生物節律概述
一、揭開生物節奏的秘密——體力、情緒和智力盛衰的規律
在日常生活中，幾乎每個人都有這么一種感覺：有時體力充沛，情緒飽滿，精神煥發；而另一些時候卻又感到渾身疲乏，情緒低落，精神萎靡。迥然不同的兩種情況是怎么在同一個人身上發生的呢？本文將有助你揭開這個既神秘而又引人入勝的謎。
希波克拉特的絕招
早在古希臘時代，令人崇敬的醫學先先驅者希波克拉特就指出：人的健康、情緒是他在降臨人世時就決定了的。他囑咐他的學生們，在診治疾病時要密切注意患者的出生年月與病情的發展日期限之間波動的情況。因此，經過他治療的病人往往較快地恢復健康。
本世紀初，一位德國內科醫生威爾赫姆.弗里斯的一位奧地利心理學家赫爾曼.斯瓦波達，通過長期的臨床觀察，揭開了其中的奧秘。原來，在病人的病癥、情感以及行為的起伏中，存在著一個以23天為周期的體力盛衰以及以28天為周期的情緒波動。大約過了20年，奧地利因斯布魯大學的阿爾弗累特.泰爾其爾教授，在研究了數百名高中和大學學生的考試成績后，發現人的智力是以33天為波動周期的。于是，體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節奏，便開始被揭示了。
優美的三重奏
一些學者根據人體內部周期性的盛衰，認為每個人從他誕生的那時起，直至生命的終結，都存在著周期分別為23天、28天和33天的體力、情緒和智力的變化，組成了一首協調、優美而又神秘的三重奏。
科學家將這三重奏的“曲子”譜寫在同一個座標譜系內，繪制出了一幅優美的三條波浪形的曲線圖。下圖表示的是一個在10月1日出生的人，在10月份的“生物節奏”變化的情況。
請看圖中的三條曲線和座標，曲線處于中線以上的日子，稱為生物節奏的“高潮期”，就會感到體力充沛生機勃勃；同樣，當情緒周期曲線處在“高潮期”，就會表現出強烈的創造力，豐富的藝術感染力，心情愉快、樂觀；當智力周期曲線也處在“高潮期”，那時人的頭腦靈敏，思維敏捷，記憶力強，更具有邏輯性和解決復雜問題的能力。
相反，處于中線以下的那段日子，稱為生物節奏的“低潮期”。在這些日子里，體力容易疲勞，做事拖拉，畏卻；在情緒方面往往表現為喜怒無常，煩躁，意志沮喪；在智力方面則出現為喜怒無常，煩躁，意志沮喪；在智力方面則出現注意力不易集中，健忘，判斷率
降低等。
在跨越中線的那段日子，稱為“監界期”，這是一個極不穩定的時期，身體正處于頻繁的變化之中，或
者說是處在過渡狀態。在這段臨界期中，極易出現差錯，粗枝大葉，容易感染疾病，機體各方面的協調性能較差，容易發生事故等等。
生物節奏是那么有節律地支配著每個人。但是，這個理論并不能預測將要發生什么事情，更不能用來求卜，掐算命運，而只是提示人們，在某段日子里可能出現的體力、情緒各智力的傾向而已。一旦人們能及時而清楚地意識到自己所處的周期變化，那么，就可以充分利有它來更有效地工作、生活和學習，即使是處在“臨界期”和“低潮期”，通常也完全可以用堅強的意志和毅力去加以克服。
火車相撞事故引出的結論
1946年，瑞典商人喬治.湯姆聽說他的一位朋友漢斯.弗若恩在一次火車相撞事故發生后，當晚就繪制了出事的兩列火車上的司機和司爐的三條波動曲線，出乎意外地發現其中三人正處在“臨界期”，另一人則處于“低潮期”。
起初喬治對他朋友煞費心機的工作報之一笑，不以為然。一年以后，另一起幾乎類似的事發生了。喬治親自繪制了事故中的司機和司爐的曲線圖表。他十分驚訝地發現：一個司機的兩個周期正處于“低潮期”，另一個司機和一名司爐處于“臨界期”，第四位司爐的三個周期曲線全部處于“低潮期”。面對著這張圖，喬治想起了一年前漢斯的工作，看來，這并非巧合。于是，喬治開始棄商從學，轉向生物節奏的研究。后來，他的研究頗有成就，還出版了一部研究性著作——《這是你的日子嗎？》
十余年來，應用計算器已很快地編制出優美的三重奏。加拿大和美國的一些大學里的研究者們搜集和分析了大量數據，從中能夠預測人的體力、情緒和智力周期的變化規律。至此，生物節奏學為指導人們的行為，開辟了一條新的途徑。
不風面的“顧問”
