、山谷變化。將強度較大的鍛煉與平穩的低強度練習間歇穿插起來，在階段強度的改善過程中有字段光閃提示，比速度平穩的心肺練習更有助于改善心肺適能，且該過程受到科學控制。一般登山模式按運動訓練的原理設計了4個運動過程分別為熱身期、平臺期、間歇訓練期、整理期，分別配以不同的強度水平。這種模式下最后配有心率監控。具體過程特點為：
熱身期：是強度較低，阻力水平逐漸提高的過程。在該時期結束階段，將心率帶入較低水平，增加呼吸和工作肌肉的血流量。
平臺期：輕微增加強度，在該時期結束階段使心率保持在較低水平，并在此時采集心率數據。
間歇訓練期：強度呈現登山式增加，在該時期結束時使得心率進入較高水平，并在此時采集心率數據。
整理期：強度較低的時期，該時期主要幫助機體清除在大強度運動中肌肉產生的乳酸和其他運動代謝廢物，有助于緩解肌肉酸痛。
適宜此類的人群主要有：心肺耐力較好及有運動習慣的年輕人。
登山模式的運動強度模式圖
◆ 減脂模式
減脂模式是在運動過程中，設計的運動強度可以使訓練者最大程序的消耗脂肪。一般認為減脂模式的運動負荷是40%最大攝氧量的或最大心率60%。減脂模式是通過輸入一些個體指標信息，如身高、體重、年齡等先來確定一些基礎參數，如最大心率，經過計算后得出此人在以減脂為目標的運動中要保持的運動心率的范圍即是最佳減脂效果的訓練。智能跑步機的減脂模式是可以根據個人的信息，來自動調節跑步機的速度和坡度，來維持在一個
對于訓練者為40%攝氧量的強度水平。運動者無需自行選擇坡度和速度。在整個運動過程中，一般都配合心率監控，以保證訓練者在運動過程的心率是在最大心率的60%左右進行運動。減脂模式中的運動時間設計是根據用戶的體重指數和減脂速度來決定，系統一般會給用戶設計一個合理的減脂計劃，即在一個周期中，完成相應次數的運動，每次運動大概消耗多少脂肪，來確定運動的時間，也有跑步機的運行模式考慮用戶自行需要來計算減脂模式需要進行的鍛煉時間。一般單次執行減脂模式的運行時間在45分鐘-1個小時。
