兒童一周減肥營養餐

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兒童一周減肥菜譜

周 早餐 午餐 晚餐

1 晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗米飯100克，去皮雞肉100克，涼拌黃瓜加醋調制。米飯100克，去皮雞肉100克，涼拌黃瓜加醋

糧粥100克，白雞蛋一個。蘋果汁200菌類100克，包菜100克。蘋果汁200克 調制。菌類100克，包菜100克。

2 晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮米飯100克，清蒸魚一條，菌(蘑菇)類100克，涼米飯100克，番茄雞蛋湯，蘑菇100克，涼拌

奶400毫升，全麥面包100克。番茄汁拌海帶絲加醋調制，菠菜100克。番茄汁200克 海帶絲加醋調制，菠菜100克。

3 晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆米飯100克，涼拌黃瓜加醋調制，水蒸蛋200克，米飯100克，涼拌黃瓜加醋調制，海帶100克，

漿400毫升，雞蛋1個，雪梨汁200克 苦瓜、蔬菜100克。雪梨汁200克 苦瓜、蔬菜100克。

4 晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：麥米飯100克，牛肉100克，涼拌黃瓜加醋調制。雞米飯100克，海帶100克，雞蛋豆腐100克，

片200毫升，雞蛋1個，蘋果汁200克 蛋豆腐100克，蔬菜100克。蘋果汁200克 蔬菜100克

5 晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：麥米飯100克，鯽魚蘿卜絲100克，涼拌黑木耳加醋米飯100克，鯽魚蘿卜絲100克，涼拌黑木耳

片200毫升，雞蛋1個，蘋果汁200克 調制。香菇豆腐100克，冬瓜、蔬菜各100克。蘋加醋調制。香菇釀豆腐100克，冬瓜、蔬菜100

6 晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：腸米飯100克，清蒸魚一條，涼拌黃瓜加醋調制。韭米飯100克，清蒸魚一條，涼拌黃瓜加醋調制。

粉300克，豆漿200克 菜炒雞蛋，蔬菜100克。水果一個 韭菜炒雞蛋，蔬菜100克。

日 晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：麥米飯100克，海蝦100克，涼拌黃瓜加醋調制。清米飯100克，海蝦100克，涼拌黃瓜加醋調制。

片200克，白雞蛋一個。果汁200克 蒸海魚一條，蔬菜100克。果汁200克 清蒸海魚一條，蔬菜100克。

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請注意：

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1、上下午最好是兩個品種的水果。2、每天飲8～10杯水，約兩三升。3、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

4、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。5、晚餐的主食適度減少為好。（每天晚上長跑5公里或節奏跑3公里）

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