美國一家保險公司在涉及偶然事故所引起的死亡報告中指出，事故的肇事者約有60%是發生在“臨界期”。例如近年發生的13起飛機墜落事故，其中10起歸咎于駕駛員的差錯，而這些駕駛員和他的助手們大都處在“臨界期”。
美國的一家微型汽車公司，向它在愛達荷州分公司的60名司機，提供了生物節奏表格。當司機處于“臨界期”時，預先提醒他們多加小心，結果車禍減少了2/3。
日本沃米鐵路公司查閱了1963年到1968年間所發生的331起事故，發現其中59%的事故是發生在司機的“臨界期”。1969年，該公司開始實行生物節奏計劃，使全年的事故一下子減少了50%。
莫斯科車輛管理所對交通事故作了一個統計，凡是運用生物節奏理論來指導司機的出勤，就可以減少車禍。莫斯科出租汽車公司為所有的司機繪制了曲線圖表，每當司機處于“低潮期”時，就發給他們紅色的行車證，以提醒他們倍加小心。當司機處于“臨界期”，就根本不讓出車。
體育界一些人士應用生物節奏理論，對東京和墨西哥奧運會的200名運動員進行分析，其中約有87%的運動員在“高潮期”時獲得了優良的成績。蘇聯一學者根據生物節奏的理論，對17名鉛球運動員成績的波動情況，作出了詳細的分析，以便于教練進一步修訂訓練計劃，結果運動員在比賽時充分發揮了潛力，多次在國際比賽中奪取了冠亞軍。
1980年在香港舉行的亞洲女子籃球錦標賽中，我國女籃以十分懸殊的比分慘敗于南朝鮮，引起了極大的震驚。當然，失敗的原因是多方面的，但是，筆者試圖從生物節奏理論加以分析，結果發現，在比賽的當天，我國女籃有七名隊員分別處于“低潮期”或“臨界期”，在五名主力隊員中，只有一人是處于“高潮期”。
在瑞士洛迦諾城里的弗蘭芝.威爾林博士的診所，除急診外，手術的安排都是嚴格按照病人和醫生的生物節奏決定的。一般病人的“臨界期”不安排手術，同樣，決無一個醫生在他的“臨界期”時去替病人開刀。連續數年的病史表明，威爾林博士的診所手術后的并發癥的發生率減少了30%以上。
甚至連一些家庭顧問也應用生物節奏來解釋為什么在某些日子里，夫婦之間彼此煩惱、爭吵。倘若倆口子主動工努力去彌補對方“低潮期”和“臨界期”所引起的煩惱，那么，家庭生活就會更加和睦融洽。
目前，關于生物節奏的研究和應用是非常廣泛的，但它決不是宿命論者和算命先生的編術。正如心理學家道格拉斯.尼爾恰如其份地指出：“生物節奏是人類行為的復雜難題中既小而又有意義的一個部分。
”
二、怎樣利用生物節奏
在大自然中，每一種生物都有著自己的“時間表”。作為萬物之靈的人類，也不例外。人的體溫、血壓、血糖含量、基礎代謝率會發生晝夜性的變化；人體各種器官的機能，人的痛覺、視覺和嗅覺，人對疾病、噪音和藥物的敏感性，也都有周期性的變化。今天，科學家們已經堅信不疑，人體中沒有哪一種化學變化和物理變化是沒有節律的。人的體力、情緒和智力的盛衰變化，就是人體裁節奏的一個組成部分。
為什么會有各種生物節奏呢？這是因為生物體內存在著多種生物鐘，調節和控制著生物的行為和活動。研究表明，控制蟑螂的咽下神經節里；雄雞報曉使用的生物鐘，在雞腦的松果腺細胞中。人體的生物鐘表在哪里呢？美國的一些解剖學家已經發現，在人的腦干中存在著一個管理時間節律的神經核，由它控制的節律對人體的生理和病理過程，有相當的影響。當然，人體內的生物鐘決非僅此一處，科學家們正在對此進行探索和研究。
事實表明，生物鐘表的活動會受到環境變化的影響。例如，情緒處于高潮期的人，一旦受到意外的打擊，如親人突然死去等，也會使情緒一落千丈；一個情緒處于低潮期的人，如果遇上了正在偷竊的小偷，大腦就會通過內分泌腺分泌腎上腺素等激素，使人變得格外興奮，奮力前去捉拿小偷。現代神經
生理學的知識告訴我們，人的大腦皮層對腦干等位，確實有調節作用。更何況決定人的行為的因素很多，生物節奏只是其中的一個因素。身體的健康狀況、的的精神狀態等，都會對人的行為有所影響。正如《揭開生物節奏的秘密》一文中所指出的：生物節奏的理論“并不能預測將要發生什么事情，更不能用來求卜，掐算命運，而只是提示人們，在某段日子里可能出現的體力、情緒和智力的傾向而已。”
