5種公認的「低熱量」主食,用來代替米面,減肥速度提高一倍!

2023年12月31日發(作者：基礎所需)

5種公認的「低熱量」主食，用來代替米面，減肥速度提高一倍！

減肥的人都知道，七分吃三分練，而飲食中最重要的一環就是：減脂中，主食應該怎么選？

一般來說，粗糧因為熱量普遍更低、飽腹感更強、升糖指數更低等原因，比米面更適合減肥中吃。

但是，減肥期間也不建議大家每天只吃粗糧，最好的方法是粗糧和精米白面各安排一半，減脂速度更好，也更健康。

今天，輕妞就給大家分享5種自己認為最好的粗糧主食，用這些粗糧代替飲食中的部分米面，能讓你減肥速度至少提高一倍！

1、燕麥

輕妞一直認為，燕麥是最適合減肥中吃的主食，除了它熱量相對比較低、營養豐富、飽腹感強等特點外，另一個最重要的因素就是食用方便！

對于現在的很多上班族來說，沒有時間自己做飯，外食早餐又都是油炸的高碳水食物，這時候，方便快捷的燕麥就是最好的選擇。

30克燕麥和牛奶、水果自由搭配，就是一頓營養豐盛的早餐！

2、薯類（紅薯、紫薯、土豆）

薯類食物和燕麥有一個明顯的共同點，那就是食用方便。

早上起床洗刷的時候蒸上，洗刷完就可以吃了，對于不喜歡自己烹飪的人來說，這種烤紅薯甚至可以在便利店買到。

紅薯和紫薯都含有豐富的膳食纖維，熱量也不高，體積大、飽腹

感強；而土豆，熱量僅有77大卡，含糖量低，淀粉還多為抗性淀粉，不易于身體吸收，更適合減肥！

如果，你對減肥有更高的要求，完全可以用土豆代替一日三餐中所有的米面，不用擔心營養不良。

3、玉米

推薦玉米的一個最重要因素和上述兩種是一樣的，食用方便！

平時可以自己煮玉米；不想自己煮玉米的人也可以在便利店買到；附近沒有便利店的話，可以在網上買即食玉米，肯定有適合你的方式！

但是，玉米雖然作為主食非常好，卻因為缺少兩種身體所必備的氨基酸，并不能完全替代主食，也算是一種遺憾吧。

4、山藥/芋頭

山藥和芋頭，看似是蔬菜，但是因為含有豐富碳水化合物的原因，也完全可以當做主食來吃。

熱量低，飽腹感強，無論是蒸煮，還是放入米飯中，都是不錯的選擇。

5、南瓜

南瓜根據品種不同，熱量也有高有低，普通的南瓜的熱量只有23大卡/100克，貝貝南瓜的熱量可以達到99大卡/100克，但不管那種南瓜，熱量都低于米飯。

南瓜營養豐富，升糖指數低，而且烹飪簡單，無論是蒸、煮、烤

都很美味，特別適合減肥中作為主食來吃。

這5種健康的替代主食中你最愛吃哪一種？還有其他喜歡的替代主食嗎？