讓你瘦到尖叫的減肥專用晚餐!月瘦20斤不是夢(mèng)!

2023年12月31日發(fā)(作者：撕名牌大戰(zhàn))

讓你瘦到尖叫的減肥專用晚餐！月瘦20斤不是夢(mèng)！

很多人減肥期間不知道吃什么，或者吃的東西不好吃，看到好吃的特別饞，最后抵不住誘惑，減肥到此結(jié)束。

今天小康康為大家分享一周減肥晚餐，既能減脂又特別好吃，快來試試吧！

1

星期一

涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋果汁

【涼拌紫甘藍(lán)】

主料: 紫甘藍(lán)(適量)

調(diào)料: 精鹽(適量)、白醋(適量)

做法：

1、紫甘藍(lán)剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。

2、取干凈小碗，倒入一湯匙白醋。把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水，調(diào)入酸湯汁，拌勻即可。

3、喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后酸辣的味道就出來了。

小竅門：甘藍(lán)用鹽腌漬一段時(shí)間可使其爽脆，不艮。

【黃瓜蘋果汁】

主料：蘋果(1個(gè))、黃瓜(2個(gè))、水(適量)

做法：準(zhǔn)備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，打開開關(guān)，打30秒就可以了。

2

星期二

香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

【香蕉燉蛋】

主料：香蕉(1根)、雞蛋(一個(gè))、清水(適量)

做法：

1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。

2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。

3、雞蛋磕入碗中，打散。

4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上鍋，大火蒸開，轉(zhuǎn)小火10分鐘左右。

7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。

【火龍果酸奶杯】

主料：鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個(gè))

做法：

1、酸奶機(jī)內(nèi)桶用開水清燙干凈，將800克鮮牛奶入桶中。

2、將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用干凈的勺子攪拌均勻。

3、燙桶的熱水可以掉在酸奶機(jī)膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內(nèi)蓋、外蓋，通電，開始加溫，幾個(gè)小時(shí)后，就可以得到光滑細(xì)膩的原味酸牛奶。

4、蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)后食用，營(yíng)養(yǎng)和味道更好。

5、杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦！

3

星期三

糙米薏仁紅豆湯

【糙米薏仁紅豆湯】

主料：糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法：

1、薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2個(gè)小時(shí)），將原料倒入壓力鍋內(nèi)，再加入900克的水，蓋上蓋，定時(shí)30分鐘即可。

2、按自己口味，吃的時(shí)候可以放點(diǎn)紅糖，味道更好！

4

星期四

紫薯燕麥牛奶羹

【紫薯燕麥牛奶羹】

主料：紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)

做法：

1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里；

2、小火加熱，并不停攪拌，以免粘鍋底；

3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片；

4、繼續(xù)不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡后，關(guān)火，即可食用。

5

木瓜銀耳羹+燕麥餅

【木瓜銀耳羹】

主料：干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

做法：

1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā)。

2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。

3、倒蓮子大火煮開后放入冰糖。

4、放入木瓜轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可。

【燕麥餅】

主料：燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

配料：雞蛋(一個(gè))、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適量)

做法：

1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮，芒果去皮去核。

2、將燕麥、杏仁、熟芝麻研磨成粉。

3、將芒果果肉加入到破壁料理機(jī)桶里，打入一個(gè)雞蛋，打成細(xì)膩的糊。

4、將打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，調(diào)成糊.

5、電餅鐺預(yù)熱好后，刷上一層橄欖油。

6、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調(diào)到“大餅”檔位，煎四分鐘左右.

7、翻一面再煎兩三分鐘至熟，排毒減肥的燕麥餅做好了。

6

滑紫菜+燕麥奶香玉米汁

【滑紫菜】

主料：紫菜(適量)

調(diào)料：紅椒絲(適量)、姜絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量)

做法：

1、鍋中加入適量油，放入姜絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。

2、紫菜過緩水沖去灰塵。

3、放入鍋中，并調(diào)入少許鹽。

4、煮開馬上出鍋。（煮的時(shí)候中小火即可，而且不要久煮）

【燕麥奶香玉米汁】

主料：甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、純凈水 (400ML)、燕麥

(30g)

做法：甜玉米洗凈放入鍋內(nèi)煮熟，涼后將玉米粒剝下來，放入破壁機(jī)內(nèi)或榨汁機(jī)，加入其他的材料，按五谷功能鍵打開就好！

7

星期日

三文魚刺身

【三文魚刺身】

主料：三文魚(適量)、紫蘇葉(適量)、橙子(適量)、檸檬(適量)、冰塊(適量)

調(diào)料：魚生醬油(適量)、芥茉膏(適量)

做法：

1、將碎冰放在盤子里，我用純凈水凍的冰，沒有包錫紙或者包鮮膜。

2、在冰上面鋪主干凈的紫蘇葉，擺上切好的魚片兒，可以簡(jiǎn)單造型一下。再用橙子圍個(gè)邊。

3、取一個(gè)小碗，倒上魚生醬油，擠上芥末膏，拌均勻即可上桌。