糙米香蔥餅 | 食材：糙米飯150g，小蔥10g，雞蛋1個，鹽3g 步驟：1、糙米提前浸泡，上鍋蒸熟。 2、蔥花切碎，米飯，雞蛋，鹽，蔥花混合均勻。 3、平底鍋，小火放入糙米飯，煎餅狀。 |
草莓糙米飯沙拉 | 食材:糙米 大米飯80g，豌豆70g，玉米粒70g，草莓80g，生菜60g，紫甘藍30g，干酪15g 步驟：1、糙米浸泡，和大米混合上鍋蒸熟。 2、豌豆，玉米，下鍋炒勻，加入糙米飯生菜紫甘藍，干酪翻炒一下。 3、盛出，加入草莓。 |
番茄糙米湯飯 | 食材：番茄1個200g，糙米飯120g，雞胸肉100g，蛋清1個，鹽3g，黑胡椒1.5g，橄欖油，蒜蓉2瓣，番茄醬60g，水淀粉40g 步驟：1、糙米提前浸泡，上鍋蒸熟。雞胸肉切塊，用蛋清，黑胡椒，腌制。 2、熱鍋倒油，放入蒜蓉，番茄翻炒，加水燒開。 3、放入雞胸肉，番茄醬，糙米飯，鹽。燒開后，淋水淀粉勾芡起鍋。 |
燕麥堅果能量棒 | 食材：燕麥110g、蛋白粉20g、蔓越莓15g、杏仁30g、可可粉4g、牛奶250ml、白芝麻5g、亞麻籽粉10g、雞蛋1個 步驟： 1、將燕麥，蛋白粉，蔓越莓，可可粉，牛奶，亞麻籽粉，雞蛋混合攪拌均勻。 2、平鋪在烤盤上，在表面放上白芝麻，杏仁。 3、放入烤箱，190度30分鐘。 |
南瓜燕麥餅 | 食材：南瓜240g，燕麥160g，雞蛋2個。 步驟： 1、南瓜放微波爐叮4分鐘。拿出切塊。 2、將蒸熟的南瓜放入破壁機粉碎，再倒入燕麥片，雞蛋液打成泥 3、平底鍋燒熱，舀一勺南瓜燕麥泥 兩面煎熟。 |
隔夜燕麥營養杯 | 食材：燕麥50g、牛奶150ml、酸奶150g、草莓50g、堅果碎40g、草莓醬20g 步驟： 1、梅森罐洗凈殺菌，放入燕麥，倒入牛奶混合。 2、倒入酸奶，淋上草莓醬。靜置一會加入草莓塊。撒上堅果。 |
本文發布于:2023-06-03 07:13:08，感謝您對本站的認可！
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