2023年12月12日發(作者:寶寶總打嗝)

早上
活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。
跑步:一千米慢跑,兩千米勻速跑,走步五百米,
上肢力量:俯臥撐、仰臥起坐各20X3、
放松身體。
活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。
跑步:慢跑兩公里,走步三百米。
下肢力量:蹲下起立10X2。鴨子步、蛙跳各20米。
放松身體。
活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。
中長跑:一千米慢跑,三千米跑<控制在15鐘以內>
上下肢力量:俯臥撐、仰臥起坐、蹲下起立各15X3
放松身體。
活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。
速度練習:變速跑、兩千米,折返跑、二十米。
放松身體。
活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。
長跑:五千米,走步五百米。
協調性練習。
放松身體。
活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。
上肢力量:俯臥撐、仰臥起坐、20X4。
放松身體。
活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。
協調性練習。
放松身體。
晚上
快速走步三千米。
放松活動身體。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
本文發布于:2023-12-12 02:32:53,感謝您對本站的認可!
本文鏈接:http://www.newhan.cn/zhishi/a/1702319573118853.html
版權聲明:本站內容均來自互聯網,僅供演示用,請勿用于商業和其他非法用途。如果侵犯了您的權益請與我們聯系,我們將在24小時內刪除。
本文word下載地址:體能訓練計劃表.doc
本文 PDF 下載地址:體能訓練計劃表.pdf
| 留言與評論(共有 0 條評論) |