怎樣才能充分利用生物節奏呢？在這里，人的精神狀態是十分重要的。就拿來體力、情緒和智力的變化來說吧，處于高潮期的時候，就應充分利用自己良好的“竟技”狀態，努力學習，勤奮工作，多作貢獻。這時如果盲目樂觀，也會給工作和學習帶來影響。例如有的汽車司機就是因為麻痹大意，而在高潮期發生車禍的。
同樣，體力、情緒和智力處于低潮期和臨界期的人，不必過分緊張。因為緊張的心理狀態，會影響人的體力和大腦的機能，使工作和學習效率進一步下降。在這一時期，適當注意休息、鍛煉和營養，注意用腦的衛生，如變換大腦活動的方式，輪流學習不同的內容，使大腦的各個區域交替活動、勞逸結合，就可以使大腦仍然有條不紊地工作，有利于提高工作和學習的效率。
“事在人為”。掌握人體生物節奏的規律，是為了揚長避短，使人們更好地工作、生活和學習。憂心忡忡是不必要的，盲目樂觀也是十分有害的。
生物鐘原理的應用
生物鐘理論，在許多發達國家如美國、前蘇聯、日本、英國、法國、瑞典等國，早已應用于交通、航空、體育、醫療、教育、企業管理等方面，并收到顯著成效。
現在，人體生物節律雖正在被人們所認識和接受，但還有更多的奧秘有待人們去研究開發。然而，由生物節律所揭示的理論正迅速與種種學科相結合，并產生了以時間（節律）為前提的新興學科，如時間醫藥學、時間診斷學、時間治療學、時間工效學……等等。因此，作為生物節律本身的研究及運用開發必將會被現代人們更加重視并加以利用。
（一）生物鐘與工作（學習）效率
每個人都存在生物節律，但因人不同，也會有個體差異，但其總規律應當是一致的，大多數人上午7一11時為第一個高潮段，下午5一9時第二個高潮段。如果人們再結合各自人體月生物節律，就可以知道哪些日子的什么時間為其工作（學習）效率最高的時段。
怎樣利用人體生物鐘來提高工作效率呢？成都軍區后勤部技術開發應用研究所生命課題研究室曾對某單位實行兩班或三班倒的工人作過查，發現他們工作的最佳時間是在上午10時，最易發生差錯的時間在下午2一3時。而上午10時一個小時所做的活是下午2一3時一個小時所做的一倍以上，且下午做的活還時有差錯發生。因此，他們提出建議：如果條件允許，試行生物節律調整上下班時間是有益的，生物節律處于低潮者可否少上一小時，高潮者可否增加一個鐘頭，即實行彈性工作制。一般情況，不要
輕易加夜班，切不可“通宵達旦”，這更易出錯。
1986年12月18日，美國《商業周刊》刊登過這樣一篇文章，題目為《適應生物鐘變化，調整好倒班時間》。文中提到指出“自然節律實際上控制著人體的各項功能，以睡眠警覺狀態到毛發及心臟跳動，時間生物學家科爾曼就是研究自然節律的專家，過去幾年中，他和其他一些研究人員證實，重視生物鐘的作用可以增進雇員的健康，并提高勞動生產率。
“公司倒班制度造成工人生物鐘的極大混亂。當雇員在短時間內過多地改變上班時間時，他們的睡眠周期就不能適應。研究表明、有8％的長期上夜班的工人因睡不好覺而垮掉，而在每個星期都輪班時，有多達60％的人在班上打噸。倒班給工人造成許多身心危害，還造成許多工業事故，其中包括三里島核電站和切爾諾貝利核電站這樣的事故，這些事故都發生在后半夜。”“后來通過研究，將過去雇員上一周白班（6一14時），接著上一周夜班（20一6時），然后再上一周晚班（i4一22時）的作息時間，調整為先上白班，接著上晚班，再上夜班，這就符合了生物鐘向后推移的自然變化規律，而且每三個星期才變一個班，每兩次倒班之間還給幾天空閑時間。實驗了九個月后，工廠管理人員發現工人生病、缺勤和事故數量大大減少，而生產效率提高了20％。實驗結果表明，人體生物鐘每次舒服地改變其時間不能超過兩小時。”
可見，根據生物鐘理論合理安排工作時間是提高工作效率的一種有效的方法。若能結合工作人員月生物節律來安排工作，將會取得更佳果。
愛好讀書的朋友以及學生們會問，我們什么時間背書或記憶效果最佳呢？研究人員曾對幾百名學生就這方面問題進行觀察，把被研究的學生的月生物節律用微機打印出來，結合日生物節律，請他們價有不同時間內背書或記憶，并將自我感覺之效果記下來。通過多次的實驗分析，得到如下結果：
效果最佳：三種生物節律高潮日的晚上8-9時，智力律在高潮日的早上8-9時。
效果較佳：三種生物節律高潮日的早上6-7時，智力節律在高潮日的早上6-7時.
