古人的養生秘訣

2024年3月14日發(作者：關于顏色的單詞)

古人的養生秘訣

古人如何養生呢，我們今天為大家介紹了古代人的保健養生的十大秘訣,這些都是養生

的精華,我們現代人可以借鑒一下!

古人的十大養生秘訣一、日咽唾液三百口，一生活到九十九。

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》解釋說：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的

許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。”正常成人每天分泌唾液達1-1.5

升。

據化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有

機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、

溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論認為：唾液從口腔壁涌出后，經舌根、咽喉，肺轉

肝臟，進腎經，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢

五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃

吞之”，乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生秘訣。

現代醫學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強

腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚

表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發現“唾液可以消

除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌

效果。

美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞

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硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此，古

今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、

“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。

所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。

二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。

人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學認為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，布滿了

相關全身器官的反射區。但由于腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，

容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關系極大，所以腳部的保健就

比其它部位顯得尤為重要。

歷代醫學家認為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央

凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞;本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經”，“腎出于涌泉”。

意思是說，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷，

經常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒

通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環，御寒暖

體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大

便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、

冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

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正因為如此，涌泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

三、頭為精明之府，日梳三遍百病除。

成書于春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問;脈要精微論》認為：“諸陽之神氣

皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明活動，完全

是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹

陷無光”的精衰神亂之象。

現代中醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激

區均匯聚于頭部。

頭頂中央(即前發際后5寸與后發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后

枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。

如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通十

二經脈，促進大小周天血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代

謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三

叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚

上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到

頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保

養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。

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叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。清

朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽

……”

中醫經典《類經》說：“腎主骨，齒者骨之余也。”《素問;上古天真論》說：“腎生骨髓，

腎氣實，齒更發長。”也就是說：人體骨骼體質有賴于骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎

精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新

陳代謝功能低下，或松動，或質蝕，或病變，或脫落……

現代醫學也認為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡

暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟

嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提

高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的

分泌量，改善并及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加

堅固，整齊潔白，豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放松，

口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔

以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。

五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。

明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強健卻與雙耳息

息相關，有著極為重要的內在聯系。中醫經典《靈樞;口問》、《靈樞;脈度》、《壽世青編》、

《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之氣

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貫于耳”的說法。

顯然，古人無非是在強調腎耳合一，互為作用;腎主內，耳主外;耳為腎惟一之上外竅，

耳健則腎通;腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，

再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健

體，敷養腎元。現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以

及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯系，因此把它形容為“縮小了的人體身

形”。

臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等于對雙耳

進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發

活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正

祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利于膽道的

通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生發展;增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力，對肝

炎的恢復有一定的幫助。

總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。

六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指

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細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言;擂至腰，口目皆慵;至股，則沉沉睡去矣。”

背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系

統的平衡有良好的調節作用。

其功能一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損;

二是促進血液循環，調節神經機能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮;睡前捶背可安

心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果;

三是增強人體免疫功能，防癌抗癌。日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的

分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人

體免疫力和防癌抗癌。

捶背通常有拍法和擊法兩種。

拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調均勻，著力富有

彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡

前，互相捶拍，雙方收益。

七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生

保健法。祖國醫學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。

金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，

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短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾(胃)為后天之本。”認為脾胃

居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養源，負責主運化水谷精微和統攝精血神液

來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。通和氣血，培補神

元，又可以“通和上下，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養腎精，充實五臟;驅外感之諸

邪，清內傷之百癥。”

現代醫學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液

循環和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、

腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能

促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。

揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸

130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復

一遍。

八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是

指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫

思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環狀態不好，甚至不能為

各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。

現代醫學認為：人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠的

靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時，人體會自然形成雙

手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，并引

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發大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環的目的。

“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的

營養，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增加吸氧量，

呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能

及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

九、合谷內關足三里日按一遍健全身

足三里穴位于膝關節外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調理脾胃、

補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代科學研究證實，針灸刺激足三里

穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規律;能提高多種消化酶的活力，

增加食欲，幫助消化，并可增強大腦工作能力，改善心功能;增加紅細胞、白細胞、血色素

和內分泌激素含量，提高機體抗病能力。

對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治

效果。合谷屬手陽明大腸經，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、

面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長

肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。

足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴。

近年來，我國學者發現，對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起

到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。

具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓

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5分鐘，每分鐘按壓15;20次。

十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學

家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道宜常撮。”認為肛門周圍

的肌肉要間歇性地處于運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇

收(提)縮一百次，每次約1;2分鐘。如大便后，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到

2;3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌

破損而引起大便失禁等疾癥。

據研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由

此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防

冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷

道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。

即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉

氣，然后慢呼，全身放松。”

古代的養生技巧飯后先漱口：飯后的時候，我們要注意漱口，這樣可以清潔我們的口

腔，有利于防止口腔疾病，古代醫學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口

腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消

化。

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飯后再揉腹：飯后的時候，我們可以適當的揉腹，這樣能夠促進消化，有利于身體健

康。唐代大醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”

并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，

無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而

輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

飯后慢慢走：“飯后百步走，活到九十九”這是很常見的諺語，但是飯后的運動一定要

緩慢，不然也會給身體帶來傷害，《攝養枕中方》中記載“食止行數百步，大益人。”說的

是飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，

不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質

較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病

的人也不適合。

飯后聽音樂：《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂

則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，

可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

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