效果一般：智力節律在低潮日的晚上8-9時；智力節律在低潮日的早晨6-7時；三種生物節律低潮日的晚上8-9時；三種生物節律低潮日的早晨6-7時。
效果較差：三種月生物節律高潮期的中午1-2時，智力節律在高潮日的中午1-2時。
效果最差：智力節律在低潮期的中午1-2；三種生物節律在低潮期的中午1-2時。
根據一段時間的實驗結果，研究人員有了新的認識：
（1）月生物節律三條曲線處于高潮期，又在日生物節律的高潮時（晚上8-9時）效果最
好（但這種時間少）；月生物鐘三條曲線在低潮期，而又在日生物律的低潮時（中午1-2時）學習效果最差（這種日子也不多）。
（2）同一個人的學習效率，如果靠掌握日節律的規律（高潮期時），而不管月生物鐘運行情況如何，便很難達到理想的學習效果。
（3）只憑月生物節律，不考慮日生物節律，同樣不能達到最佳效果。
（4）人在每天和每個時辰的學習效率不是一樣的。智力鐘在高潮期的日子，情緒、體力鐘的位置的不同，效果也不一樣。
（5）正確掌握生物節律理論，并結合各自的實際狀況安排作息，就能著提高工作或學習的效率。
另外，在月生物臨界期，由于波動較大，且個體差異明顯，難以得出明確結論，故未予統計，但學習效果肯定不如高潮期。
有這樣一個例子：公司職員李X有個九歲的兒子，任隨她怎樣教育，其學習成績總不能提高。每當兒子學習成績差時，她就十分生氣，動不動就打罵，甚至晚上長時間要孩子學習，深夜也不讓他睡覺，但效果還是不能令人滿意。她說：“我孩子并不是傻瓜，老師都說他是聰明的學生，但總是貪玩，學習成績在班上只能算中等偏下。有時我跟他復習題，他總是聽不進去……。”后來，她聽說學習效果與生物鐘有關就去咨詢，并給她的孩子計算：標記了生物節律，按生物鐘理論指導孩子，當孩子生物節津（以智力鐘為主）處于低潮期時，不勉強孩子多作功課，能完成作業就行了，在高潮期時就給他“加”
碼”，而在臨界期時盡量讓他輕松一些……。果然三個月后，她的孩子的成績有了很大提高，期中考試名列全班第三名。
前蘇聯學者指出，部分人的習慣是可以改變的，另一部分人可能不僅是“習慣”問題，還有其本身的“類型”問題”這部分人生物節津的高潮期只在下午才能到來。如強行改變其作息時間，恐怕是有困難的。因此，每個人的“最佳”狀態（時間）應包含月生物節律、生物節律及其本人的“類型”三個因素。
人的類型不同是有機體內環境固有的素質，如按正常生物節律安排學習和工作還是適宜而有效的。
前蘇聯學者弗·阿·多斯金與恩·阿。拉夫蓮季耶娃著的《生命之節奏》中提到，人分為“貓頭鷹”與“白靈鳥”型。“貓頭鷹”型是晚上工作得好，后半夜才想睡，醒得很遲。在上午是完成不好指定工作的，因為上午他的興奮程度不高，要到近晚上才能達到最佳狀態，那時才表現出很高的工作能力。如巴爾扎克經常通宵達旦地工作。莫扎特的創作時間是在晚上，他的著名歌劇《唐璜》就是在一個夜里寫成的。門捷列夫等科學家也都是在晚上工作的。與此相反，拿破侖則是從早晨3一4點就始了自己一天的工作，伯倫爾德·布萊希特也喜歡在清晨工作。
不管怎么說，被我們稱為“貓頭鷹”或“百靈鳥”的“晚上型”和“早上型”的生物節奏是客觀存在的。而工作能力節奏不同的人在性格特征、對周圍環境的反應、對疾病影響的反應等方面，表現都各有差別。所有這些都可以使人認識到，工作能力節奏并不是對某種勞動作息制度產生習慣的結果，而是有機體內
環境固有的素質
（二）生物鐘與靈感
靈感是由于辛勤勞動、刻苦鉆研而突然產生的富有創造性的思路，還有人說它是“長期積累，偶然得之”。許許多多的作家和科技人員的創作或研究實踐都證明了這一點。每當藝術家們的“靈感”來臨，他們的創作就會得心應手。例如，一位寫劇本的作家講，他有時為了一個場景、一段對白弄得焦頭爛額：“我絞盡腦汁，就是沒有精彩的東西出現在稿紙上。但又不知怎的，隔了兩天，我根本沒費心思多去想，某個場景、某段對白、某段情節，一下子就‘冒’了出來，寫來毫不費力。”又如，一位搞科研設計的專家說：“我有時一連考慮了若
